Vad hindrar dig från att uppnå den sexiga, smala midjan som du drömmer om? Ingenting! Om din midja regelbundet ger dig osäkerhet eller hindrar dig från att bära de kläder du älskar kan du göra något åt det! En trimad och tonad midja ger dig det självförtroende du behöver för att kunna visa upp vilken outfit som helst, samtidigt som den ger dina naturliga kurvor extra dragningskraft. Den här 21-dagars utmaningen Trim Your Waist Challenge guidar dig genom alla de rätta övningarna och kosttipsen som kommer att raka av centimeter från din midja på mindre än en månad, vilket i slutändan hjälper dig att känna dig lyckligare och friskare i din egen hud!
Den här utmaningen består av två delar:
Den första delen täcker din meny. Kosten spelar en stor roll när det gäller att hjälpa dig att kasta de där irriterande kilona runt midjan!
Som en del av den här utmaningen kommer du att följa och förbereda dig för 21-Day Flat Belly Meal Plan (21-dagars måltidsplan för en platt mage). Du måste äta rent, äta smarta mellanmål och vara konsekvent för att få de bästa resultaten. Du får tre fullständiga måltider om dagen och ett mellanmål från vår lista över 25 bästa mellanmål för platt mage för att hålla dig energisk och mätt mellan måltiderna.
Tillkommande tips om mat och dryck:
1. Istället för kolsyrade drycker kan du prova 12 rena drycker som är bättre än läsk
2. Istället för sockerhaltiga mellanmål kan du prova 5 Sweet But Clean Snacks For When You Want To Indulge
3. Öka din vätsketillförsel och detoxa med 5 Simple Detox Water Recipes to Boost Metabolism
Den andra delen av denna plan är rutinen. Eftersom dina magmuskler är uppdelade i tre stora sektioner (övre, nedre och obliques) isolerar den här rutinen dessa sektioner och ger dem separat uppmärksamhet. Vi lämnar ofta obliques i sticket när det gäller magövningar, men den här rutinen ser till att ge detta kritiska område lite välbehövlig uppmärksamhet! Övningarna delar upp sig själva baserat på det område som ska bearbetas. Detta gör det möjligt för vissa muskelområden att vila, ladda upp och reparera sig själva medan du arbetar med att utveckla andra områden.
Denna rutin för midjetrimning ger möjlighet till två vilodagar, samtidigt som den innehåller en hel kardiodag och en hel dag för magträning. Cardio är viktigt för att bränna kalorier och trimma bort överflödigt fett från kroppen medan den fullständiga ab-dagen utmanar hela din mittsektion för att arbeta genom obehag som ger resultat.
Utmaningen
Alla övningar bör utföras i ett högt tempo (utom när det anges) för att få ömsesidig muskeluppbyggnad och fettförbränning fördelar. Vi rekommenderar också att du tränar tidigt på morgonen för att öka din ämnesomsättning tidigt och ha den igång hela dagen.
Vad du behöver: Yogamatta eller mjukt underlag och en intervalltimer (gratis intervallappar finns tillgängliga på din telefon)
Vad du ska göra:
: Följ instruktionerna för din konditionsnivå.
Anbörjarutmaning: Följ instruktionerna för din konditionsnivå: Utför varje övning i 30 sekunder, gör 4 omgångar och vila 30 sekunder efter varje omgång.
Intermediär utmaning: Utför varje övning i 45 sekunder, genomför 4 omgångar och vila 30 sekunder efter varje omgång.
Advanced Challenge: Utför varje övning i 45 sekunder, genomför 4 omgångar och vila 30 sekunder efter varje omgång:
Få din kostnadsfria 21-dagars kalender och missa aldrig ett träningspass!
21-dagars utmaning för att trimma midjan
Dagarna 1, 8 och 15 – övre magmusklerna/bucklor
1. Växlande tåberöring
2. Ryska vändningar
3. Tåberöring
4. Crossover Running Plank