11 orsaker till kortvarig minnesförlust och vad man kan göra åt det

By: Mason Komay

Uppdaterad 15 juli 2020

Medicinskt granskad av: Aaron Horn

Har du någonsin de där ögonblicken där du verkar glömma något viktigt eller trivialt? När de stunder du glömmer är fler än de stunder du minns kan det finnas anledning till oro. Det finns flera anledningar till att du kan drabbas av korttidsminnesförlust. För att bättre förstå om du har ett problem och vad du ska göra åt det rekommenderas att du utbildar dig själv så mycket som möjligt innan du går till en professionell person för att få hjälp.

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: .com

Förståelse av minnet

Ditt minne kan delas in i två huvudkategorier, kortsiktigt och långsiktigt. I korttidsminnet lagras information tillfälligt, medan långtidsminnet lagrar information under mycket längre tidsperioder. För att långtidsminnet ska kunna bildas måste dock korttidsminnet fungera korrekt. Dina sinnen tar in information, vidarebefordrar den till korttidsminnet och sedan, om den anses vara viktig, till långtidsminnet.

Korttidsminnet omfattar saker som att komma ihåg ett telefonnummer för att ringa upp det, komma ihåg varför du gick in i ett rum eller komma ihåg vad du just har sagt i ett samtal. Många personer som lider av korttidsminnesförlust har många problem, särskilt inom dessa områden.

Korttidsminne vs. arbetsminne

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan korttidsminne och arbetsminne. Ett arbetsminne varar endast cirka 15 till 20 sekunder. Om bedömt viktigt och korttidsminnet fungerar som det ska, vidarebefordras informationen sedan till korttidsminnet. Arbetsminnet förkastas ständigt, vidarebefordras och ersätts sedan. Om du har problem med att komma ihåg något bara några sekunder efter att du har fått höra eller sett information kan det vara en indikation på att korttidsminnet inte håller på att bildas.

Hjärnans strukturer och korttidsminnet

Den prefrontala cortexen, närmare bestämt den centrala exekutiva delen av detta område av hjärnan, är främst ansvarig för korttidsminnet. Denna del av hjärnan gör det möjligt för dig att återkalla både korttids- och långtidsminnet. Det är dock också i denna del av hjärnan som korttids- och arbetsminnet lagras tillfälligt.

Korttidsminnets kapacitet

Ditt korttidsminne har en begränsad kapacitet. Vissa studier som utfördes av den berömde George Miller på 1950-talet används ofta som riktlinje för att avgöra hur stor kapacitet korttidsminnet har. Man uppskattar att arbetsminnet kan rymma fem till nio objekt åt gången. Nyare studier har dock visat att i olika åldersgrupper är siffran mycket lägre, omkring fyra till fem objekt.

Informationens typ och egenskaper gör också skillnad för hur mycket som kan lagras i korttidsminnet. Det finns också studier som har visat att korttidsminneskapaciteten och hur länge information stannar i korttidsminnet kan ökas om informationen sägs högt.

Vad är korttidsminnesförlust?

Korttidsminnesförlust kan visa sig på många olika sätt. Många människor har emellanåt problem med att komma ihåg något på kort sikt, men för vissa människor kan detta vara handikappande. Om du bara har problem med att komma ihåg saker då och då kanske du inte har någon anledning till oro. Om något av följande tycks förekomma regelbundet kan du söka hjälp för ett minnestest och en eventuell diagnos.

• Gå in i ett rum och glömma varför du gick dit
• Upprepa dig själv i samtal eftersom du inte kommer ihåg vad du har sagt
• Glömma vad andra har sagt strax efter att de har sagt det (kan inte följa med i samtal)
• Ta medicin två gånger eller inte alls eftersom du glömmer om du har tagit eller inte.
• Äta två gånger eller inte alls för att du inte kommer ihåg om du har ätit eller inte
• Lägga på luren och glömma vem du nyss pratade med
• Slå ett telefonsamtal och glömma vem du skulle ringa eller varför
• Skriva en lista eller ett telefonnummer och genast glömma det helt och hållet

När dessa typer av kort-problem med korttidsminnet ofta förekommer under hela dagen, kan det vara ett tecken på att något ovanligt är på gång. När korttidsminnesförlust påverkar ditt vardagliga liv och dina aktiviteter är det dags att söka hjälp och bryta cykeln.

Orsaker till korttidsminnesförlust

Det finns många möjliga orsaker till korttidsminnesförlust, varav en del bara är tillfälliga och kan åtgärdas. Många av de medicinska tillstånd som orsakar korttidsminnesförlust är dock permanenta och kommer så småningom också att leda till långtidsminnesförlust. Korttidsminnesförlust är ofta det första tecknet på många tillstånd.

