Ovanpå de utmaningar som vi alla har mött under 2020 kan förändringar i rutinerna under vinteruppehållet och helgerna öka stressfaktorerna och skapa nya utmaningar för dem som återhämtar sig från en ätstörning. För dessa personer kan detta vara en särskilt utmanande tid – oavsett var de befinner sig på sin återhämtningsresa. Även de som har varit i full återhämtning kan uppleva att begränsningarna av socialisering, personliga resurser och stöd tar ut sin rätt. Vi har sammanställt en lista med strategier för att hjälpa dig att navigera under julhelgen samtidigt som du prioriterar ditt tillfrisknande.
15 strategier för att effektivt navigera under julhelgen samtidigt som du upprätthåller din återhämtning
- Hantera i förväg – förutse utmanande scenarier och visualisera dig själv reagera på ett effektivt sätt
- Överväg att öka stödet under säsongen – extra öppenvårdstillfällen, stödgrupper på nätet
- Håll dig till ett schema – det är bra att upprätthålla en känsla av rutin och konsekventa måltids- och mellanmålstider
- Har en plan – diskutera menyn med familj/vänner eller skapa en egen
- Undervik att tänka för mycket över matvalen. Förrätter och efterrätter passar också in!
- Möt dig själv där du är – samtidigt som du tillgodoser dina behov!
- Springa inte över måltider/snacks före eller efter semestermåltiden för att kompensera – det är en glidande bana
- Identifiera en bundsförvant för återhämtning – fundera på ett kodord eller en signal för när du behöver stöd
- Planera in pauser från stressiga scenarion – eller familjen!
- Planera in trevliga aktiviteter och egenvård
- Förklara inte att det *allt* handlar om maten – inkludera semestertraditioner som ett favoritspel eller en favoritfilm
- Muta ohjälpliga sociala medier med budskap från dietkulturen om semestern
- Att hävda dig själv och sätta gränser med familjemedlemmar och var beredd på att hantera ohjälpsamma kommentarer – du kan inte kontrollera andra, men du kan kontrollera din reaktion
- Sätt en intention för semestern som är i linje med dina värderingar och ett liv värt att leva i återhämtning
- Var säker – detta är ett utmärkt år att skapa nya traditioner!
Att upprätthålla din återhämtning under julhelgen kräver en viss grad av eftertänksamhet och planering, vi hoppas också att du kan hitta lite glädje och tacksamhet under julhelgen. Om du eller din närstående behöver ytterligare stöd under julhelgen ska du veta att vi alltid finns här. Du är aldrig ensam – vi finns här för att hjälpa dig.
Författare
Mem Wood, MS, LCMHC är psykoterapeut och klinisk chef vid Veritas Collaborative’s Adult Hospital i Durham, NC. Hon gick på New College of Florida, där hon avlade sin kandidatexamen i litteratur och genusvetenskap. Mem tog sin magisterexamen i Clinical Mental Health Counseling vid Florida International University. Mem avslutade sin utbildning vid Renfrew Center of South Florida, ett behandlingshem för ätstörningar. Innan hon övergick till Veritas arbetade Mem senast som programchef på Renfrew Center of South Florida, samtidigt som hon var chef för eftervårdsavdelningen och primärterapeut för personer med anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge eating disorder och andra ätstörningsdiagnoser vid boende, partiell hospitalisering och intensiv öppenvård.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, är chef för näringstjänster på Veritas Collaborative’s Adult Hospital i Durham, NC. Hon gick på Ithaca College där hon avlade sin kandidatexamen i hälsovetenskap/premedicinska studier med inriktning på nutrition, med biämnen i antropologi och konst. Elysse gick på University of North Carolina at Chapel Hill Gillings School of Global Public Health där hon avslutade sin magisterexamen i folkhälsa med inriktning på nutrition. Elysse gjorde sin dietistpraktik vid UNC Center for Excellence of Eating Disorders och Duke University. Hon har senast arbetat som registrerad dietist vid UNC CEED-kliniken som dietist för slutenvård, partiell hospitalisering och öppenvård samt som forskningsdietist vid försök med anorexia nervosa, bulimia nervosa och binge eating disorder.