Dödslyft. Det är den viktigaste övningen inom tyngdlyftning. Enligt David Robson, kroppsbyggare, personlig tränare och medarbetare på Bodybuilding.com,
”Enligt min erfarenhet som idrottsman, och baserat på de resultat som många av mina personliga träningsklienter bevittnat, kommer dödlyft, om den utförs på rätt sätt, att bygga upp oöverträffad massa samtidigt som den stärker alla de stora muskelgrupperna.”
Ja, många kommer att argumentera för att knäböj är kungen av övningar, och att den kommer att bidra till mer styrke- och storleksökning än någon annan övning.
Som det är sant att knäböj rankas som en av de bästa storleksbyggarna (och enbart på den grunden bör ingå i allas program), bygger dödlyft enligt min mening upp över- och underkroppen som ingen annan rörelse.”
Dödslyftningen görs genom att helt enkelt ta tag i din friviktsstång (med så många vikter som du kan göra – inte bekvämt – lyfta) och lyfta upp tills du står upp med stången hängande framför dig med utsträckta armar.”
Ökad fettförbränning
Alwyn Cosgrove, personlig tränare och fitnessförfattare, skrev nyligen om en studie där: ”Överviktiga försökspersoner tilldelades tre grupper: enbart diet, diet plus aerobics, diet plus aerobics plus vikter. Kostgruppen förlorade 14,6 kilo fett på 12 veckor. Aerobicgruppen förlorade bara ett kilo mer (15,6 pund) än dietgruppen (träningen var tre gånger i veckan och började med 30 minuter och ökade till 50 minuter under de 12 veckorna).”
Viktträningsgruppen förlorade 21,1 pund fett (44 % och 35 % mer än diet- och enbart aerobicgrupperna respektive). I grund och botten resulterade tillägget av aerob träning inte i någon verklig signifikant fettförlust jämfört med enbart diet.”
Lifting weights and resistance training will burn more fat than just dieting or dieting with cardio exercise alone.
Bättre hållning
Dödlyftning ökar din kärnstyrka och bidrar till kärnstabilitet, enligt Robson. Dödslyftning riktar sig till alla muskler som ansvarar för din hållning och gör att du kan hålla ryggen rakare under vanliga dagliga aktiviteter.
Fler muskler tränas
Dödslyftning tränar fler muskler än någon annan övning, inklusive knäböj. Lyftet engagerar alla större muskelgrupper, enligt träningsfysiologen Kevin Farley. Om du behöver göra en enda övning är det den här du ska göra. Dödslyft jobbar både under- och överkroppen, inklusive ryggmusklerna.
Ökat lyft i verkligheten
När du gör andra lyftövningar, som till exempel bänkpress, gör du inget som du verkligen skulle kunna göra i verkligheten. När kommer du någonsin att ha behov av att ligga på rygg och trycka upp något i luften – om du inte ger din tvååring ”flyglektioner”. Deadlift utvecklar de muskler du behöver för att faktiskt bära något, som en hink vatten, de tunga matkassarna eller grannens matbord.
Det är säkert
D Deadlift är en av de säkraste tyngdlyftningsövningarna du kan utföra. Du kommer inte att bli fastklämd under vikten eller behöva oroa dig för att den ska dra dig baklänges. Om du får problem kan du helt enkelt släppa den… vilket ger en högljudd smäll, utan tvekan, men ingen skada. Du behöver inte heller ha en spotter för att utföra den här övningen.
Förbättrad greppstyrka
Enligt Outlaw Fitness:
”Deadlifts är kända för sin förmåga att bygga upp massiva mängder greppstyrka, och det är av goda skäl. Dina fingrar är bokstavligen det enda som förbinder dig med stångens vikt. Dina underarmar måste arbeta otroligt hårt när du ökar i vikt för att hålla stången från att falla ur händerna på dig. Därefter växer din greppstyrka med stormsteg.”
Ökar hormonerna
Oroa dig inte, det är inte dessa hormoner som gör dig mer känslosam! Genom att göra minst 8 till 10 repetitioner av Deadlifts med betydande vikt kan du istället öka mängden testosteron och tillväxthormon som produceras av din kropp.
Testosteron ökar muskeltillväxten och förbättrar muskelreparation medan tillväxthormon, som produceras av hypofysen, främjar läkning av vävnad, benstyrka, muskeltillväxt och fettförbränning.
Billigt och enkelt
En hel del övningar kräver en hel del utrustning, speciella skor eller liknande. Inte dödlyft. Bara en stång med lite vikt. Plocka upp den. Enkelt. Du kan vanligtvis hitta frivikter och en stång i en secondhandbutik – eller bli bortskänkt av en vän – vilket gör det ännu billigare.
Ökat kardiovaskulärt arbete
Tro det eller ej, men om du gör 10 repetitioner av Deadlifts ökar din kardiovaskulära förmåga. Du kanske vill se till att du har någonstans att sätta dig när du är klar!
Förebygger skador
Dödslyft kan hjälpa till att förebygga skador genom att öka styrkan i dina muskler runt kritiska senor och ligament. Att stödja lederna med starka muskler är avgörande för att förebygga skador, särskilt i hamstrings och nedre delen av ryggen, enligt Outlaw Fitness.
Mer styrketräningsövningar
- 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com