Ett hjärnaneurysm

Ett hjärnaneurysm är en svag eller utbuktande punkt på väggarna i artärerna i hjärnan. Dessa aneurysm brister inte alltid, men när de gör det orsakar de en blodpöl runt hjärnan som kan koagulera och orsaka mentala brister och döda hjärnceller. Detta kan leda till kortsiktig och eventuellt långvarig minnesförlust. Ungefär 30 procent av patienterna med ett brustet hjärnaneurysm återfår sitt korttidsminne, även om det kan ta flera veckor att göra det. Det ligger ändå väl inom ramen för möjligheten.

Källa: National Institutes of Public Health

Hjärntumör

En hjärntumör som påverkar den prefrontala cortexen kan också påverka korttidsminnet. Om tumören sätter press på den prefrontala cortexen, eller om den stoppar nervbanorna i det området av hjärnan, kan det hända att du inte kan komma ihåg saker på kort sikt. Du kan också ha svårt att återkalla information från långtidsminnet. Ibland kan avlägsnande av tumören återställa minnet, vilket innebär att du åtminstone har en chans att kämpa.

Amnesi

Amnesi är en förlust av minnet och kan ofta vara permanent. Personer med amnesi har dåligt korttidsminne och har svårt att skapa nya minnen. Amnesi kan orsakas av vissa medicinska tillstånd eller skador, bland annat hjärntrauma, överdosering av läkemedel, stroke, Alzheimers sjukdom, en infektion i hjärnan eller en allvarlig känslomässig chock.

Alzheimers sjukdom och demens

Alzheimers sjukdom är en försämring av de kognitiva förmågorna som vanligen börjar med förlust av korttidsminnet. Andra tecken på Alzheimers sjukdom är beteendeförändringar som ökad aggressivitet, humörsvängningar, rörigt tal, aptitlöshet och en oförmåga att kombinera muskelrörelser. Demens är den officiella termen för minnesförlust och förvirring som är resultatet av Alzheimers sjukdom. Demens kan dock förekomma även hos andra patienter, t.ex. de som drabbats av flera slaganfall eller andra medicinska tillstånd.

Sömnapné

Sömnapné är en medicinsk störning där man slutar andas när man sover. Det har funnits fall där människor fått symptom på korttidsminnesförlust och demens till följd av denna störning. En del personer får felaktigt diagnosen tidig Alzheimers sjukdom på grund av de symtom som sömnapné kan ge upphov till. I huvudsak orsakar störningen sömnbrist, vilket leder till förlust av korttidsminnet. Om patienten korrigerar sin sömn med en CPAP eller liknande utrustning kan minnet vanligtvis återvända med tiden.

Silent Stroke

Silent Strokes är små slaganfall som kan ske oupptäckta. Ibland får människor små stroke under sömnen eller till och med när de är vakna som är så lindriga att de inte uppvisar några strokesymptom vid den tidpunkten. Den tillfälliga blockeringen av blodkärlen i hjärnan kan dock orsaka vissa hjärnskador, inklusive kortvarig minnesförlust. Flera tysta slaganfall kan förvärra dessa symtom. Vanligtvis är skadan oåterkallelig, även om det har funnits fall där förbättringar skett.

Läkemedel

Många läkemedel kan påverka korttidsminnet. Om du tar någon av dessa mediciner under en längre tid kan det hända att du drabbas av korttidsminnesförlust. Denna minnesförlust är vanligtvis tillfällig och minnesfunktionen återkommer när medicinerna inte längre tas. Några exempel på mediciner som orsakar korttidsminnesförlust, enligt FDA, är följande:

• Sömntabletter
• Antihistaminer
• Antidepressiva läkemedel
• ångestdämpande läkemedel
• Receptbelagda smärtstillande medel, i synnerhet opioider
• Diabetesmedicin
• Kolesterolmedicin, särskilt statiner

Källa: Källa: Pexels.com

Om du märker att du har utvecklat korttidsminnesförlust med tiden, se till att du skriver ner en lista över dina mediciner och hur länge du har tagit dem. Om det konstateras att det är medicinen som bär skulden kan andra behandlingar behöva övervägas i stället.

Näringsbrist

Vissa näringsbrister kan orsaka korttidsminnesförlust. Allvarlig brist på vitamin B12 har kopplats till korttidsminneförlust, förvirring och kan till och med leda till demens. Vanligtvis bör du kunna återfå ditt korttidsminne om du korrigerar bristen och kan få rätt mängd B12 i ditt system. Om ingen av de andra orsakerna i den här listan verkar rimlig, försök att lägga till ett B12- eller B-komplex-vitamin i din dagliga kost och se om ditt minne förbättras.

