18 användbara kognitiva spel som ökar vuxnas hjärnkapacitet
Men det finns goda nyheter. Även om du inte på något sätt kan se din grå substans utvecklas – om du inte har en personlig MRT-skanner hemma – kommer du med rätt träning definitivt att känna hur hjärnans kraft växer.
Men frågan kommer: vilken typ av spel förbättrar hjärnans kraft?
En liten färgmatchning och att spåra linjer genom en labyrint fungerar till exempel för barns oerfarna hjärnor. Men för vuxna bör kognitiva spel ha ett helt annat utseende.
Med tanke på det har vi undersökt de bästa digitala och gammaldags hjärnträningsspelen på marknaden och sammanställt dem.
Därmed kommer var och en av följande appar och aktiviteter att hjälpa dig att hålla dina kognitiva färdigheter – tänkande, talande, inlärning, läsning, skrivning med mera – i ultimat form.
Digitala kognitiva spel för vuxna: 13 effektiva appar för hjärnträning
Det finns många appar som låter dig spela en mängd olika hjärnträningsspel. I detta överfulla akvarium är det viktigt att veta vilka appar som verkligen kommer att uppgradera dina kognitiva färdigheter.
I vår undersökning fokuserade vi på 3 populära appar och listade ytterligare 10 som har liknande funktioner, ifall du kämpar för att hitta en perfekt passform.
Lumosity, ett kognitivt träningsprogram
Ett av Lumositys kognitiva spel för vuxna: Lumosity är ett av de mest populära kognitiva spelen bland vuxna och har samlat över 100 miljoner användare genom åren. Deras stora variation av spel och de många områden som de jobbar din hjärna på, tillsammans med deras vetenskapligt baserade bakgrund gör Lumosity till en toppspelare i hjärnträningsbranschen.
Luminosity Performance Index (LPI): hjälper dig att jämföra dina styrkor och svagheter i olika spel som utmanar olika kognitiva förmågor. På så sätt vet du vad du behöver förbättra;
Mod- och sömntrender: du kan hålla koll på din lycka och dina sömnmönster och korrelera dessa med dina kognitiva prestationer;
Daglig hjärngymnastik;
De experimenterar alltid med nya spel;
Appen backas upp av forskare som deltar i Human Cognition Project;
Lumosity har både en webb- och en mobilversion.
Gratis vs betald: Lumositys kognitiva spel kan spelas gratis, men du kan bara njuta av ungefär tre av dem per dag.
Om du däremot vill ha längre träningssessioner bör du överväga att gå över till en av deras premiumplaner. Dessa kostar några dollar per månad.
Elevate, hjärnträning och spel
Samma som Lumosity är Elevate en av de mest kända apparna när det gäller hjärnträning, och människor från hela världen har blivit beroende av dess spel. Elevate var trots allt Apples årets app för iPhone 2014.
Elevates kognitiva spel förbättrar hjärnans:
Produktivitet;
Lärkraft;
Självförtroende;
Bearbetningshastighet;
Matematiska färdigheter;
Läs-, skriv- och talförmåga;
Lyssnigsprecision.
Spännande funktioner:
Daglig träning;
35+ spel;
Genomföra din prestation mot dig själv och andra användare;
Forskningsbevisad effektivitet: Elevate-användare förbättrade sin prestation med 69 % jämfört med icke-användare.
Hjärnträningskalender som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Gratis jämfört med betalt: Generellt sett kan du klara dig med den obetalda versionen av appen. Men om du vill uppleva alla spel i Elevates arsenal när som helst på dygnet passar en premiumplan bättre för dig.
Notera: Du kan bara spela Elevates kognitiva spel på mobila enheter.
Peak, bättre spel för bättre hjärnor
Peak lovar mycket med sin slogan ovan, och tiotals miljoner människor har redan hoppat på tåget. Det är inte så konstigt, eftersom deras spel backas upp av experter inom neurovetenskap.
Peaks kognitiva spel förbättrar hjärnans:
Fokus;
Minnet;
Förmåga att lösa problem;
Mental smidighet, med mera.
Spännande funktioner:
En virtuell tränare som utmanar dig med nya träningspass, följer dina framsteg och visar dig var och hur du kan förbättra dig. Den håller dig också motiverad och håller dig på att tänja på dina gränser.
Peaks hjärnträningsspel är gjorda av experter från prestigefyllda universitet som Cambridge, Yale, UCL och King’s College London.
Gratis vs. betald: Gratisversionen av Peak innehåller hjärnträning med några slumpmässigt tilldelade spel per dag samt grundläggande insikter om din statistik. Observera att du bara kan spela dessa spel en gång om dagen.
Opgradering till PRO ger dig tillgång till hela Peak-upplevelsen. Detta inkluderar skräddarsydd träning, insiktsfull analys och ett större utbud av över 40 spel.
Observera att du endast kan spela Peaks kognitiva spel på mobila enheter.
