13 Vanliga frågor om Pilates: Expert Ana Caban informerar dig

0 kommentarer

Author: Vi pratade med Pilates-experten Ana Caban och bad henne svara på några av de vanligaste frågorna om Pilates.

Vad är Pilates?

Pilates är ett träningssystem för hela kroppen som använder en rad maskiner och övningar. Det tränar hela kroppen, både höger och vänster sida, i samklang. Det fokuserar främst på det som Joseph Pilates kallade ”powerhouse” eller den grupp av muskler som börjar fem centimeter under naveln, går fem centimeter ovanför naveln och sedan sveper sig helt och hållet runt framsidan och ryggen – ungefär som en korsett. Den omfattar även dina skinkor. Med Pilates, oavsett vilken övning du gör, fokuserar du på detta kraftpaketområde.

Hur ser en typisk Pilatesövning för nybörjare ut?

Den första övningen du gör är ”the hundreds” som består av 10 andetag med 10 räkningar för att vara lika med 100. Du ligger på golvet, lyfter upp benen till ungefär 45 graders vinkel, eller där du kan hålla dem, och håller ryggen platt. Medan du håller benen i luften engagerar du magmusklerna och lyfter huvudet och axlarna från mattan så att du hamnar i ett scoop. Sedan pumpar du armarna vid sidan av dig, nästan som om du slår på vatten, och pumpar dem upp och ner.

Då både benen och huvudet är uppe i luften tvingar det blodet att gå till hjärtat och genom att pumpa armarna fram och tillbaka tvingar du blodet genom kroppen. Du får igång cirkulationen och stimulerar dina organ vilket gör att det är både ett inre och yttre träningspass.

Hur skiljer sig Pilates från andra träningsformer?

Pilates skiljer sig från de flesta övningar som finns eftersom den är utan påverkan och säker, och den jobbar verkligen med att använda kroppen som en helhet. Du ligger antingen på rygg, på sidan eller på knä på golvet där det är säkert. När du rör kroppen försöker du flytta den från kraftpaketet och använder din bukvägg för att skydda ryggen. Du arbetar också kroppen mycket jämnt och symmetriskt, och ser till att den ena sidan inte arbetar hårdare än den andra.

Vad skulle du säga är den viktigaste skillnaden mellan yoga och pilates?

Det finns definitivt en koppling mellan kropp och sinne och en mycket likartad flytbarhet i båda. Men en skillnad är att det finns en hel rad utrustningar i Pilates som inte finns i yoga, så det ger en annan vinkel: Du gör övningar med hjälp och motstånd från fjädrar och remskivor. Fjädrarna kan hjälpa dig eller göra en övning svårare, beroende på övningen.

Hur vet jag om Pilates kommer att gynna mig?

Jag kan inte säga att det är bra för alla i alla scenarier, men enligt min erfarenhet har jag bara haft klienter som mår bättre efter att ha gjort det. Skador börjar ge mindre obehag eller försvinner helt.

Pilates kan hjälpa dig att gå ner i vikt, få lindring av ryggsmärtor, tona dina problemområden eller återhämta dig från en skada. Det används också mer och mer som terapi för att hjälpa människor med vissa allvarliga sjukdomar som cancer.

Är Pilates ett kardiovaskulärt träningspass?

Inledningsvis går träningen långsamt eftersom allt förklaras för dig. Så småningom, när du väl lärt dig träningen och du går igenom rörelserna, blir den aerobisk. Du kan få ett kardiovaskulärt träningspass när du står på utrustningen och arbetar på en avancerad nivå eftersom det är mer fysiskt. Och vissa klasser och Pilates-dvd:er alternerar klassiska Pilates-rörelser med sekvenser av övningar som höjer pulsen för att få en dubbel effekt. Man måste arbeta för det, men Pilates kan vara kardiovaskulär.

Många hävdar att Pilates omformar kroppen. Hur gör den det?

Pilates har helt förändrat min kropp och de flesta av mina klienters kroppar. Jag tror att det beror på att man använder kraftpaketet och verkligen fokuserar på och stärker bukväggen, lär den att ligga platt och vara stark. Om magen sticker ut kommer du att träna den att sticka ut. I Pilates tänker du alltid på detta drag inåt, som om naveln går in mot ryggraden och sedan lyfter du upp något och drar hela bukväggen väldigt platt.

Du gör också långa, flytande, större rörelser som förlänger och sträcker ut musklerna.

