12 proffsiga tips för att hålla sig varm utomhus på vintern

av Michael Lanza

Att hålla sig varm när man åker utförsåkning, nordisk skidåkning, backcountry-åkning, snöskovandring eller vandring på vintern är en ständig utmaning: Vi svettas, kläderna blir fuktiga, vi har perioder av minskad ansträngning, som att åka skidlift eller gå i utförsåkning, och sedan blir vi kalla. Men som människor har vetat i tusentals år handlar det om att smart hantera och isolera vår kroppsugn (och i dag har vi mycket bättre tekniska kläder än djurhudar).

Som mångårig skidåkare (utförsåkning, nordisk skidåkning och backcountry), vandrare och spårlöpare som blir varm när han rör sig, svalnar snabbt och lätt får kalla fingrar och tår, har jag lärt mig många knep under fyra decennier av att vistas utomhus i iskalla temperaturer, och arbetat i många år som tidigare fältredaktör för tidningen Backpacker och drivit den här bloggen.

Det är faktiskt så att min kallaste vinterupplevelse var att campa under ett par nätter som sjönk till -30° F i White Mountains i New Hampshire. (Jag rekommenderar inte detta.) De flesta människor ställs naturligtvis inte inför extrema förhållanden på vintern. Men även i de temperaturer som de flesta av oss möter under den kallaste årstiden, oavsett vilken form av rekreation vi ägnar oss åt, har vi alla upplevt stunder då vi önskar att vi kände oss varmare – och ibland varar dessa stunder längre än vad vi skulle föredra. Följ de här tipsen så kommer du att känna dig betydligt bekvämare när du njuter av friluftslivet på vintern.

Säg vad du tycker om mina tips, ställ frågor eller dela med dig av dina egna knep i kommentarsfältet längst ner i den här berättelsen. Jag försöker svara på alla kommentarer. Tack.

Hej, jag är Michael Lanza, skapare av The Big Outside, som har hamnat på flera topplistor över friluftsbloggar. Klicka här för att anmäla dig till mitt GRATIS nyhetsbrev via e-post. Gå med i The Big Outside för att få full tillgång till alla berättelser från min blogg. Klicka här för att få veta hur jag kan hjälpa dig att planera din nästa resa.

#1 Move

Kläder producerar inte värme, de hjälper bara till att fånga upp den värme som din kropp producerar. När du fryser är den bästa strategin för att värma upp dig att börja röra på dig eller öka tempot. Håll utkik efter andra i din grupp efter tecken på att de fryser, särskilt barn, som har mindre kroppsfett och kroppsmassa och svalnar snabbare än vuxna. När du tar en paus, gör den kort för att undvika att du kyls av. Om någon synbart har svalnat snabbare än andra under en paus, be den personen börja gå före gruppen; ni kommer att omgruppera er inom kort.

Gillar du vad du läser? Anmäl dig nu till mitt kostnadsfria nyhetsbrev!

#2 Ta det lugnt

Minimera hur mycket du svettas i kalla temperaturer är avgörande för att du ska kunna hålla dig varm, eftersom våta kläder leder bort värmen från din kropp. Försök att ställa in ett tempo som håller dig varm utan att du blir överhettad och svettas kraftigt. Jag försöker hitta en balans mellan att producera tillräckligt med värme för att hålla mina tår och fingrar varma utan att svettas rikligt i min kärna; i allmänhet får det tempot mig att andas tungt men inte flämta.

Om svettning är oundviklig på grund av din aktivitetsnivå kan det fortfarande finnas stunder då nivån sjunker – till exempel vid övergången från att röra sig uppför till att röra sig nedför en backe. Försök att jämna ut den övergången genom att sakta ner till ett tempo där du slutar eller minskar din svettning men ändå genererar tillräckligt med kroppsvärme för att åtminstone börja torka dina underställsskikt. Torrare underställ hjälper till att förhindra en plötslig nedkylning när din aktivitetsnivå sjunker. (När jag campar på vintern gör jag det ungefär 20 minuter innan jag slutar campa.)

Vad som rör din hud spelar roll. Se mina tips på de bästa underställen för alla årstider.

