Ibland är snabbmat det enda alternativet och när du har barn har du inte alltid möjlighet att gå till Chipotle eller någon annan av de hälsosammare snabbmatskedjorna. Här är din 21 Day Fix Fast Food List.
Ingen vill göra det – det vet jag. Men ibland måste man bara springa ärenden hela dagen och livet fungerar inte alltid som vi vill.
Du glömde din kylväska full av hälsosam mat, barnen grät på lunch, vad det än var… vi har alla varit med om det.
- Tips för att äta på snabbmatsrestauranger medan du är på 21 Day Fix:
- En snabb notering om ingredienser i snabbmat:
- 21 Day Fix-alternativ på Arby’s
- 21 Day Fix-alternativ på Burger King
- 21 Day Fix-alternativ på Carl’s Jr.
- 21 Day Fix-alternativ på Chick-Fil-A
- 21 Day Fix-alternativ på Chipotle
- 21 Day Fix-alternativ på McDonald’s
- 21 Day Fix-alternativ på Subway
- 21 Day Fix-alternativ på Taco Bell
- Klicka här för att få fler bra tips att följa när du äter på restaurang under 21 Day Fix!
- ___________
Tips för att äta på snabbmatsrestauranger medan du är på 21 Day Fix:
-Du behöver inte skämmas för att ta med dig dina behållare in på restaurangen (om du behöver en ny uppsättning kan du beställa dem på Amazon). Viktminskning i ett gemensamt tema bland oss och 21 day fix-ätande är något som jag har sett ute flera gånger nu när jag är medveten om behållarna.
-Om du måste öga på en portion, gör det lättare genom att använda en bild. Fyll varje behållare och töm den i din hand och ta sedan en bild. Nu vet du ungefär hur mycket varje behållare är, och du kan snabbt titta på din telefon för att fatta ett välgrundat beslut om hur mycket du ska äta. Kom ihåg att allt handlar om portionskontroll.
Beställ mat utan allting – dressing, majonnäs, såser, oljor – lägg allt på sidan.
– Byt ut pommes frites mot frukt. Du kan alltid stjäla en eller två från dina barn, beställ bara inte dina egna, annars äter du upp dem!
-Maten nedan är kvalificerade gissningar som jag har gjort efter att ha undersökt menyer och restauranger. Det finns inga 21 Day Fix-vänliga snabbmatsrestauranger. Den här guiden är till för när du inte har några andra alternativ men ändå vill göra ditt bästa.
-Om du måste ha senap, ta med din egen! Alternativen på snabbmatsrestauranger har massor av tillsatta ingredienser.
-Giv dig själv en paus – men sabotera inte din framgång genom att äta #allthefrenchfries. Gör hälsosammare val genom att beställa grillat kycklingbröst och andra magra proteiner, och gör ditt bästa för att hålla dig på rätt spår.
-Det enklaste sättet att undvika snabbmat är genom att planera måltiderna, använda en gryta och ta med dig din lunch!
-Se till att hålla dig uppdaterad med den senaste 21 Day Fix-matlistan för att hålla dig uppdaterad om sådant som att majonnäs räknas som en tesked, hur många mjölsorter du kan räkna och hur du byter ut godis.
En snabb notering om ingredienser i snabbmat:
Snabbmat är inte fullvärdig mat – ner till hur de tillagar sitt magra kött, vad de tillsätter i sina salladsdressingar och kryddor och till och med ingredienserna i vissa sallader – titta inte bara på näringsinformationen som kalorier, socker och natrium. Ta en titt på ingredienserna i maten du äter.
Många snabbmatskedjor lägger till konstgjorda sötningsmedel och utöver extra natrium till sina menyer. Dessa två ingredienser kan ensamma orsaka uppblåsthet, vätskeretention, viktminskningsstopp och sockerbegär. Var uppmärksam på vad du stoppar i din kropp 🙂
21 Day Fix-alternativ på Arby’s
Länken går till Arby’s meny och ingredienser
RBBYYY (frukost) Bacon, Egg & Cheese Wrap: Bacon & äggröra (1 röd), bearbetad amerikansk ost (2 blå), potatiskaka (1 gul), hjärtlig spannmålswrap (1 gul).
RGG Hackad bondgårdssallad med kalkon (med ost, lägg till 1-2 blå): Pepsibacon (1 röd), isbergssallad, bladssallad & tomater (2 gröna)
GG Hackad sidosallad (med ost, lägg till 1 blå): Rårörig kalkon (med ost, lägg till 1 blå): Rårörig kalkon (med ost, lägg till 1 blå):
RGY Kalkonstekt & Schweizisk wrap (med naturlig ost, lägg till 2 blå): isbergssallat, bladssallat, tomater (2 gröna): (1 röd), rödlök, tomater, & löksallat (1 grön), hjärtlig spannmålswrap (1 gul). Beställ utan majonnäs eller senap)
21 Day Fix-alternativ på Burger King
Länken går till Burger Kings näringsinformation
RG Veggie Burger (1 röd eftersom den är berikad med protein): Sallad, tomater, lök (1 grön), krispig gurka (försumbar), beställ utan ketchup eller majonnäs, beställ utan bröd.
GY.5B Garden Side Salad: Sallad, tomater (1 grön), krutonger (1 gul), ost (1/2 blå). Beställ utan dressing.
GGRYB Garden grillad kycklingsallad: Icebergsallad & tomater (2 gröna), grillad kyckling (1 röd), krutonger (1 gul) och ost (1 blå). Beställ utan dressing.
