Vegansk bulking är inte något som man vanligtvis tänker på som en komplett mening. När allt kommer omkring är vår klichéföreställning om en ”vegan” inte någon som vill gå upp i vikt, utan snarare någon som äter för hälsans skull. Men i vår växande kultur av växtbaserade foodies vänder sig tyngdlyftare och idrottare till denna kost och är i behov av sätt att bulkas upp för sina valda aktiviteter.
För alla som är veganer och vill få muskelvikt kan det vara överväldigande att överväga idén om hur man bulkas upp utan att använda kött och mejeriprodukter. Den goda nyheten är att det är absolut möjligt!
För alla som är veganer och vill gå upp i muskelvikt kan det vara överväldigande att fundera på hur man kan gå upp i vikt utan att använda kött och mejeriprodukter. Den goda nyheten är att det är absolut möjligt! Ett bra sätt att fortsätta bygga styrka är att delta i den kostnadsfria Bikini Body Challenge. Som ett perfekt komplement till en vegansk kost arbetar du med din muskeltonus och lägger till definition.
Prova de här tipsen för att gå upp i vikt och muskelmassa på ett hälsosamt sätt, utan att använda animaliska produkter som mjölk och kyckling.
Håll tid i åtanke
Bulking tar tid, även på en kost med animaliska produkter. Om du försöker bulkas samtidigt som du följer en vegansk kost, ska du veta att det kommer att ta längre tid utan animaliska produkter.
Men låt dig inte avskräckas och fortsätt, för du kommer att se resultat med tiden.
Visa dina portioner
Precis som när du bulkar på en köttätande diet bör du hålla dina portioner stora och dina måltider frekventa, så att du ständigt har näringsämnen att hämta energi från hela dagen.
Stoppa inte upp dig själv vid varje måltid, men mellanmåla kontinuerligt under hela dagen.
Hur är det med den andra frukosten?
Ät två stora frukostar. Det är trots allt dagens viktigaste måltid!
Tryck ett frukt- och spannmålsalternativ tillsammans med en tofu-, spenat- och avokadoröra (fylld med fibrer, proteiner och hälsosamma fetter). Du kan till och med slänga i lite av din favoritostersättning.
Spåra dina kalorier
Välj att sträcka dig mindre efter de grönsaker som är fiberrika och kalorisnåla. Välj i stället mer veganvänliga, kaloririka livsmedel som havregrynsgröt, spannmål, nötter, nöttersmör, frön och sötpotatis.
Prova att kombinera dem med dina grönsaker och var kreativ så att du inte blir uttråkad med dina val.
Ät livsmedel med högt proteininnehåll
Djurbaserade produkter är ett enkelt sätt att få i sig det nödvändiga proteinet för att öka mängden, men eftersom dessa inte är ett alternativ i en vegansk kost, se till att äta grönsaker och baljväxter som har ett högt proteininnehåll.
Håll kokta svarta bönor och linser redo att ätas i kylskåpet hela tiden. Bönor är ett fantastiskt muskelbyggande livsmedel som är fullproppat med protein. Du kan också lägga till sötpotatis till detta medley för lite extra kaloriintag, smak och för en förändring i konsistensen.
Ännu mer protein…
Förstör mixern! Shakes är ett enkelt (och roligt) sätt att få i sig mer av det protein du behöver.
Intressera dig för alla typer av växtbaserade shake-recept som innehåller proteinpulver och konsumera tre om dagen. De finns överallt på nätet och en del av dem är utsökta, så sätt igång att samla in dina favoritrecept.
Ät hälsosamma fetter
Inte allt fett är dåligt för dig! Ät mer hälsosamma fetter som linfrö, avokado, kokos och chiafrön så att celltillväxten är hälsosam.
Du kan lägga till chia i allt med vätska efter att det har blandats eller kokats, och efter tio minuters blötläggningstid är det redo för dig att äta. Om du införlivar linfrön i din kost ska du se till att mala dem först, eftersom alla deras fantastiska fördelar inte tas upp av kroppen när fröna är i sin hela form.
Ta kosttillskott
Som vegan är du förmodligen mycket skicklig på att komplettera din kropp med växtbaserade alternativ.
Tillägg fem gram kreatin till den regimen, vilket är till hjälp för att leverera lite extra energi till muskelvävnaderna när de växer, och fem gram glutamin som hjälper din matsmältningskanal att förvandla alla proteiner du äter till nyttig energi för vävnadstillväxt.
Håll dig aktiv, så bör du se en fantastisk muskeltillväxt efter en tid!