Stress, ångest och depression

Betydande mängder stress, ångest och allvarlig depression kan leda till korttidsminnesförlust. Till råga på allt sover många personer med dessa symtom dåligt, vilket gör att sömnbrist läggs till som en orsak till korttidsminnesförlust. Även om en humörstörning kan ligga bakom kan du ha nytta av att helt enkelt hantera din stress och ångest genom terapi och andra metoder. Mediciner bör vara den sista utvägen om du har minnesproblem, eftersom dessa också kan orsaka korttidsminnesförlust och kanske inte avhjälper grundproblemet.

Alkoholmissbruk

Studier har visat att korttidsminnesförlust är ett vanligt symtom på alkoholmissbruk.

De flesta alkoholister har svårt att komma ihåg vad som hände när de var berusade. Baksmälla och andra symtom på detta beroende kan dock också bidra till daglig förlust av korttidsminnet.

Typiskt sett kan de skador som är förknippade med alkoholism vändas med långvarig nykterhet.

Aging

Studier har visat att korttidsminnet börjar svikta när vi åldras och att hämtning av information hos friska seniorer är mycket långsammare eller omöjlig än hos yngre människor.

Det kanske inte är så mycket fel på dig när det gäller medicinska tillstånd, men du kan ändå ha problem med förlust av korttidsminnet.

Det kan vara så att dina problem med korttidsminnet helt enkelt är ett resultat av det naturliga åldrandet, och i så fall finns det inte mycket som kan göras. Detta är dock bara en naturlig del av livet. Det bästa du kan göra i den här situationen är att göra ditt bästa för att komma till ro med det faktum att du bara blir äldre.

Vad man kan göra åt korttidsminnesförlust

Om korttidsminnesförlust gör det svårt för dig eller en nära anhörig att fungera i vardagen kan det vara dags att söka hjälp.

Att gå till en legitimerad terapeut eller psykolog är ditt första steg. Den mentala hälsovårdaren kan administrera ett minnestest för att bedöma problemets allvarlighetsgrad. Dessutom kan de kanske administrera andra tester eller hänvisa dig till ytterligare tester för att fastställa vad orsaken till minnesförlusten kan vara.

Vi kommer senare i den här artikeln att tala om hur du kan träffa en licensierad och professionell psykisk hälsovårdsexpert från ditt hems bekvämlighet och bekvämlighet till en mer överkomlig kostnad än vad du kan träffa dessa leverantörer personligen. Först kommer vi dock att ta upp några saker som du kan prova på egen hand innan du ringer in experterna.

Nykterhet

Alkohol- och läkemedelsmissbruk kan spela en viktig roll för din korttidsminnesförlust. Även om det kan vara lättare sagt än gjort är nykterhet ett viktigt första steg för att se en viss förbättring.

Bemärk att detta är ”nykterhet” inte ”avhållsamhet”. Du behöver inte sluta dricka helt och hållet om du kan dricka ansvarsfullt. En drink eller två efter jobbet eller till middagen bör inte vara tillräckligt för att orsaka problem. Tänk dock på att även ansvarsfulla mängder alkohol kan störa din sömn om du dricker det för nära när du går och lägger dig. Försök att dricka din sista drink minst en till två timmar innan du lägger dig.

Träning

Som tidigare nämnts kan stress, ångest och allvarlig depression leda till korttidsminnesförlust. Som en lösning kan du försöka träna lite varje dag.

Detta kommer inte bara att bidra till att förbättra ditt minne, utan det kommer också att vara ytterst fördelaktigt för ditt allmänna fysiska och psykiska välbefinnande.

Skifta upp din kost

Om du har brist på B12-vitamin kan det leda till korttidsminnesförlust. Försök i så fall att äta hälsosammare, B12-täta livsmedel som fisk, fjäderfä, ägg och mjölk. Om du har kostrestriktioner som gör detta svårt kan du prata med din vårdgivare om vitaminer och kosttillskott.

Söka hjälp

Om du är redo att söka hjälp och boka ett möte med en terapeut kan du överväga BetterHelp.com. Vi erbjuder diskret rådgivning online med granskade terapeuter som verkligen bryr sig om dig.

Vårt team av licensierade yrkesverksamma är utbildade och utrustade för att hjälpa dig att hantera något så allvarligt och komplext som minnesförlust. Du förtjänar att vara lycklig – låt oss hjälpa dig.

Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som upplever liknande problem.

