Uppdaterad 20/11/2020
En stabilitetsboll är ett mångsidigt och dynamiskt träningsredskap som du bör överväga att inkludera i din träningsrutin.
Du kan integrera en stabilitetsboll i nästan vilken typ av träning som helst för att utmana din kropp och ta din kondition, särskilt din core-stabilitet, till nästa nivå.
Stabilitetsbollar kan vara lite knepiga till att börja med när du lär dig att få din balans, men du kommer snabbt att upptäcka att de är enkla, lätta och bra för balans, core och muskelisolering.
Och utöver det är stabilitetsbollar roliga, och här är 7 anledningar till varför du bör införliva dem i din träningsrutin!
Fördelar med stabilitetsbollar
1. Kroppsvikt
Kroppsviktsträning är nyttig mentalt och fysiskt eftersom du i princip arbetar mot din egen kroppsvikt. Från plankor, armhävningar, dips och bergsklättrare – de flesta träningsrutiner kan inkorporera en stabilitetsboll och förbättra resultaten.
Som exempel på fördelar med stabilitetsbollar kan bergsklättrare, när de kombineras med en stabilitetsboll, lindra spänningar i axlar och armar, vilket gör att du kan ägna mer uppmärksamhet åt rörelsen i din kärna.
2. Stärker din kärna
Det är dags att byta ut din träningsbänk mot en stabilitetsboll! I stort sett alla träningspass som du utför på en träningsbänk kan utföras på en stabilitetsboll, vilket gör dem mer utmanande och därmed mer givande. Dessa inkluderar rows, hantelpressar och bicep curls.
När du utför alla dessa övningar kommer du också att stärka din core eftersom du ständigt måste använda dina coremuskler för att bibehålla stabiliteten.
3. Förbättra din flexibilitet
Om du använder en stabilitetsboll regelbundet under din träningsrutin kan du förbättra din flexibilitet. Även om bollen egentligen inte är en del av din träningsrutin kan du bara använda den för att sträcka ut och värma upp musklerna innan träningen börjar.
Detta minskar risken för skador samtidigt som dina leder och muskler fungerar optimalt.
4. Förbättra balansen
Den kallas inte stabilitetsboll utan anledning; även bara att sitta på en stabilitetsboll engagerar dina stabiliserande muskler. Att sitta på en stabilitetsboll kräver att du använder dina rygg- och magmuskler för att hålla balansen på bollen. Att integrera en träningsboll i din rutin kan vara fördelaktigt för en hälsosam hållning.
Det är dock viktigt att du upprätthåller en korrekt inriktning under alla träningsrutiner som involverar en stabilitetsboll för att förhindra skador.
5. Hälsa för rygg och ryggrad
Av alla de 7 skälen att använda en stabilitetsboll i din träningsrutin är detta förmodligen det vanligaste hos fysioterapeuter. Stabilitetsbollen kan vara mycket användbar om du har ryggproblem eftersom den stödjer din nedre del av ryggen när du stretchar och tränar.
Detta är samma anledning till att kiropraktorer och sjukgymnaster ofta rekommenderar att du använder stabilitetsbollen i träningspasset.
6. Kardiobrännare
Att införliva en stabilitetsboll i ditt kardioträningspass är ett effektivt sätt att öka din puls. Med tanke på att stabilitetsbollarna är lätta kan du enkelt införliva dem i ett antal snabba rörelser för att öka din förbränning.
Planks, wood chops och övningar runt om i världen med hjälp av stabilitetsbollar är ganska intensiva och skapar roligt samtidigt som de håller dig energisk och pigg.
7. Stöd för idrottsprestationer
Om du är idrottsentusiast kommer du att uppskatta hur träningsbollens inneboende instabila och mjuka yta aktiverar din core-struktur, stärker dina coremuskler, förbättrar proprioceptionen (kroppens medvetenhet när den rör sig i rummet), balansen, koordinationen och hållningen.
Dessa färdigheter leder direkt till förbättrad kondition och idrottsprestanda samt bättre skydd mot skador.
Bottom line
Som du kan se innebär det många hälsofördelar att införliva en stabilitetsboll i din träningsrutin. Du kommer att kunna stärka din kärna, förbättra din balans, koordination och flexibilitet samt lindra vissa komplikationer relaterade till rygg och spinn.
En stabilitetsboll är lätt, mjuk, lätt att manövrera och förmodligen den roligaste träningsutrustningen du någonsin kommer att använda.