Brain Trainer: träning av vänster och höger hjärnhalva;
Brain Gymmer: onlinegym för hjärnan;
Happy Neuron: det banbrytande konceptet för hjärnträning;
Queendom: Hjärnträning och personlighetstester;
Braingle: hjärnspelet, gåtor, frågetecken, spel med mera;
Brainturk: hjärnträningsspel för alla;
NeuroNation: Fitness för hjärnan som finansieras av federala ministerier;
BrainHQ: Ditt högkvarter på nätet för att träna upp hjärnan;
Brainwell: Personligt anpassat hjärnträningsprogram bara för dig.
5 gammaldags kognitiva spel för vuxna
Bortsett från de många digitala alternativen vi har på vår tallrik i dag är gammaldags spel fortfarande ett säkert sätt att träna hjärnan.
1. Sudoku, ett 4000 år gammalt spel
Att lösa matematiska pussel som Sudoku är ett effektivt sätt att träna hjärnans muskler. Det 4000 år gamla spelet låter oss:
”destillera komplikationer till elementär klarhet.”
Edward Rothstein, 9 Little Numbers Create a Big Challenge
Jag måste erkänna att Sudoku är något som min mamma gör varje dag. Och hon är långt ifrån en nybörjare. Faktum är att på de Sudoku-ark som hon klottrar på kan man faktiskt läsa: ”Svårighetsgrad: Evil”. Och detta bevisar att Sudoku fungerar.
Detta urgamla kognitiva spel tränade hennes delar av hjärnan som arbetar med siffror, förbättrade hennes uppmärksamhet, fokus och alla andra färdigheter som behövs för att lösa ett Sudoku. Det är därför hon nu löser så pass svåra Sudokus.
Du känner till det där talesättet: ”
Notera: du kan spela Sudoku med penna och papper eller online.
Kryssord
Vetenskaplig forskning har visat att korsord håller dina kognitiva förmågor i form. Denna typ av aktivitet rekommenderas allmänt, men den gör underverk särskilt för sena vuxna.
Du kan gå till närmaste bibliotek eller tidningskiosk för att köpa några fysiska uppsättningar av korsord. Om du föredrar den digitala världen kan du alltid ladda ner New York Times berömda Crosswords-app eller prova AARP:s dagliga korsord.
Alternativt kan du välja en av de många andra som finns i appbutikerna.
Trivialspel
Och även om trivialspel av många anses vara ett sätt att ha roligt tillsammans med dina nära och kära, så kan de medföra betydande förbättringar.
Det är ett känt faktum att våra neuroner fungerar genom att bygga upp förbindelser. Så genom att försöka komma ihåg saker i en frågesportrunda stärker du dessa kopplingar.
Vi kan spela frågesporter om allmän kunskap eller om ett specifikt ämne som filmer, tv-program, religion, musik, sport, geografi, historia osv.
Kort- och brädspel
Kognitiva spel kan ta sig en mängd olika former, och vuxna i alla åldrar kan njuta av dem. Men bland denna mångfald kan brädspel skryta med att de har lockat hela generationer genom århundradena.
En studie som publicerades 2014 från University of Wisconsin-Madison fastställde att:
”deltagare som ägnar sig åt kognitiva aktiviteter som kortspel har högre hjärnvolym, i specifika regioner, jämfört med jämnåriga som spelade färre eller inga spel,”
Ozioma C. Okonkwo, studiens huvudförfattare
Kortspel som tränar din hjärna:
Schack;
Pussel;
Poker;
Shogi (japanskt schack);
Bridge;
Skrabbel, med mera.
Använd kreativa hobbies för kognitiv utveckling
Att låta våra kreativa safter flöda i aktiviteter som att måla, sjunga, sticka, träarbeta eller något annat som stimulerar fantasin är mycket hälsosamt för vår hjärna.
TIP: Att titta på animerade filmer är ett bra sätt att stimulera fantasin när du känner dig torr på den kreativa sidan. Se varför ditt sinne behöver titta på animerade filmer i den här artikeln.
Det går dock att gå ett steg längre. Om vi därför också försöker förbättra våra färdigheter i de hobbies som vi älskar och som gör oss kreativa, kommer våra kognitiva förmågor att fortsätta att växa.
”Att omfamna en ny aktivitet som också tvingar dig att tänka och lära dig och som kräver kontinuerlig övning kan vara ett av de bästa sätten att hålla hjärnan frisk.”
Dr. John N. Morris, direktör för forskning om sociala och hälsopolitiska frågor vid det Harvard-anslutna institutet för forskning om åldrande – Harvardstudien.
För att sammanfatta, oavsett om du föredrar att spela på dina mobila enheter eller om du vill använda något mer påtagligt som ett träschackbräde, har du nu ett brett utbud av kognitiva spel som bevisligen hjälper vuxnas hjärnor att utvecklas och fungera bättre.
Allt du behöver göra nu är att etablera en stark rutin för hjärnträning och hålla dig till den. Börja utmana hjärnans muskler och sluta låta dem skjuta upp. Som ett resultat kommer du att se enorma förbättringar i hur din hjärna fungerar.