Rådgivarrecensioner

”Jag har haft mina upp- och nedgångar i processen, men när jag ser tillbaka finns det så många områden som kan förbättras. Med Tracys hjälp tar jag bättre hand om mig själv nu. Jag har riktiga färdigheter och vanor som hjälper mig att behålla mitt lugn i livet. Jag har förbättrat mina arbetsprestationer eftersom jag är mer klar i huvudet och bättre på att hantera mina arbetsprestationer.”

”Michael har hjälpt mig att få en djupare förståelse för mig själv och mina tankemönster. Han har hjälpt mig att få mer självförtroende och minska min ångest. Han är personlig men ändå rak.”

Frekvensfrågor (FAQ)

Vad orsakar minnesförlust och glömska?

En viss grad av minnesförlust och glömska är normalt. Ingen kommer ihåg alla aspekter av det dagliga livet. Och det är okej. Det finns ett antal orsaker till att detta inträffar, och ett antal av dem har att göra med hur hjärnan sparar energi.

Är det till exempel en uppgift som du gör väldigt ofta, eller en plats som du går till varje dag? Har du någonsin precis börjat med den uppgiften och plötsligt har du slutfört den? Eller sätter du dig någonsin i bilen och det verkar som om du kommer fram till din destination ögonblickligen? Detta inträffar när din hjärna ”automatiserar” uppgifter som har blivit vana för dig.

Men mer problematiska fall av minnesförlust kan dock orsakas av andra omständigheter som de som diskuteras i huvuddelen av artikeln. Om du är bekymrad över din ”hjärndimma” eller minnesförlust kan din läkare hjälpa dig att avgöra om det är normalt och naturligt eller problematiskt och ohälsosamt.

Hur kan jag förbättra mitt korttidsminne?

Som allt annat är det bästa sättet att förbättra korttidsminne att använda det. När du tror att din hjärna kanske är på ”autopilot” försök att stanna kvar i nuet genom att aktivt försöka komma ihåg saker, även om de verkar triviala.

Det finns också ett antal appar och minnesspel som du kan utforska som ett sätt att göra förbättringen av ditt korttidsminne till en rolig lek. Vissa experter tror till och med att aktiviteter som dessa kan bidra till att förhindra minnesförlust när du blir äldre, men juryn är fortfarande inte klar över det.

Vad är det bästa tillskottet mot korttidsminnesförlust?

Fiskoljepiller är ett klassiskt tillskott, inte bara för korttidsminnet utan även för den allmänna hjärnhälsan. Det beror på att fisk har ett högt innehåll av B-vitaminer.

Om du verkligen inte kan äta fisk eller andra livsmedel där B-vitaminer naturligt förekommer kan du prata med din vårdgivare om de mest pålitliga märkena för kosttillskott. Många dietister anser dock att det är bättre att du får dina vitaminer genom kosten än genom piller.

Vad är symptomen på minnesförlust?

Jag minns inte.

Det var ett skämt, men allvarligt talat, hur vet du att du har glömt något? Det är en knepig fråga.

På sätt och vis är detta en bra sak eftersom det hindrar oss från att ständigt vara oroliga för alla de saker som vi normalt och naturligt glömmer. Om du inte märker att din förlust av korttidsminnet orsakar problem för dig är det förmodligen för att det inte gör det.

Men graden av minnesförlust beror på orsaken – liksom din förmåga att känna igen att det händer överhuvudtaget. Ibland märker vi inte symptomen på minnesförlust – i stället blir vi uppmärksammade på dem av någon som står oss nära. Detta är särskilt fallet för äldre personer som upplever korttidsminnesförlust som ett symptom på tillstånd som demens.

Detta är en av de många anledningarna till att det är så viktigt för din psykiska hälsa att upprätthålla nära personliga relationer.

Insätts det några mediciner mot korttidsminnesförlust?

Sort of.

Ett tema genom hela den här artikeln har varit att det finns många olika potentiella orsaker till minnesförlust. Det finns inget piller för att återställa minnet, och när korttidsminnet väl är borta är det borta – även om korttidsminnet återhämtar sig.

Avhängigt av orsaken till din korttidsminnesförlust kan dock vissa mediciner göra den starkare eller förhindra att den blir värre. Tyvärr är detta inte fallet för korttidsminnesförlust som beror på saker som huvudskador.

Det finns vissa vitaminer och kosttillskott som är lovande. Du bör dock alltid tala med din läkare innan du påbörjar vitamin- och tillskottsregimer. De kan ge dig de bästa alternativen från de mest pålitliga leverantörerna. Vidare är vissa vitaminer och kosttillskott tillräckligt koncentrerade för att störa andra mediciner som du kanske tar.

