Vill du bli en lyckligare person, men med tanke på de många negativa saker som händer runt omkring dig vet du inte vad du ska göra för att känna dig lycklig?
The How of Happiness av professor Sonja Lyubomirsky från University of California, Riverside talar om hur du kan bli en lyckligare person. Här är sju vetenskapligt bevisade sätt som härrör från Sonjas forskning om hur man blir den lyckligaste personen på jorden.
Praktisera tacksamhet en gång i veckan.
Att uttrycka tacksamhet, eller att räkna sina välsignelser, gör dig inte bara lycklig – det förbättrar också din hälsa. Du måste dock vara strategisk när det gäller hur du gör det. I ett av författarens experiment instruerade de deltagarna att föra en tacksamhetsdagbok och fundera över fem saker som fick dem att känna sig tacksamma. De skulle börja övningen med att säga ”Den här veckan är jag tacksam för…”
Hälften av deltagarna instruerades att göra detta en gång i veckan, medan resten av dem gjorde det tre gånger i veckan i totalt sex veckor.
Här är det som är märkligt: Endast gruppen som räknade sina välsignelser en gång i veckan uppnådde lyckoresultat på grund av det.
Varför?
Förmodligen för att deltagarna som gjorde det tre gånger i veckan tyckte att det var jobbigt att öva tacksamhet, medan de andra såg fram emot det. Så en gång i veckan ska du se till att räkna dina välsignelser!
Skapa vänner och investera i dina relationer.
Glada människor är kända för sin vänskapskrets, sitt förhållande till familjen och sitt kärleksfulla äktenskap
Vad som är fantastiskt med vänskapen och de intima relationerna är att deras lyckoeffekt inte minskar genom hedonisk anpassning. Det betyder att du inte kommer att vänja dig vid ditt kärleksfulla äktenskap på samma sätt som du vänjer dig vid dina nya möbler.
Så ta dig tid för dina vänner, uttrycka uppskattning och få dem att må bra, var snäll och ha bara roligt med dem. Du kommer att bli lyckligare av att göra det.
Var en stressresiliensninja.
Glädje handlar inte bara om att må bra hela tiden. Lyckliga människor får också snabbare återhämta sig från dåliga situationer och stress. De är stressresilience ninjas!
Här är ett exempel: En studie visade att livet för bröstcanceröverlevare hade förändrats till det bättre efter sjukdomen! Faktiskt två tredjedelar av kvinnorna sa det. Dessa kvinnor talade om att de fick ett uppvaknande som gjorde att de omprioriterade sitt liv till det bättre. De hittade det goda i det dåliga.
Om det är en utmärkt copingstrategi vid cancer, så slår jag vad om att det gör underverk för alla typer av stress som dyker upp i ditt liv. Nästa gång något dåligt dyker upp, fråga dig själv vad du kan lära dig av det.
Ta hand om din kropp.
Vet du att aerobisk träning har samma fördelar på depression som att ta Zoloft? I en studie från 1999 delade forskarna upp en grupp på över 50 män och kvinnor som led av depression i tre grupper.
En grupp gjorde övervakad aerobisk träning tre gånger i veckan, en annan grupp tog Zoloft – ett antidepressivt medel – medan den tredje gruppen gjorde båda delarna.
Resultatet? Efter fyra månader mådde alla tre grupperna bättre med ökad självkänsla och lycka. Ännu bättre, sex månader senare var deltagarna som hade återhämtat sig från depression mindre benägna att återfalla till depression om de tillhörde träningsgruppen jämfört med dem som bara tog Zoloft.
Så där har du det. Motion gör underverk för din lycka!
Vet du inte hur du ska komma igång med det eller hur du ska hitta en rutin som du faktiskt gillar? Kolla in Exercise Bliss, ett unikt program som hjälper dig att göra motion till en daglig ritual, så kanske du hittar det som fungerar för dig.
Ta hand om din själ.
Siffrorna talar för sig själva:
- 47 % av de människor som uppger att de deltar i religiösa gudstjänster flera gånger i veckan beskriver sig själva som ”mycket lyckliga”.
- Bara 28 % av de människor som deltar i gudstjänster mindre än en gång i månaden kan hävda samma sak.
Det verkar som om det sociala stöd och den känsla av identitet som människor får genom att tillhöra samma religiösa grupp saknar motstycke.
Det är dock möjligt att denna skillnad i lycka inte har något att göra med människors relation till det gudomliga utan allt att göra med människors relation till varandra, eftersom människor som deltar i religiösa gudstjänster bevisligen har större sociala nätverk än de som inte gör det.
Tillbaka till det, religiösa människor som tror att det gudomliga hjälper dem har tre gånger större sannolikhet att vara vid liv sex månader efter en allvarlig hjärtoperation. På ett eller annat sätt verkar det som om religiösa människor definitivt får några lyckopoäng.
6. Satsa på dina (inneboende) mål.
Människor som strävar efter något personligt betydelsefullt, som att bilda familj, lära sig en ny färdighet eller till och med byta karriär, är lyckligare. Författaren förklarar att sträva efter mål ger med en känsla av syfte och en känsla av kontroll över våra liv.
Alla mål är dock inte lika: intrinsikala mål gör dig lycklig, medan extrinsikala mål kanske inte är lika effektiva.
- Intrinsikala mål är de mål som är meningsfulla för dig, de mål som gör det möjligt för dig att växa och bli mer. Exempel: ägna dig åt en hobby när du är på semester, arbeta med en färdighet för att du vill bli bättre osv.
- Extrinsika mål är de som är ett medel för att nå ett mål – du går på diet för att gå ner i vikt, du arbetar hårt för att tjäna mer pengar osv.
Forskningen är kristallklar: Det är mycket troligare att intrinsikala mål än extrinsikala mål ger en känsla av kompetens och självständighet och därmed gör dig lyckligare.
Njut av livets njutningar fullt ut!
Forskare har till och med kommit på ett ord som beskriver att man njuter av livet: savoring.
”Savoring:
När du tar en promenad och plötsligt tänker på hur vackert allt runt omkring dig är, så är du i färd med att njuta. När du lyssnar på din fru och inte kan låta bli att känna dig lyckligt lottad för att du är tillsammans med henne, då är du i färd med att njuta.
Den omedelbara fördelen med att njuta? Du är mer självsäker. Du njuter faktiskt till fullo av varje liten eller stor njutning som livet har att erbjuda. Det är en vana som jag vill ha i mitt liv!
Men hur gör du det till en vana att njuta? Genom att praktisera mindfulness. Så här gör du för att praktisera mindfulness: En enkel guide till mindfulness för nybörjare
Där har du det. Sju sätt att bli den lyckligaste personen på jorden. Vilket av dem väljer du att utveckla?
Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com