Om du är konsekvent och engagerar dig i det, kan du se en förändring i din kropp.

Pilatesmaskiner ser ut som tortyrredskap! Varför skulle jag vilja sätta mig på något sådant?

En del Pilates-utrustning kan se ut som någon sorts medeltida tortyrredskap, vilket är ironiskt eftersom det får dig att må så bra. De vanligaste delarna är reformern, cadillacen och mattan, men det finns flera andra små utrustningar också.

Reformern är en rektangulär ram med fyra ben och en dämpad matta, eller vagn, som glider fram och tillbaka på hjul med motstånd från fjädrar och remskivor.

Cadillacen är ett trapetsliknande bord som är 26 tum från golvet och har en baldakin från vilken en trapets, fjädrar och remskivor hänger. Eftersom det är upphöjt är det bra för äldre personer om de har svårt att komma ner på golvet.

Slutligt finns mattan – den idealiska apparaten för Pilates eftersom det inte finns något som hjälper dig. Det är bara du, din kroppsvikt och din inriktning som gör övningarna flytande, kontrollerade och exakta. Få råd här om huruvida du ska göra Pilates på en matta jämfört med en Pilatesmaskin.

Vad ska jag leta efter hos en Pilatesinstruktör?

Eftersom Pilates är så hett just nu finns det många olika organisationer som hävdar att de erbjuder certifiering med hjälp av Joseph Pilates rörelser. Så det är viktigt att använda ditt omdöme och verkligen få en känsla för en instruktör. Bli kunnig om deras certifiering och utbildning – och deras år av erfarenhet.

Jag studerade i 600 timmar. När jag var klar med dessa 600 timmar av observation, praktik och skriftliga och praktiska prov hade jag knappt skrapat på ytan.

Se också till att de har en försäkring. Ställ frågor.

Hur ofta ska jag träna pilates? Är det som styrketräning på så sätt att man måste vila musklerna i 48 timmar mellan träningspassen?

Pilates är tillräckligt säkert för att man ska kunna göra det varje dag. Till en början kanske du vill göra det varje dag så att du får en rytm och blir konsekvent, sedan är ett bra mål att göra det varannan dag. Joseph Pilates brukade säga att man ska göra det tre gånger i veckan.

Kan du tala om de sex ”principerna” för Pilates?

• Koncentration. Detta är den viktigaste principen inom Pilates. Du måste vara mycket mentalt närvarande när du gör övningarna, medveten om varje aspekt av kroppens rörelser, inriktning, känslor, muskelspänningar…
• Kontroll. Varje rörelse ska göras med kontroll, så att du inte bara kastar runt med kroppen.
• Centrering, så att du använder kroppen jämnt. Tänk dig ett lod längs kroppens mitt som arbetar jämnt på båda sidor.
• Flödighet. En smidig övergång från en övning till nästa viktigt eftersom när du väl har lärt dig rutinen ska den se ut ungefär som en dans, där varje rörelse flyter in i nästa.
• Precision. Du försöker göra varje rörelse så exakt som möjligt; inriktningen, placeringen av dina lemmar, positionen av varje kroppsdel är av största vikt och en central aspekt av hur och varför Joseph Pilates utformade detta träningssystem.
• Aandning. Hur du andas är mycket viktigt i Pilatesövningar. Du vill inte hålla andan överhuvudtaget. Djupa, jämna andetag hjälper dig också att behålla koncentrationen och precisionen.

Kommer min kropp att vara öm efter en Pilateslektion?

Att känna sig öm är en mycket individuell sak. Vissa människor känner sig inte ömma. Pilates är vad du lägger ner på det. Om du är riktigt medveten och anstränger dig för att få varje rörelse att räknas kommer du med största sannolikhet att känna något dagen efter. Det har också att göra med din atletiska förmåga. Om du har varit stillasittande kommer du förmodligen att känna det mer än någon som är väldigt aktiv. Allt är relativt.

Hur kan nybörjare få mest nytta av Pilates?

Var konsekvent, särskilt i början. Försök inte bara en gång. Ge det några försök och gör det i följd. Gör det till din belöning, din paus från en hektisk dag. Lyssna också på din kropp och koncentrera dig verkligen – det ger ett bättre träningspass.

Nån sa en gång till mig att man måste ”anlända” till Pilates, vilket innebär att man måste vara där både mentalt och fysiskt. För att få ut det mesta av Pilates måste man vara mycket närvarande. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.