5 kosttillskott för immunitet som hjälper till att förebygga infektioner

Det bästa försvaret mot en virusinfektion är ett gott immunförsvar, och med det nya coronaviruset (COVID-19) som sprider sig runt om i landet är det många av oss som söker efter sätt att hålla vårt immunförsvar uppe. Att lägga till näringsämnen i kosten är ett bra sätt att förbättra immunförsvaret, och att ta kosttillskott kan säkert hjälpa till.

Men rusa inte ut och spendera alla dina pengar på dyra produkter ännu. Experterna på Healthline säger att våra kroppar bättre absorberar näringsämnen från hela livsmedel. Lyckligtvis finns det några företag där ute som gör praktiska kosttillskott som är gjorda av hela livsmedel för att hjälpa din kropp att bättre tillgodogöra sig alla dessa näringsämnen. Och kom ihåg att kosttillskott är bra att använda för en boost när du behöver det (och nu är förmodligen ett av dessa tillfällen), men de är i allmänhet inte avsedda för okontrollerad, långsiktig användning. Se till att prata med din läkare innan du provar nya kosttillskott.

Vitamin C

En av de mest populära kosttillskotten för immunitet, vitamin C är en kraftfull antioxidant som minskar oxidativa skador på våra celler. C-vitamin skyddar våra immunceller och ökar deras förmåga att bekämpa en infektion. Det spelar också en roll vid celldöd, vilket förbättrar vårt immunförsvar genom att döda celler ersätts med nya celler.

För mycket C-vitamin i ditt system kan vara skadligt, så se till att följa förpackningsanvisningarna samt rådfråga din vårdgivare om en lämplig dos för dig.

B-vitaminer

Många kvinnor, särskilt efter klimakteriet, kan ha brist på viktiga B-vitaminer. Vitaminerna B12 och B6, till exempel, behövs för flera biokemiska reaktioner som säkerställer ett hälsosamt immunförsvar. Med detta sagt kan ett intag av B-komplexvitamin av god kvalitet bidra till att skydda dig mot en infektion. Och inte bara det, b-vitaminer kan också öka dina energinivåer och reglera ditt humör genom att påverka lyckohormonet serotonin!

Zink

Zink är ett mineral som är viktigt för immunfunktionen. Zink spelar en roll i utvecklingen av våra immunceller och reglerar hur de kommunicerar. Dessutom är det också involverat i vårt inflammatoriska svar. Studier har till och med visat att brist på zink avsevärt ökar risken för infektioner och sjukdomar.

Interessant nog har zink undersökts som en främjare av immunitet. Resultaten från en studie visade att zinktillskott kan hjälpa till att bekämpa luftvägsinfektioner som till exempel förkylning. En annan studie visade att zinktillskott till och med kunde förbättra varaktigheten av en infektion.

Vitamin D

Vitamin D är en kraftfull immunförstärkare. Det förbättrar de vita blodkropparnas han förmåga att bekämpa skadliga bakterier, virus och andra mikroorganismer och minskar inflammation, vilket bidrar till att främja ett gott immunförsvar. Studier visar att låga nivåer av D-vitamin är förknippade med en ökad risk för infektioner i de övre luftvägarna som astma och influensa.

Vetenskap tyder på att tillskott av D-vitamin kan förbättra immuniteten. En genomgång av studier från 2019 visade att försökspersoner som kompletterade med D-vitamin signifikant minskade risken för luftvägsinfektioner.

Vitamin D-nivåerna är också kroniskt låga hos äldre vuxna, vilket kan ha andra allvarliga hälsokomplikationer.

Hyllebär

Svarta fläderbär, som kommer från ett träd som är inhemskt i Nordamerika, har historiskt sett använts för att behandla virus och andra infektioner, och forskare utforskar dess immunstärkande egenskaper. Studier visar att om du tar fläderbär kan det förstärka ditt immunförsvar och förkorta sjukdomstiden. I samma studie hjälper tillskott av fläderbär också till att lindra symtom relaterade till virusinfektioner. En annan genomgång av studier visade att tillskott av fläderbär ledde till betydligt minskade luftvägssymptom som hosta orsakade av virusinfektioner.