Den innehåller frukt, grönsaker, yoghurt och proteinpulver. Din frukostsmoothie är hälsosam, eller hur?
Story continues below advertisement
Ta en andra titt, säger dietister. Oftast är smoothies packade med socker och för många kalorier, vilket hotar att sabotera dina ansträngningar att gå ner i vikt.
”Många människor älskar att börja dagen med en välsmakande, näringsrik smoothie. Men att gå vilse i hypen och inte vara uppmärksam på portionerna kan resultera i en smoothie som lätt kan stå för en tredjedel till hälften av ditt dagliga kaloribehov”, säger Susan Macfarlane, en registrerad dietist från Ottawa, till Global News.
LÄS MER: Om vi inte är försiktiga kan frukostsmoothies vara en sockerbomb och kan sakna näringsämnen som är mättande – protein och fett. Vi äter ofta smoothies snabbt, vilket är problematiskt eftersom det kan hindra oss från att känna oss mätta”, säger Nicole Osinga, en av Courtice, Ont.baserad registrerad dietist, sa till Global News. Story continues below advertisement
Här är en titt på fem sätt du saboterar vad som är tänkt att vara ett hälsosamt smoothie mellanmål eller måltid.
Sabotage 1: Portionsstorlek
Du kanske slukar en smoothie som mellanmål före måltid utan att inse att det räcker för en hel måltid.
Beslut om din smoothie är en måltid eller ett mellanmål och justera dina portioner, ingredienser och koppstorlek därefter, föreslår Krista Leck Merner, en registrerad dietist från Halifax.
En smoothie med en kopp bär, ¾ kopp grekisk yoghurt och vatten är ett gott mellanmål, men en smoothie med banan, spenat, nöttersmör, hampahjärtan och mandelmjölk är till exempel en smoothie i måltidsstorlek.
LÄS MER: Försöker du gå ner i vikt? 10 läckra livsmedel som du kommer att gilla och kan äta utan skuldkänslor
Nuförtiden kan mixers rymma upp till två liter. Ditt jobb är att öva på portionskontroll.
Story continues below advertisement
Tip: Mät dina ingredienser när du lägger till dem i stället för att bara fylla på mixern. Du kan också skapa ”smoothiepaket” i förväg som innehåller förmätta ingredienser. På så sätt sparar du tid och håller dina portioner i schack.
Sabotage 2: Alldeles för mycket socker
Det finns en anledning till att din smoothie smakar så gott: en stor smoothie gjord på apelsinjuice, fryst frukt och smaksatt yoghurt innehåller lätt så mycket som 20 till 25 teskedar socker, varnar Macfarlane.
Om du gör en chokladsmoothie kan du lägga till chokladbitar eller kakaonibs i din smoothie. Andra tillsätter honung eller lönnsirap.
Tip: Istället för att använda juice eller sötad mjölk, håll dig till vatten, kokosvatten, is eller osötad mandel- eller sojamjölk. Satsa på en skvätt kanel eller en skvätt juice som smakförstärkare.
Sabotage 3: För mycket frukt
När det gäller frukt ska du inte överdriva. Tänk på att en medelstor banan innehåller cirka 100 kalorier.
”Smoothies kan ofta bli frukttunga. Mellan en banan, bär och massor av juice kan vi lätt få över fyra fulla fruktportioner i en smoothie”, säger Leck Merner.
LÄS MER: 2017 års lista över frukter och grönsaker med flest bekämpningsmedel
”Jag är inte den som begränsar fruktintaget. Men när frukt konsumeras i en smoothie smälts den mycket snabbare och kan resultera i överdrivna blodsockerspikar hos personer med diabetes eller reaktiv hypoglykemi”, konstaterar Macfarlane.
Tip: Macfarlane rekommenderar en till 1,5 koppar frukt per smoothie. Och satsa på alternativ som innehåller mycket fibrer och antioxidanter, till exempel bär.
Osinga föreslår bara en halv kopp frukt. Om du lägger till frukt behöver du inte lönnsirap eller honung för sötma.
Sabotage 4: För många superfoods
Det finns linfrön, chiafrön, gojibär, gurkmeja, grönkål – hamnar alla dessa ingredienser i din smoothie? Även om dessa är näringsrika alternativ kan för många ingredienser också ge för många kalorier.
Story continues below advertisement
Tip: Du måste hitta rätt balans när det gäller protein: för mycket är inte bättre och för lite kan göra dig hungrig och otillfredsställd.
Sabotage 5: För lite – eller för mycket – protein
Du måste hitta rätt balans när det gäller protein: för mycket är inte bättre och för lite kan göra dig hungrig och otillfredsställd.
För mycket protein kan betyda för mycket proteinpulver, toppat med jordnötssmör och grekisk yoghurt. Om du mixar is med frukt och mandelmjölk kanske du inte får i dig tillräckligt med protein alls.
LÄS MER: Här är en hierarki över de hälsosammaste proteinkällorna
Tip: Som en allmän tumregel bör du sträva efter ett proteinintag i din frukostsmoothie på cirka 15-30 gram, beroende på din storlek och aktivitetsnivå. Satsa på en portion grekisk yoghurt eller en skopa proteinpulver, föreslår Osinga.
Sabotage 6: Inte tillräckligt med grönsaker
Smoothies är några av de enklaste sätten att smyga in grönsaker i din kost. Du kan stapla frukt i din smoothie utan att tänka på spenat, grönkål, ruccola och till och med kålgrönsaker i din drink.
Story continues below advertisement
De lägger till mer näring till din smoothie utan alltför många kalorier eller socker.
LÄS MER: Jag älskar att lägga till en handfull spenat i mina smoothies eftersom det är relativt smaklöst. Några skopor purerad pumpa fungerar också om du inte klarar av en grön smoothie ännu”, säger Osinga.
Tip: Lägg till en handfull grönt i din smoothie. Förvara dem frysta för enkel användning.
Sabotage 7: Flytande vs fasta måltider
Är du fortfarande hungrig efter att ha ätit din smoothie som mellanmål eller måltid? Forskning tyder på att mat i halvfasta eller fasta former är mer fyllig och mättande än att dricka vätskor.
”Om du märker att du är hungrig strax efter din morgonsmoothie kan du välja att äta en frukost med havregrynsgröt med nötter och bär eller fullkornsrostat bröd med frukt”, föreslår Macfarlane.
Historien fortsätter nedanför annonsen
Tip: Se hur du känner dig efter din smoothie. Är du fortfarande gräsande? Om så är fallet kan det vara bättre att äta ingredienserna hela i stället för att blanda dem till en drink.
[email protected]
Följ @Carmen_Chai
Prenumerera på uppdateringar från Global NewsUnsubscribe from Global News updates