10 sätt att hantera depression

Det är svårt att bekämpa depression. Tack och lov finns det många sätt att bekämpa depression.

Det som fungerar en dag kanske inte fungerar lika bra nästa dag, så du vill ha så många verktyg i verktygslådan som möjligt för att anpassa dig och hantera vad depressionen än kastar i din väg. På samma sätt som symptomen på depression överlappar och påverkar varandra, överlappar några av tipsen nedan varandra och kan hjälpa till att hantera flera symptom.

Här är några tips för att hantera depression:

Att kunna känna igen när depressionen drar ner dig är det första steget mot återhämtning. När man är deprimerad kan alla sorters negativa tankar fastna i huvudet, så det är viktigt att kunna hålla dessa i schack. Här är fem vanliga deprimerade tankar och vad du kan göra åt dem.

Om ditt humör tynger dig så mycket att det känns omöjligt att utmana dina tankar, försök då att ta ett steg tillbaka och koncentrera dig på något annat. Detta kan vara särskilt användbart när du försöker hantera och övervinna självmordstankar. mindfulnessövningar kan vara användbara för att flytta uppmärksamheten bort från negativa tankar.

Depression kan få de enklaste uppgifter att verka skrämmande, så du kommer att behöva arbeta med att bryta ner saker och ting till små och konkreta uppgifter. Istället för att fastna i tanken ”hur ska jag ta mig till jobbet varje dag den här veckan” kan du till exempel tänka på att ta dig till jobbet i dag och sedan bryta ner det ännu mer.

1. Stiga upp ur sängen.
2. Duscha och raka dig.
3. Klä på dig.
4. Äta frukost.
5. Åka till jobbet.

Varje gång du genomför ett steg ska du ge dig själv beröm. Att bara ta sig upp ur sängen när du kämpar mot depression är en prestation och om det är allt du kan göra en dag är det okej. Pressa dig själv men slå inte ner på dig själv om du inte kan hålla din vanliga takt.

Sömn, mat, fysisk aktivitet – gör ditt bästa för att hålla koll på dessa eftersom de kan ha en stor inverkan på din förmåga att framgångsrikt hantera depression.

Se till att tänka ”fysisk aktivitet” och inte ”träning”. Att ta en kort promenad, göra hushållssysslor eller vad som helst som får dig att komma upp och röra på dig räknas. Att komma ut och in i solen kan också hjälpa. Här är fem enkla tips för att hålla dig aktiv.

Detta kan kännas svårt till en början, eftersom du förmodligen inte kommer att ha samma energi som du brukar ha, men en del av kampen mot depression är helt enkelt att ge ditt sinne något annat att tänka på (och en vila från deprimerade tankar).

Försök att koncentrera din uppmärksamhet någon annanstans – gå en promenad, arbeta med en hobby, träffa en vän på en kaffe. Det viktigaste här är att du vill undvika att ligga och grubbla i elände hela dagen. När du väl kommer igång märker du också oftast att du har mer energi än du trodde att du skulle ha.

En hel del killar döljer att de känner sig deprimerade för just de personer som skulle kunna hjälpa dem mest.

Att prata om det som orsakar dig stress eller drar ner dig kan hjälpa till att minska intensiteten i dessa tankar. Ge dem som står dig närmast en chans att hjälpa till. Här är några tips om hur man pratar med en vän eller familjemedlem.

Att prata med en terapeut om depression är som att gå till en sjukgymnast efter en allvarlig benskada. Om du vill få bästa möjliga råd måste du prata med en expert.

Håll dig i minnet att terapi inte handlar om att gråta eller om meningslöst klagande; det handlar om att lära sig vad som ligger till grund för din depression, att utveckla nya färdigheter för att hantera de saker som livet kastar på oss och att arbeta för att förbättra och njuta av ditt liv. När det gäller depression finns det ingen ersättning för att söka professionell hjälp – om du känner dig deprimerad, ta kontakt med en terapeut så snart du kan. Så enkelt är det. Lär dig mer om samtalsterapi och hur du hittar en terapeut.

Finns det sätt att få dig själv att skratta ger ditt sinne en paus från alla negativa tankar som depressionen medför.

Oavsett om det handlar om att prata med en vän, titta på ett roligt program eller en rolig film eller följa ett humoristiskt konto på sociala medier kan allt hjälpa.

En del av tipsen ovan handlar om att hantera depressionen genom att avleda sig själv. Att dricka och använda andra substanser kan kännas som ett sätt att distrahera, distansera sig eller döva sig själv från depressionens smärtor, men det är inte ett hälsosamt sätt att göra det på och kommer alltid att förvandlas till ett större problem.

Vi vet hur svårt det är att bekämpa depression, så vi kan inte nog betona detta – var stolt över alla steg och framsteg du gör, även om det tar längre tid än du hoppades.

Att återhämta sig från depression tar tid. De nya vanor och färdigheter som du lär dig nu kommer att hjälpa dig under hela ditt liv.