När vi blir äldre kan det vara en stor utmaning att tappa fett bara genom kost och motion. För att verkligen bekämpa det envisa fettet använder det gamla medicinska systemet i Indien, känt som ayurveda, urgamla tekniker som riktar sig mot det träningsresistenta fettet genom att tända din matsmältningseld. Detta är den största skillnaden mellan ayurvedisk viktminskning och tekniker och mer konventionella västerländska metoder – ayurveda fokuserar på varför dina fettceller blir större och ger dig lösningar som fungerar långsiktigt. Dessa tekniker har fungerat i tusentals år och kan utföras dagligen.
Det finns ett speciellt begrepp som används inom ayurvedisk medicin som kallas ama och som är nyckeln till att gå ner i vikt. Ama betyder ”gifter”. Dessa gifter är en ansamling av orenheter i våra kroppar som är resultatet av felaktig kost, kronisk stress och miljöföroreningar. Vissa av dessa gifter är vattenlösliga, vilket gör dem lättare att avlägsna från kroppen med hjälp av kost och motion. Men andra gifter är fettlösliga, vilket innebär att de fastnar djupt inne i fettcellerna. Fettcellerna expanderar när de ackumulerar dessa gifter, vilket leder till viktökning, särskilt i de fettfickor som är svåra att få bort runt mage, höfter och lår.
Ayurvediska tekniker är särskilt inriktade på att avlägsna ama från din kropp, vilket krymper dina fettceller. Ju äldre du blir, desto vanligare blir det att ha ama i kroppen, men det behöver inte vara så här. Om du inför dagliga vanor och avgiftningsprogram som hjälper till att ta bort dessa gifter behöver de inte bli ett kroniskt problem som leder till viktökning.
Det första steget är att fastställa om du har gifter i kroppen. När du väl inser att du har en ansamling av ama i kroppen är det dags att vidta åtgärder för att minska dessa gifter. För att lära dig mer om ama och hur det manifesterar sig i din kropp kan du göra det här frågetecknet.
Varje en av följande rekommendationer kommer att hjälpa dig att kasta de extra kilona. Var och en för sig är de hjälpsamma, men när du sätter dem alla tillsammans kan du uppleva imponerande viktminskningsresultat. Dessa fettbekämpare kommer att hjälpa dig att inte bara gå ner i vikt – du kommer också att kunna hålla den nere. Du kan följa den här planen på obestämd tid – jag betraktar stegen som livslånga ”underhålls”-rekommendationer.
Håll dig i minnet att vi riktar in oss på det där envisa fettet som aldrig verkar försvinna. Jag har sett mina patienter förlora klädstorlekar och vissa har förlorat upp till 80 pund! De flesta av dessa patienter kom inte ens till min praktik för att gå ner i vikt. Viktminskningen var bara en naturlig biprodukt av de ayurvediska program som de genomförde. Nu sätter vi igång.
Ayurvedisk fettbekämpare #1
Den första ayurvediska fettbekämparen är ett speciellt ”detox”-te. Det innehåller en kombination av ingredienser som hjälper till att förbättra matsmältningen, bryta ner fett och ”avstänga” kanalerna i vår kropp genom att ta bort ama.
Detox Tea
Kok 4 till 5 koppar vatten på morgonen.
Häll 1/2 tesked av följande frön i vattnet och fortsätt att låta det koka i ca 5 minuter med locket på.
- Hel kumminfrön
- Hel korianderfrön
- Hel fänkålsfrön
Sila ut fröna och häll vätskan i en termos. Nyckeln är att göra teet färskt varje morgon, placera det i en termos och ta små klunkar av det under hela dagen. Det är bäst att dricka det varmt eller varmt. Om teet är för starkt eller om du upplever ett visst inledande obehag, minska mängden frön till 1/4 tesked i två veckor och öka sedan tillbaka till 1/2 tesked.
Ayurvedisk fettbekämpare nr 2
Nästa fettbekämpare är något jag kallar Triphala Treat. Triphala är en gammal ayurvedisk ört som består av tre torkade indiska superfrukter som fungerar synergistiskt tillsammans: Amalaki, haritaki och bibhitaki.
- Amalaki fungerar som en naturlig antioxidant och tar bort överflödig inflammation från kroppen. Den hjälper också till att öka den magra kroppsmassan och upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.
- Haritaki stöder kroppens naturliga reningsprocess genom att försiktigt avlägsna gifter som ansamlas i tjocktarmen.
- Bibhitaki är särskilt effektiv för att minska ansamlingen av fett och vätskor i kroppen.
Var och en av dessa örtpreparat har ett enormt värde individuellt. Men när de kombineras i form av triphala fungerar de som ett ännu mer kraftfullt verktyg för att avgifta och stärka kroppen, vilket hjälper dig att uppnå din idealvikt.
Du kan hitta triphala i pulverform eller i tablettform. Triphala pulver har en stark smak, så det kan vara lättare att använda tabletterna till en början. Jag tar triphala varje kväll, en timme före sänggåendet, som en del av min viktkontrollkur. För Triphala Treat gäller att om du tycker att pulvret har för stark smak för dig, ta bara två triphala-tabletter.
Triphala Treat
Till 1/2 kopp varmt vatten, tillsätt följande ingredienser:
- 1/2 tsk triphalapulver
- 1 tsk osmakad, ofärgad psylliumfiber
- 1 tsk malet ekologiskt linfrö
Du kan enkelt hitta triphalapulver och tabletter på nätet, i en hälsokostaffär eller indisk butik för cirka 10 till 20 dollar.