21 Day Fix-alternativ på Carl’s Jr.
Länk till Carl’s Jr. näringsinformation
RBGG Low Carb Charbroiled Chicken Club Charbroiled kycklingbröst med bacon (1 röd), ost (1 blå), sallad och tomat (1 grön) i en fräsch isbergssallad med hela blad (1 grön). Be om ingen majonnäs.
RGGB Low Carb Charbroiled Chicken Salad Grillad kyckling (1 röd) på en bädd av salladsmix (1 grön) med färska tomater och gurkor (1 grön). Blåostdressing (vid sidan av, använd ungefär 1 blå behållare full). Skippa krutongerna.
RGG 1/3 pund Low Carb Thickburger, utan ost, majonnäs eller ketchup Black Angus Beef Patty (1 röd), tomat, rödlök, gurka (1 grön), insvept i sallad (1 grön). Eftersom hamburgare är fetare än kyckling skulle jag lägga till 2 tsk till din måltid och inte använda ett godisbyte samma dag. Det finns även ett alternativ med 1/2 pund. Jag skulle hålla mig till 1/2 pund!
21 Day Fix-alternativ på Chick-Fil-A
Länken går till Chick-Fil-A:s näringsinformation
Här är 5 Chick-Fil-A-måltidsalternativ för mindre än 500 kalorier!
1.5R2.5GB Cobb Salad: Chicken Nuggets (be om grillade i stället för panerade, men håll koll på natriumhalten resten av dagen eftersom de grillade nuggets har superhög natriumhalt) (1 röd), sallad och baby greens toppade med rödkål, morötter, & rostade majskärnor (2 gröna), ost (1 blå), smulad bacon (obetydligt), ägg i tärningar (1/2 röd) och druvtomater (1/2 grön). Beställ utan dressing.
RGGBBPY Detta är ett exempel på hur även hälsosammare alternativ kan räknas upp. Beställ den här med försiktighet -> Grillad marknadssallad: Grillad kyckling (1 röd), sallad och grönt med rödkål och morötter (2 gröna), blåmögelost (1 blå) och röda och gröna äpplen, jordgubbar och blåbär (1 lila) Valfritt: Granola (1 gul), rostad nötblandning (innehåller socker) (1 blå). Beställ utan dressing.
PP Chick-Fil-A Fruit Cup: (Mandariner, jordgubbar, blåbär och röda och gröna äppelbitar (2 lila).
G Y Treat Swap Superfood Side Salad: Y Treat Swap Superfood Side Salad: Sallad: 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad, 1 sallad: En grön sallad: Hackad broccolini och grönkålsblandning (1 grön), toppad med smakrika torkade surkörsbär och rostade nötter (båda innehåller socker, så detta räknas som ett godisbyte).
1.5GB Sidosallad: Sallad med torkade surkörsbär och rostade nötter (båda innehåller socker, så detta räknas som ett godisbyte): Sallad toppad med rödkål och morötter (1 1/2 grönt), ost (1 blått) och druvtomater (ingår i tidigare gröna behållare)
R Grillade kycklingnuggets, barnportion (perfekt komplement till sidosalladen)
21 Day Fix-alternativ på Chipotle
Länken går till en bloggare som räknat ut måltidsvalen åt dig! Klicka gärna vidare till hennes blogg för att se hennes undersökning.
21 Day Fix-alternativ på McDonald’s
Länken går till McDonald’s näringsinformation
BGGG.5YR Premium Southwest Salad med grillad kyckling, inga tortillastrimlor eller korianderlimeglasyr. Lime, ost (1 blå), sydvästlig grönsaksblandning (majs, svarta bönor, tomat, poblano-peppar, limejuice, koriander) 1 grön, 1/2 gul, grillad kyckling (1 röd), sallad, spenat, grönkål (2 gröna).
GO Side Salad (beställ utan dressing eller med låg fetthalt för 10) Tomater, sallad (1 grönt)
21 Day Fix-alternativ på Subway
Länken går till Subway’s Näringsinformation
Subway är superenkelt! Gör din egen sallad och be dem separera den på tallriken åt dig. Det är här bilderna jag nämnde ovan kommer till nytta – gör en snabb kontroll av dina portionsstorlekar och blanda sedan allt! Flatbread räknas som 2Y.
21 Day Fix-alternativ på Taco Bell
Länken går till Taco Bells näringsinformation
Notera: Be om din beställning ”Fresco”, vilket innebär att osten och gräddfilen ersätts med pico de gallo.
RYG Chicken Soft Taco Mjukt tacoskal (1 gul), sallad (1 grön) och kyckling (1 röd). Om du vill ha lite extra protein kan du beställa tacon med dubbelt så mycket kyckling.
RYG Grilled Steak Soft Taco Mjukt tacoskal (1 gul), sallad (1 grön) och grillad biff (1 röd). Samma som ovan – Om du vill ha lite extra protein kan du beställa tacoen med dubbelt så mycket biff.
Klicka här för att få fler bra tips att följa när du äter på restaurang under 21 Day Fix!
___________
Denna 21 Day Fix Fast Food-lista är resultatet av att jag har undersökt varje restaurangs webbplats och ingrediensförteckning. Den är inte perfekt, den är inte höstgodkänd, men den är här för att ge dig en hjälpande hand när du gör ett svårt val.
Om en restaurang du befinner dig på inte finns med på listan, se om de erbjuder något som liknar alternativen ovan. Jag är mänsklig, och detta är mina kvalificerade gissningar när det gäller antalet behållare.