#3 Justera lagren

Ibland, oavsett om du klättrar uppför en backcountry-skidor eller snöskor eller vid aktiviteter med hög ansträngning som löpning eller nordisk skidåkning, är det omöjligt att undvika att svettas, så justera dina klädlager. Om det till exempel inte blåser och du anstränger dig hårt kanske du bara behöver ett isolerande lager som andas (t.ex. fleece) över ett snabbtorkande, fukttransporterande baslager. Om det blåser kanske du vill ha ett vattentätt och andningsbart hårdskikt över ett mellantungt isoleringslager, t.ex. en fleece eller en väst, för att förhindra att du kyls ner.

För en aktivitet med hög ansträngning och hög hastighet som nordisk skidåkning, där dina rörelser skapar vind mot kroppen, eller en aktivitet på måttlig nivå som snöskovandring, ska du bära ett något vindtätt och mer andningsbart mjukt skal eller en jacka med andningsbar isolering, för att förhindra överdriven svettning och förflytta fukt snabbare från ditt underlag.

Hittar du rätt ytterlager för dina syften behöver du kanske bara justera lagren sällan. Jag har granskat flera plagg på den här bloggen som fungerar så bra, bland annat de här:

Arc’teryx Atom SL Hoody (läs min recension)
Outdoor Research Deviator Hoody (läs min recension)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (läs min recension)
Outdoor Research Ascendant Hoody herr och dam (läs min recension)
Outdoor Research Skyward Jacket (läs min recension)

Var smart om vintern. Se mina experttips i ”How to Dress in Layers for Winter in the Backcountry.”

#4 Ät mer

Kroppen behöver mer bränsle när det är kallt för att hålla den inre ugnen igång när du är ute i mer än två timmar. Ät fettrika mellanmål som choklad, ost och nötter, eftersom fett är ett långsamt brännbart bränsle som håller kroppen igång under lång tid, vilket blir ännu viktigare i kyla. Ha snacks nära till hands så att du kan tanka ofta; om du känner att du fryser eller är trött är det ofta en indikation på att din kropp behöver mat. Om du äter energibars för bekvämlighetens skull (särskilt när du bär handskar), välj sådana som innehåller mycket protein och kalorier.

Låt The Big Outside hjälpa dig att hitta de bästa äventyren.
Bidrag nu för att läsa ALLA berättelser och få en gratis e-guide!

#5 Drick upp

I kalla, torra förhållanden som är typiska för vintern blir du uttorkad snabbare än du tror, även om du inte svettas så mycket. Drick ofta. Bär med dig en termos med en varm dryck. Tillsätt socker i den (för snabb energi) eller en liten klick smör för smak och fett.

#6 Frys inte vattnet

Jag använder en vätskeblåsa i temperaturer ner till mitten av 20-årsåldern utan att slangen eller munstycket fryser – om jag har ryggsäcken på kroppen (vilket bidrar till att värma upp slangen, särskilt när den löper genom en tunnel i axelremmen på ryggsäcken, ett konstruktionsmoment hos många ryggsäckar som är avsedda för vinteraktiviteter). Jag gör också en poäng av att blåsa tillbaka i slangen efter varje gång jag dricker, för att rensa bort vatten från munstycket och slangen, som är mer benägna att frysa till snabbt.

Men vid kallare temperaturer kommer slangen troligen att frysa till, så använd vattenflaskor med vida munnar eller flaskor med dubbla väggar, till exempel Hydroflasks, i stället. Förvara oisolerade flaskor i en isolerad hylsa i din ryggsäck, upp och ner, så att när du håller dem upprätt för att dricka ur dem kommer eventuell is som har bildats att ligga i botten av flaskan. När du campar när det är kallt, låt inte en vattenflaska stå ute, för då kan den frysa fast (och ta lång tid att tina upp). Antingen tömmer du flaskorna, eller så fyller du dem helst med varmt vatten och lägger dem i sovsäcken som värmare.

Jag kan hjälpa dig att planera ditt livs bästa backpacking-, vandrings- eller familjeäventyr. Klicka här nu för att få veta mer.

#7 Bär reservhandskar

Får du lätt kalla fingrar som sedan blir svåra att värma upp? (Bär två par handskar och förvara det andra paret i en ficka med dragkedja eller i en säker jackficka, så att din kroppsvärme håller dem varma. (De skulle vara som isblock i din ryggsäck.) När dina fingrar blir kalla kan du ta av dig handskarna du har på dig och värma dina bara händer mot magen eller i byxfickor mot låren. När blodet har återvänt till fingrarna tar du på dig handskarna som du har hållit varma inne i jackan och lägger de kalla handskarna i den fickan.