Vad är det bästa vitaminet för minnesförlust?

Vitamin B, särskilt B12, är specifikt förknippat med minnesförlust och om du inte har tillräckligt med vitamin B i din kost kan det orsaka eller förvärra problemet.

Om du tror att en brist på B-vitaminer kan orsaka eller förvärra din förlust av korttidsminnet ska du prata med din primärvårdsproducent. Han eller hon kan tala om för dig vilka vitaminmärken du kan lita på eller hjälpa dig att införliva mer B-vitaminrika livsmedel i din kost.

Kan korttidsminnesförlust botas?

Korttidsminnesförlust kan inte ”botas” eftersom det är ett symptom snarare än ett tillstånd. ”Behandling av minnesförlust” tenderar att ta formen av behandling av det underliggande tillståndet.

Om du är orolig för minnesförlust, presentera det för din primärvårdsleverantör. De kan kanske ställa diagnos eller behandla det underliggande tillståndet, vilket förhoppningsvis kommer att leda till att ditt korttidsminne ”botas”.

Varför förlorar jag mitt korttidsminne?

Det finns ett antal tillstånd som kan orsaka korttidsminneförlust – och en viss grad av korttidsminneförlust är till och med förväntad hos friska människor.

För medicinsk rådgivning, diagnos och eventuell behandling av minnesförlust, ta upp dina bekymmer med din vårdgivare – särskilt om din förlust av korttidsminnet stör ditt dagliga liv.

Kan ångest orsaka förlust av korttidsminnet?

Angslan – liksom depression eller andra känslomässiga trauman – kan orsaka förlust av korttidsminnet. Detta gäller särskilt när dessa tillstånd påverkar din sömnkvalitet eller om du ”självmedicinerar” med alkohol och andra substanser.

Om du tror att ångest eller ett annat mentalt och känslomässigt hälsoproblem orsakar ditt korttidsminne ska du prata med din primärvårdspersonal och/eller söka hjälp från en expert på psykisk hälsa. Även om de inte ger dig en diagnos och medicinering kan de hjälpa dig att hitta sätt att hantera dina känslor för att maximera din livskvalitet.

Är korttidsminnesförlust permanent?

När du väl förlorar något från ditt korttidsminne är det borta för gott. När det gäller fortsatt minnesförlust beror det på orsaken om den är permanent.

Korttidsminnesförlust som orsakas av en hjärnskada kan vara permanent. Korttidsminnesförlust på grund av andra komplikationer kan vara extremt kortvarig. Om till exempel korttidsminnesförlust är en biverkning av ett läkemedel som du får, kommer korttidsminnet vanligtvis tillbaka om du slutar med läkemedlet eller får dosen justerad.

Sluta aldrig med eller justera dosen på läkemedel själv. Om du tror att din korttidsminnesförlust kan bero på ett läkemedel som du tar, prata med den ordinerande läkaren så att de kan göra justeringarna åt dig.

Hur länge varar korttidsminnesförlust?

Det beror på orsaken. Som diskuterats ovan kan korttidsminnesförlust som en bieffekt av medicinering försvinna nästan så fort din ordinerande läkare avslutar eller justerar doseringen.

Korttidsminnesförlust från hälsokomplikationer som har påverkat blodflödet till hjärnan, som till exempel en stroke, kan återgå till det normala – eller nästan det normala – även om det kan ta månader eller år.

Olyckligtvis är det ofta permanent om hjärnvävnad har dött på grund av en stroke som gått för länge utan behandling eller på grund av en traumatisk hjärnskada.

Blevar korttidsminnet sämre med åldern?

Olyckligtvis är det så. Den goda nyheten är att friska människor ”överlever” sitt minne.

Om din förlust av korttidsminnet ibland är frustrerande eller irriterande kan det bara vara en del av att bli äldre. Men om ditt korttidsminne hindrar dig från att leva ett lyckligt och hälsosamt liv kan det vara resultatet av ett ohälsosamt tillstånd som demens.

Men även om det ännu inte finns några botemedel mot demens kan man genom att samarbeta med sjukvårdspersonal bromsa utvecklingen av dessa tillstånd för att ge dig mer tid och hjälpa dig att njuta mer av den tiden.

Slutsats

Du behöver inte vara fångad i att leva ett liv där du inte verkar kunna minnas någonting.

Det finns flera små men betydelsefulla steg som kan hjälpa dig att börja se en viss förbättring, till exempel nykterhet, motion och att ändra din kost. Om inget annat verkar fungera är professionell vård precis runt hörnet. Du kan ta det första steget redan idag.