Vad är aerob träning
Enligt anaerob träning är aerob träning all träning som främjar cirkulationen av syre i kroppen under en viss tid. En förbättrad cirkulation leder till att hjärtat pumpar lite snabbare (ökad hjärtfrekvens) och får dig att andas hårdare. Det är bra för dig. Typ riktigt riktigt bra. Och vad som är ännu bättre är att aerob träning är mycket lättillgängligt. Det finns många olika typer av träning som kan betraktas som aerob träning. Du kan njuta av aerob träning i ditt vardagsrum, på gymmet, på trottoaren och i poolen. Och – ännu bättre – du kommer att skörda massor av fördelar. Vi vill beskriva dem för dig här.
Hälsofördelar med aerob träning
1 | Förbättra hjärthälsan
Ditt hjärta är ett av de viktiga organen i din kropp som du måste hålla friskt. Eftersom hjärtsjukdomar är den främsta dödsorsaken i USA är det viktigt att fokusera på att hålla ditt hjärta i toppform. Aerob träning bidrar till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen och ökar styrkan i din hjärtminutvolym. Hopkins Medicine föreslår aerob träning minst fem dagar i veckan i 30 minuter per dag.
2 | Bibehåll en hälsosam vikt
Att nå och bibehålla din målvikt beror i hög grad på den mat du äter och att du sätter näringen i förgrunden i din hälsorutin. Men en sak som kommer att hjälpa till att bibehålla eller minska vikten är aerobisk träning. En studie i Journal of Applied Physiology delade upp över 200 deltagare i tre kategorier: aerob träning, aerob träning och motståndsträning samt enbart motståndsträning. Även om alla tre grupperna gav resultat (motståndsträning gav mer muskelmassa och muskelstyrka) visade sig aerob konditionsträning vara bäst på att minska kroppsmassa och fett. Så balans är nyckeln. Men se till att ha aerob träning som en del av din rutin.
3 | Förbättra humöret
Enligt Psychiatry.org drabbas nästan en av fem personer av psykisk ohälsa. Många av dessa lider av depression och ångest och andra sjukdomar som påverkar ditt dagliga humör. I en studie minskade aerob träning symtomen på depression hos deltagarna i högre grad än de som inte blev tilldelade att genomföra aerob träning. Det finns till och med bevis för att så lite som 5 minuters aerob träning kan bidra till att höja ditt humör. Det betyder att en snabb promenad runt kvarteret kan vara skillnaden mellan en dålig dag eller bara några dåliga minuter. Men – för att vara tydlig – all fysisk träning är bra för ditt humör.
4 | Förbättra självförtroendet
Vet du vad? När vi mår bättre tenderar vi att sätta vår bästa fot framåt, gå lite längre och möta vår dag med mer självförtroende. När du börjar känna hur musklerna definieras och du slår ditt första PR (personligt rekord) kommer ditt självförtroende att börja förbättras. Detta tenderar att överföras till vardagen, vilket gör dig bättre på jobbet, mer närvarande för din familj och gladare överlag. Bonus? När du börjar känna dig mer självsäker kanske du börjar vilja göra hälsosammare val. Istället för att tänka på din hälsa som en syssla blir det något du ser fram emot att förbättra.
5 | Förbättra minnet
The Journal Comprehensive Physiology beskriver bevisen för att aerob träning bidrar till att minska förlusten av hjärnvävnad under åldrandet och förbättrar kognitionen. Det bidrar till att förbättra vårt minne och behålla det längre när du åldras.
6 | Du blir starkare
Ibland är det vi vill ha ut av ett träningspass detta – att bli starkare. Och om du utövar regelbunden aerob träning kommer du att göra det. Det är en av de viktigaste fördelarna med att lägga till aerobics i din rutin. Dina muskler och ligament kommer att stärkas, vilket hjälper dig att gå längre, lyfta tyngre och hålla din hållning och stabilitet intakt när du åldras.
7 | Skaffa vänner
Många gruppträningsklasser är uppbyggda kring aerobisk träning. På Chuze Fitness kan du njuta av aerob träning i klasser som Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling och mycket mer. Alla dessa klasser gör det möjligt för dig att komma i form tillsammans med en gemenskap av människor runt omkring dig som arbetar mot samma mål. Du kanske hittar din nya bästa vän eller träningskompis i den här klassen. Och våra instruktörer kommer att vara så glada att träffa dig för att hjälpa dig på din hälsoresa.
Om du skulle vilja lägga till aerob träning till din rutin, men inte är säker på var du ska börja, prova en av gruppträningsklasserna ovan, eller be någon i vårt team om hjälp. Du kan fokusera på aerob träning på någon av våra anläggningar. Kom in, ge det ett försök och njut av alla dessa fantastiska fördelar.
Vi ser fram emot att lära känna dig!