De flesta av oss skulle gärna vilja vila åtta timmar per natt, men att nå dit är ofta lättare sagt än gjort. Oavsett om det är oro för pandemin eller annan stress som håller dig vaken, finns det inget mer frustrerande än att vrida och vända sig till de tidiga timmarna.
Sömnmeditationer kan hjälpa oss att ställa in oss för att lyckas med sömnen, genom att skapa de rätta förutsättningarna för en verkligt vilsam natt. Dessa sömnhjälpmedel för natten, som ofta kommer i form av guidade ljudlyssningar, kan hjälpa oss att träna vårt sinne att stanna kvar i nuet, snarare än att oroa oss för vad som har hänt i det förflutna eller skulle kunna hända i framtiden.
Men även om du bör prata med din husläkare om du är orolig för din sömnkvalitet och -kvantitet, så finns här några av våra favoriter bland YouTube-sömnmeditationer för att hjälpa till att uppmuntra till en naturlig sömn….
1. The Honest Guys
Denna djupt avslappnande inspelning, skapad av YouTubers The Honest Guys, räknar med att den kan få dig att nicka på mindre än 10 minuter. Den börjar med en kort avslappningsövning som leds av en mjukt talande manlig röst, följt av en sömnmeditation som kan hjälpa dig att driva iväg till ljudet av skvalpande vågor.
2. Five Minutes to a Deep Restful Sleep
Den här lugnande inspelningen är skriven och berättad av antropologen Lauren Ostrowski Fenton, och den är perfekt för människor som inte kan stänga av hjärnan på natten. Den guidade ASMR-meditationen ber lyssnaren att visualisera att lägga alla sina bekymmer och problem utanför en låst dörr, vilket hjälper dem att rensa tankarna före sänggåendet. Det är en enkel men effektiv teknik.
3. Celestial White Noise
Vitt brus är en kombination av ljudvågor som låter ungefär som det surr som en fläkt skapar när den blåser luft. Det anses underlätta sömnen på två viktiga sätt: det kan blockera distraherande ljud och producerar ett ljud med en lugnande frekvens som kan hjälpa till att inducera sömn. Om du tycker att ljudet från sömnmeditationsröster distraherar kan den här 10 timmar långa videon hjälpa dig; det är rent vitt brus och inget annat.
4. Övergång till sömn snabbare
Den här sömnmeditationen från Goop skiljer sig lite från andra som vi har provat. Istället för att lyssna på den medan du försöker somna är tanken att du lyssnar på den precis innan du lägger dig som en ritual före sömnen. Den Austin-baserade yoga- och meditationsinstruktören Kate Waitzkin leder lyssnaren genom en renande andningsövning som hjälper dig att lugna ner din energi och släppa dagens stress.
5. Tacksamhetsmeditation före sömn
Studier har visat att om du införlivar en regelbunden tacksamhetsövning i ditt liv kan det bidra till att förbättra ditt mentala välbefinnande. Den här härliga 11-minuters ljudövningen hjälper dig att fokusera på de delar av ditt liv som gör dig lycklig, från underbara minnen med vänner till gåvan av god hälsa. Det är ett effektivt sätt att ändra ditt tankesätt från överdrivet tänkande till lugn och nöjd lycka.