Ayurvedisk fettbekämpare #3
Här är den: Ät 50 % av dina dagliga kalorier till lunch Det här är det som är otroligt unikt med ayurvedisk fettbekämpning: Istället för att först skära ner på kalorierna behöver du bara ändra när du äter de flesta av dina kalorier. Enligt ayurveda är lunchen dagens viktigaste måltid eftersom det är då din matsmältningseld, agni, är som starkast. Du bör äta minst antal kalorier vid middagen, som bör vara före klockan 19.00. Om det låter för bra för att vara sant, så har vi här ett experiment som du kan göra hemma: Mät det antal kalorier som du för närvarande äter dagligen. Minska inte det totala antalet kalorier du äter, men ät majoriteten av dina kalorier på lunchen (minst 50 %). Utan någon ytterligare ansträngning bör du börja gå ner i vikt. Vem älskar inte det?
En typisk dags måltider bör se ut så här:
- Frukosten bör bestå av lättsmält mat som varm havregrynsgröt, varma flingor eller färsk frukt. Ät inte äggula eftersom det är svårt att smälta – bara äggvita.
- Lunch bör vara din största måltid då du äter de tyngsta livsmedlen – ost, ägg, kött och efterrätter.
- Middagstid är den tidpunkt då din matsmältningseld är som svagast, så detta bör vara din minsta och lättaste måltid. Middagen bör bestå av små proportioner av lättsmält mat som t.ex. soppor eller kokta grönsaker. Middagen bör inte ätas efter klockan 19.00 eftersom kroppens matsmältning blir svagare på natten och kan inte bearbeta maten lika bra; osmält mat omvandlas till gifter och lagras ofta i dina fettceller.
- 5 tsk korianderfrön
- 1 tsk bockhornsklöverfrön
- 1 stort lagerblad
- 1/2 tsk kumminfrön
- 1/2 tsk. tsk senapsfrön
- 1 liten kanelstång
- 5 kryddnejlikor
- 2 tsk gurkmejapulver
Ayurvedisk fettbekämpare nr 4
Tillägg currypulver till varje måltid.Den ayurvediska medicinen erkänner sex smaker – söt, salt, surt, bittert, sammandragande och skärande. För att känna sig mätt vid en måltid och äta mindre måste du ha alla sex smakerna närvarande i maten. Dessa sex smaker bidrar också till att förbättra matsmältningen och till att smälta fett i kroppen. Den genomsnittliga amerikanska kosten innehåller vanligtvis bara tre av dessa sex smaker – sött, salt och surt. Currypulver är ett enkelt sätt att införliva de sex smakerna i varje måltid. Du kan antingen laga mat med det så att din mat får den fulla smaken av currypulvret eller bara lägga till en liten mängd som krydda. Du kan till och med ha det i en saltstrut på matbordet och strö det över maten.
När du handlar currypulver ska du undvika de traditionella som du ser i de flesta livsmedelsbutiker. Dessa kan vara för kryddiga och överrösta de andra smakerna. Istället kan du leta på nätet efter ayurvediska churnas. Dessa churnas har en jämn blandning av de sex smakerna. Ännu bättre är att göra din egen! Mitt favoritrecept för currypulver kommer från min moster Indra. Det tar bara några minuter att göra.
Kurrypulverblandning
Mal följande ingredienser tillsammans i en kaffekvarn:
När du malt ovanstående ingredienser tillsammans, tillsätt:
Ayurvedisk fettbekämpare #5
En massage med handskar av råsilke, kallad gharshana, är en enkel och billig spabehandling för hemmabruk som bekämpar fett.Denna typ av massage hjälper till att ge energi och avgifta kroppen. Den är särskilt utformad för att hjälpa till med viktminskning, celluliter och vattenretention genom att förbättra lymfedränering och cirkulation. Detta hjälper till att flytta gifter och fett ut ur kroppen och stimulerar matsmältningen.
De tre huvudområdena för massagen är armarna, buken och benen. För armarna,börja med cirklar på axeln och fortsätt ner längs överarmen med fram- och återgående rörelser som täcker alla ytor. Gör cirklar på armbågen och gör sedan fram- och återgående rörelser på underarmen. Fortsätt att göra cirklar på handleden. På handen gör du fram- och återgående rörelser som framhäver mellanrummen mellan varje finger. Upprepa samma sekvens på den andra armen.
För magen börjar du först med en rörelse medurs, vilket stödjer matsmältningens naturliga riktning. Massera sedan buken med horisontella rörelser med händerna som rör sig i motsatt riktning. Därefter använder du upp- och nedgående rörelser på sidorna av bålen.
Det sista området är benen. Använd cirkulära rörelser för att massera skinkorna och höfterna. Rör dig fram och tillbaka på låret med båda händerna och täck alla ytor. Använd cirkulära rörelser på knäet med hjälp av båda händerna. Återgå till fram- och återgående rörelser på underbenet med båda händerna. Använd sedan cirkulära rörelser på fotlederna. Fötterna kräver bak- och framåtgående strykningar. Betona fotsulan och utrymmena mellan varje tå. Upprepa på andra sidan.
Rå silkeshandskar går lätt att hitta på nätet för cirka 20 dollar. Du kan göra rå silkesmassagen dagligen och den kräver ingen massageolja. Du kan också få massagen utförd på ett ayurvediskt spa.