Och även om det inte går att ersätta en god natts sömn, kommer det troligen att komma en tid i livet då du behöver sova lite för mycket. Kanske har du en deadline på jobbet som väntar eller en speciell utekväll som med största sannolikhet kommer att förvandlas till en hel natt.
Oavsett om du planerar att gå miste om sovtid eller om det är en improviserad situation, kan det vara svårt att hålla ögonen öppna, för att uttrycka sig milt, om du inte är en naturlig nattuggla. Så vad kan du göra för att hjälpa dig själv att bränna midnattsoljan utan att krascha och brinna nästa dag?
Kolla in de här 7 tipsen för att stanna uppe sent utan att känna dig sömnig och få tillbaka en god sömn, förstås!
1. Sov ut dagen innan
Om du vet att du inte kommer att få mycket sömn är det bästa sättet att sova ut så sent du kan dagen före din sena natt – det blir mycket lättare att hålla dig igång efter läggdags om du inte redan har en sömnskuld från att ha gått upp för tidigt. Du kan till och med planera i förväg genom att göra ditt bästa för att se till att du får lite extra sömn under veckan som föregår din natt med sömnbrist.
2. Ta en kort siesta
Du kan verkligen höja insatsen för din sena natt genom att ta en tupplur senare på eftermiddagen utöver att sova en timme eller två längre än vanligt på morgonen. Att ladda batterierna med en kort tupplur hjälper också till att minska din sömndrift, vilket gör att din kropp inte känner att den behöver lite sömn senare på natten. Försök att ta en tupplur på minst 30 minuter i slutet av dagen för att hjälpa hjärnan att rensa bort sömnframkallande kemikalier som adenosin och hålla dig alert inför natten.
3. Fyll på (försiktigt) med koffein
Vi vet alla att kaffe och energidrycker är gjorda för att ge bränsle till sena kvällar, men du måste se till att använda stimulerande medel med viss försiktighet. Om du får i dig för mycket koffein mot slutet av natten kan det ge dig problem senare när du försöker få lite sömn efter din nattliga natt. För att se till att du inte får några långvariga (och oönskade) effekter ska du inte dricka något koffeinhaltigt mer än sex timmar innan du vill sova.
4. Ät ett mellanmål vid midnatt
Studier har visat att frigörandet av insulin som följer med att man äter sent på kvällen förlänger vakenheten, vilket gör att en lätt bit mat senare på kvällen när du planerar att stanna uppe är ett enkelt och användbart sätt att hålla dig alert. Se bara till att undvika kaloririka eller kolhydratrika livsmedel, eftersom de kan ha motsatt effekt än vad du är ute efter och faktiskt få dig att känna dig sömnig. Prova några färska grönsaker som morots- eller selleristänger, äppelskivor med jordnötssmör, eller några osttärningar och natriumfattigt skivat lunchkött
5. Håll det ljust
Naturligt ljus har visat sig hjälpa till att reglera våra sömn- och vakencykler och hålla oss pigga. Under dagen för din nattliga nattning bör du försöka få så mycket exponering för solljus som möjligt för att fylla på med dessa fördelar, och du kan också överväga att hålla dina lampor inomhus på när kvällen närmar sig, eftersom artificiellt ljus också har visat sig öka vakenheten.
6. Håll dig aktiv
Om du upptäcker att du känner dig sömnig hur mycket du än anstränger dig, så gå upp och sätt dig i rörelse! Om du sitter eller lutar dig tillbaka kommer din kropp att börja skicka signaler till hjärnan om att dagen är slut och att det är dags att kasta in handduken och vila. Pröva att ta en promenad eller gå på löpbandet, gör lite lätt konditionsträning som jumping jacks eller något annat som får hjärtat att pumpa och håller hjärnan alert.
7. Bekämpa trötthet med fokus
Var uppmärksam på vad din kropp säger till dig för att hjälpa till att avvärja sömnighet och ett tidigt slut på dina planer för den sena kvällen. Håll utkik efter suddig syn, dålig koncentrationsförmåga och till och med extra värme i kroppen. Allt detta kan vara tecken på att du håller på att förlora kampen mot sänggåendet och att sömnen är precis runt hörnet. Fokusera på vad din kropp säger till dig och ge tipsen på den här listan ett försök för att hålla dig vaken och igång. Ta lite frisk luft, titta på en actionfylld film eller prata med vänner för att hålla dig vaken. Kom bara ihåg att inte utsätta dig själv eller någon annan för fara genom att sätta dig bakom ratten om du känner dig sömnig!