Matttrender och ”vad jag äter i en dag”-vloggare kan definitivt hjälpa dig att navigera i en överfylld livsmedelsbutik, men bara för att den här superfödan eller den där juicerensningen är populär just nu betyder det inte att det är det som är bäst för din kropp. Nyckeln till att hålla sig frisk är att stärka ditt immunförsvar så att din kropp alltid är redo att slåss mot det onda. Det finns massor av receptfria kosttillskott för att göra det, men varför ta piller när maten du äter kan förhindra en förkylning innan den ens har börjat?
Dr Partha Nandi, gastroenterolog och författare till den kommande boken ASK DR. NANDI: 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, säger till Elite Daily,
När du äter ger maten som går in i tarmen din kropp information och det bränsle som kroppen behöver för att fungera korrekt och hälsosamt. Med fel information fungerar kroppen och dess metaboliska processer inte som de ska, vilket kan leda till hälsoproblem.Rätt näringsämnen kan hjälpa kroppen att bekämpa sjukdomar med alla organ som fungerar som de ska.
Det bästa sättet att ta hand om din kropp är att ge den näring på ett naturligt sätt. Med det sagt, här är 10 livsmedel som kan avvärja en förkylning innan den ens har möjlighet att störa ditt immunförsvar.
Té
Läkare ordinerar nästan alltid vila och mycket vätska för att hålla sig hydrerad när du känner dig dålig i vädret.
Normalt sett har jag inga problem med att dricka tillräckligt med vatten dagligen, men i samma sekund som jag börjar känna mig kladdig, är det sista jag vill göra att äta eller dricka någonting.
Tee är ett utmärkt sätt att lindra värk och bekämpa bildande virus eftersom det har ett högt innehåll av antioxidanter och L-theanin, en aminosyra som naturligt stärker immunförsvaret.
Och oroa dig inte om du inte kan få koffein – koffeinfria bryggerier ger dig fortfarande dessa fördelar.
Sötpotatis
Känner du till talesättet ”ett äpple om dagen håller doktorn borta”? Tja, det gör en sötpotatis också.
Den svåraste delen av att införa denna färgglada stärkelse i din kost är den långa förberedelseperioden, men inte ens det är en ursäkt.
För att se till att du alltid har några tillgängliga till måltiderna kan du ta en timme eller två av din söndag för att steka några potatisar för att göra tillbehör, eller ångkoka dem innan du fryser in dem för smoothies.
Svamp
Jag brukade tycka att svamp var de tråkigaste grönsakerna någonsin, tills jag lärde mig att de faktiskt är en av de bästa skydden för ditt immunförsvar.
Forskning visar att shiitake-, maitake- och reishisvampar ökar produktiviteten hos de vita blodkropparna, som bekämpar infektioner.
Citrusfrukter
Personligen, så fort jag känner en förkylning på väg, köper jag genast en bunt apelsiner – men mandariner, citroner, grapefrukter och limefrukter gör också susen.
Vitamin C är en utmärkt immunitetsstärkare, eftersom det uppmuntrar produktionen av vita blodkroppar.
Broccoli
Du hörde vad mamma och pappa sa, ät upp din broccoli! Men allvarligt talat, det borde du verkligen göra.
Dessa miniatyrträd är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer för att hålla matsmältningssystemet på rätt spår och immunförsvaret väl skyddat.
Pro tips: ju mindre du kokar dessa grönsaker, desto mer näringsämnen tar din kropp upp.
Pumpafrön
Förutom att vara en av de bästa proteinkällorna när det gäller frön innehåller pumpafrön mycket zink, ett viktigt mineral när det gäller att reglera immunförsvaret.
Lök
Det visar sig att vitlök inte bara avvärjer de odöda, utan även rensar ut en eventuell förkylning.
Lök är rik på flavonoider, allicin och selen, förutom en lista med immunstärkande näringsämnen som ökar antalet T-celler i ditt blodomlopp. Den kan också bekämpa stress och trötthet, som är grundorsaker till sjukdom.
Yoghurt
Jag kan inte nog betona detta – en lycklig tarm är en hälsosam tarm, vilket innebär att probiotika är viktigt för en välbalanserad kost och ett blomstrande immunförsvar.
Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, är laddad med probiotika som verkar för att, förutom god tarmhälsa, se till att ditt immunförsvar och sömnmönster är stabilt.
Spinat
Länge leve den gröna smoothien, eller hur?
Spinat är rikt på C-vitamin, men innehåller också massor av antioxidanter och betakaroten.
Droppa några handfull i din favoritsmoothie, lägg till i bladiga sallader eller tillaga den som ett tillbehör till bokstavligen vilken måltid som helst.
Ingefära
Jag pratar inte om den gula saken som följer med din sushi, sötnos (kul faktum: den saken är faktiskt inlagd!).
Graverar du ingefära i varma koppar te, i smoothies eller använder den som matlagningskrydda ökar du oddsen för att motsätta dig inflammatoriska sjukdomar, ont i halsen och till och med illamående.