Detta är också en bra metod för att torka våta handskar, men lägg de våta handskarna i en ficka i en vattentät andningsbar jacka, där fukten inte kommer i kontakt med din kropp. Att bära ett par extra handskar är dessutom en smart säkerhetsåtgärd på vintern – du vet aldrig när en vindpust, ett fall, en skada som en reva eller till och med en lavin kan leda till att du eller en kamrat tappar en handske eller två, vilket snabbt gör att du inte längre kan använda händerna på ett funktionellt sätt och riskerar att drabbas av allvarliga förfrysningsskador.

Sist och slutligen är vantar varmare än handskar, eftersom fingrarna drar nytta av den kollektiva värmen och lättare blir kalla när de är isolerade. När fingerfärdigheten inte är avgörande, eller vid extrem kyla, bär vantar i stället för handskar eller över lätta handskar.

Håll dina fingrar glada. Se min recension av ”De bästa handskarna för vintern”.

#8 Ta med två mössor

För alla utflykter där min ansträngningsnivå eller temperaturen kommer att variera tar jag alltid med mig två mössor: En riktigt varm hatt för när jag vilar, åker skidor eller snöskor i utförslöpning (om jag inte bär hjälm) eller anstränger mig i riktigt kalla temperaturer, och en lättare, mer andningsbar hatt för när jag anstränger mig hårt i måttligt kalla temperaturer och inte vill ha en hatt som är så varm att den får mig att överhettas (samma typ av hatt i beanie-stil som jag också har på mig vid aeroba vinteraktiviteter som skridskoskidåkning eller löpning). När jag har den varma mössan på mig har jag den lättare mössan, som kan ha blivit fuktig av svett, i en ficka nära kroppen för att torka den snabbt.

Planera din nästa fantastiska backpackingtur på Teton Crest Trail, Wonderland Trail, i Yosemite eller andra parker med hjälp av mina expert e-guider.

#9 Värm handskar och stövlar i förväg

Fingrar och tår blir lättast kalla eftersom det är de delar av kroppen som ligger längst bort från hjärtat, och eftersom hjärnan, när de väl är kalla, styr kapillärerna i extremiteterna att stänga av cirkulationen till de delarna (så kallad vasokonstriktion) för att skydda kroppens kärna från kallt blod som återvänder till hjärtat.

Min lösning: Värm dina handskar och stövlar med en värmare innan du går ut, så att dina fingrar och tår känns varma så fort du tar på dem. (Exempel: När jag åker bil för att åka skidor i backcountry har jag mina skidstövlar antingen nära bilens värmare eller i baksätet, i stället för i bilens bakre del, som är kallare, och jag har mina skidhandskar i min jacka, som värmer mot min överkropp.)

När fingrar och tår blir kalla och inte värms upp av sig själva utomhus, kan du stoppa in kemiska hand- och fotvärmare i handskarna och stövlarna. Jag gillar produkterna Grabber och Hot Hands från warmers.com.

Shoppar du efter ny utrustning? Börja med menyn med alla mina recensioner och köptips på min sida Gear Reviews.

#10 Klä dig som en gås

Om du stannar upp i mer än några minuter ska du genast ta på dig en tjock dunjacka eller en jacka med syntetisk isolering för att förhindra att din kropp snabbt kyls ner. Ta av den precis innan du börjar röra på dig igen, så att du överhettas.

Vilken puffyjacka ska du köpa? Se min ”Recension: Jag har läst mina recensioner: ”De 10 bästa dunjackorna” och
”Fråga mig: Hur kan du veta hur varm en dunjacka är?”

#11 Sitt på din ryggsäck

Boden, stenar, stockar och alla andra naturföremål är frusna på vintern och kommer att suga ut kylan från din kropp via värmeledning om du sätter dig på dem. Lägg i stället ryggsäcken på marken och sätt dig på den.

#12 Tillbedja solen

Samma som du skulle söka skugga när du tar en paus en varm dag, i kalla temperaturer, ta vilopauser i varmt solsken och vänd dig mot solen. Hitta helst en plats som är skyddad från vinden, eller ställ dig med ryggen mot vinden. Tänk på när du planerar utflykter i förväg, särskilt när du tar ut personer som är nya för vinterfriluftsaktiviteter, att du kan öka chanserna för att de ska trivas genom att ta ut dem i mars eller tidigt på våren, när solen står mycket högre och är varmare och dagarna är längre än i december eller januari.

Finn mer detaljerade råd i min bok Winter Hiking and Camping, från The Mountaineers Books.