Vi har börjat skolan och hösten, vilket också innebär att det är dags för influensasäsongen. Om du ännu inte har fått din influensavaccination, se till att göra det snart, både du och hela din familj! Men även innan eller efter att du har vaccinerat dig finns det alltid en möjlighet att få en förkylning eller en magsjuka som är på gång.
När du känner dig svag med frossa, värkande eller helt enkelt klar med rinnande näsa, ont i halsen och förkylning kan rätt kost hjälpa till att förbättra dina symtom snabbare. Samtidigt kan fel livsmedel försvaga ditt immunsystems förmåga att bekämpa ett virus eller en bakterie.
Läs vidare för att läsa vilka livsmedel du bör äta när du eller en familjemedlem är sjuk och vilka livsmedel du bör undvika helt och hållet.
Ät livsmedel som är rika på C-vitamin men undvik sura drycker
Att äta eller dricka C-vitamin förhindrar tyvärr inte att du blir förkyld. Men citrusfrukter som apelsiner, limefrukter, citroner och grapefrukter som är rika på C-vitamin kan vara en bra förstärkning av ditt immunförsvar för att bekämpa förkylning. För många personer har det visat sig att det minskar svårighetsgraden och varaktigheten av förkylningssymptomen.
Men om det är en maginfluensa som gör dig illa ute kan den höga syrahalten i vissa av dessa frukter och juicer förvärra magsmärtorna. Så håll tillbaka med apelsinjuicen om du märker att den gör dig upprörd i magen eller om du har kräkts.
Ät varm kycklingnudelsoppa, men undvik socker och sötsaker
Varför har kycklingnudelsoppa blivit en sådan stapelmat när vi mår dåligt? Ibland känns det som om det bara är inandning av lukten av kycklingnudelsoppa eller andra buljongbaserade soppor som får oss att känna oss lite bättre.
I själva verket visar studier att varma vätskor, särskilt varma kycklingbuljongssoppor, förbättrar slemhinnorna för att rensa näshålorna. Detta visar sig vara sant när soppan intas eller när en person luktar på soppans arom. De varma vätskorna är också lugnande för en öm hals.
Varm kycklingnudelsoppa är en fantastisk måltid som förser dig med näringsämnen och kalorier när du är sjuk, samtidigt som den håller dig hydrerad och gör att du känner dig mindre täppt. Om du däremot byter ut detta välsmakande alternativ mot kakor, godis, glass eller andra sötsaker kan det få motsatt effekt. Dessa kan verka som tröstmat, men för mycket socker kan inflammera din mage och få ditt immunförsvar att arbeta hårdare.
Drick varmt te, men undvik koffeinhaltiga drycker
För de anledningar som nämnts ovan är att dricka varmt te ett annat bra val av dryck när du är förkyld eller har en täppt näsa. Varmt ingefärste kan hjälpa till att lugna en öm hals och rensa näsan på samma sätt som varm kycklingsoppa. Ingefära är också ett utmärkt livsmedel för att lugna en upprörd mage. Grönt te är ett annat alternativ med antioxidanter som hjälper till att lindra några av dina förkylningssymptom.
Håll dig dock till varma teer som har lägre koffeinhalt. Om du försöker hålla dig hydrerad på koffeinhaltiga drycker som läsk eller kaffe kan dessa drycker ha motsatt effekt. Koffein kan faktiskt dehydrera din kropp snabbare. De höga natriumnivåerna i många av dessa drycker kan också påverka ditt immunsystems förmåga att slå tillbaka mot ett virus eller en bakterie negativt.
Ät färska frukter och grönsaker, men undvik bearbetade livsmedel
Det är mer arbete för dig att tvätta och förbereda frukter och grönsaker när du inte känner dig välmående, men dessa färska livsmedel är packade med de näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver för att återhämta sig. Välj frukt och grönsaker med mörka, rika färger som blåbär, tranbär, björnbär, grönkål och spenat.
Om du kan, undvik att mumsa på bearbetade livsmedel som påsar med chips, konserver och till och med saltpinnar. Dessa livsmedel har kanske inte höga sockernivåer som kakor eller godis, men de har fyllts med salt och natrium tillsammans med andra konserveringsmedel som kan hindra din kropp från att läka snabbt.
Prata med din familjeläkare
Det kan vara svårt när du mår dåligt att hålla ner mat överhuvudtaget. Ät de livsmedel som nämns ovan lite i taget, i stället för att äta för mycket på en gång. Om du vill ha fler idéer om vad du ska äta och vilka livsmedel du ska undvika när du är sjuk kan du diskutera det med din familjeläkare.
En familjeläkare som de på Callahan Clinic kan titta på hela din kropp på ett holistiskt sätt. Med deras hjälp kan du ta fram en personlig kostplan för att förbättra din hälsa nu innan din kropp blir sjuk. Om du befinner dig i St George eller södra Utah kan du boka in ett konsultationsmöte med våra omtänksamma familjeläkare. Börja idag med att stärka ditt immunförsvar med rätt mat!