Psykologer säger att skuldkänslor kan vara en hälsosam känsla. Skuldkänslor är ett tecken på mognad – att vi tar ansvar för våra handlingar och beslut. Men skuldkänslor kan bli ohälsosamma när skuldkänslorna blir så smärtsamt intensiva att de får oss att känna oss bristfälliga och ovärdiga till kärlek och medkänsla. Och matskuld är en stor boven.
”Matskuld, skuld för mycket alkohol, skuld för att vi inte tränar – jag ser mycket av det under dessa månader av pandemisk stress, och det kan vara mycket känslomässigt destruktivt”, säger näringsfysiolog Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., författare till den bästsäljande boken Du kan släppa det, som du nu kan få som ljudbok.
Den vanligaste typen av dagliga skuldkänslor? Jo, det kan vara att känna sig dålig för att man äter morotskakan i stället för de riktiga morötterna. En av de sorgligaste sakerna med matskuld, säger Muhlstein, är att ”det är ett enormt slöseri med tid och kan beröva dig glädjen att leva”. Att slå dig själv för att du äter ohälsosamt kan faktiskt skada dina ansträngningar att gå ner i vikt.”
Så hur kan du bäst bekämpa det? Vi frågade Muhlstein om en femstegsplan för att övervinna matskuld som hjälper till att stoppa de ohälsosamma besattheterna kring mat och fitness.
Inse att skuldkänslor är en energikrossare.
Du kan känna hur det tär på din motivation och ditt humör, så det är bäst att sätta saker och ting i perspektiv innan dessa känslor tar över.
”Bekämpa skuldkänslor innan de blir tvångsmässiga och spårar ur genom att sätta dem i perspektiv”, säger Muhlstein. Fråga dig själv: Är överätning på en fest eller missat ett träningspass något som du kommer att minnas om sex månader? Självklart inte. ”Kom över det och gå vidare mot dina mål”, säger hon.
Var din egen bästa vän.
Mat är en stor del av vårt sociala liv och som sådan finns det många möjligheter till frestelser. Om du överskänker dig då och då, var realistisk och förlåtande. Känn igen de första tecknen på att du känner skuld eller skam och ”var snäll och medkännande mot dig själv och återgå sedan till det du verkligen vill ha”, säger Muhlstein. Det betyder inte att du är en bristfällig person, utan att du är mänsklig. (Och om du vill ha mer hjälp med att hålla dig på rätt spår finns din ultimata överlevnadsguide för restauranger och stormarknader här!)
Se dina känslor i vitögat och utforska dem.
”Maten distraherar dig från att se dina känslor i vitögat”, säger Muhlstein. ”Hör här, det här året har inte varit lätt. Våra känslor av stress är verkliga och råa och måste kännas och delas. Var snäll och mild mot dig själv och sök någon att prata med när du behöver det. De söta kakorna kommer inte att hjälpa dig. Behandla dina känslor på ett positivt sätt så kommer du att komma ut starkare och mer känslomässigt anpassningsbar.”
Undvik otålighet.
Skuldkänslor kan växa fram när de förväntningar du ställer på dig själv är för höga. Slår du dig själv för att du inte går ner i vikt tillräckligt snabbt? Det händer, men vad du kan göra i stället är att sätta upp realistiska kortsiktiga mål.
”Jag sa alltid: ’Ilana, gå bara två kilo i taget'”, säger Muhlstein. ”Om jag var 187 skulle jag sätta 185 som mål. När jag var 168 tänkte jag på 166. Du vet, detta är en stor princip i mitt 2B Mindset-program eftersom jag uppriktigt sagt förlorade mina 100 pund två pund i taget; det var det som hjälpte mig att nå dit.”
Argga med dig själv.
En hel del skuldkänslor kommer från felaktiga uppfattningar om dig själv, din kropp och din mat. Gör en lista över dessa felaktiga uppfattningar, till exempel ”kolhydrater gör dig fet”, ”jag kommer aldrig att gå ner den här vikten”, ”jag är inte bra på träning”. Var nu realistisk och bryt dessa myter som du fortsätter att intala dig själv. De är inte sanna.
”Identifiera de vanor, livsmedel och beteenden som har lett till viktökning och sänkt din energi”, säger Muhlstein. ”Fokusera på saker som du kan kontrollera och fira varje liten bit av framsteg. Säg till dig själv att du är vacker och stark idag och varje dag, så kommer du att släppa det.”