Mammor som ammar behöver tillräckligt med näring för att bibehålla sin mjölkförsörjning och stödja sitt växande barn. Eftersom näringsbehovet är högre när man ammar kan ammande mammor stödja mjölktillförseln till sitt barn genom att upprätthålla en god kosthållning.
Naturligt ökande mjölktillförsel
Att stödja mjölktillförseln har högsta prioritet för ammande mammor som vill försäkra sig om att de kan producera tillräckligt med bröstmjölk för att ge näring till sitt växande barn. Även om det finns många faktorer som påverkar mjölkförsörjningen är näring en viktig pusselbit att ta hänsyn till. Otillräcklig näring, brist på rätt vätsketillförsel och otillräckliga kalorier kan bidra till att mjölktillförseln sjunker hos en ammande mamma.
Fokusera på kvalitetsnäring och äta tillräckligt kan vara till hjälp för att stödja mjölkförsörjningen. Det finns också vissa livsmedel som naturligt kan bidra till att öka mjölktillförseln under amning och som enkelt kan läggas till i vardagliga måltider och mellanmål.
Äta havregryn för att öka bröstmjölken
Havregryn anses vara en galactagogue, eller ett livsmedel som naturligt kan öka mjölktillförseln. Detta livsmedel är vanligtvis en basvara i skafferiet, är lätt att göra och kan användas i otaliga läckra recept.
Havregryn är också en bra källa till järn, vilket naturligt kan hjälpa till att fylla på järndepåerna efter en förlossning. Låga järnnivåer hos ammande mammor har kopplats samman med minskad mjölktillförsel, så att lägga till järnrika livsmedel i kosten kan vara ett naturligt sätt att öka bröstmjölken.
Om du är en ammande mamma som letar efter sätt att naturligt öka och stödja din bröstmjölk, kan du helt enkelt lägga till i en varm skål havregrynsgröt till din kost varje dag.
Basic Overnight Oat Recipe
En annan läcker variant på havregryn är overnight oats, där du enkelt kan slänga ingredienserna i en burk, låta den stå i kylskåpet över natten och ha en läcker frukost klar nästa morgon.
Overnight oats är bra att ha till hands, särskilt för ammande mammor som behöver en snabb och näringsrik måltid eller ett mellanmål redo att äta. Havre är inte bara bra för att stödja bröstmjölkstillgången, utan den kan också lätt ätas med en hand, vilket är viktigt när man håller i en bebis.
Kolla in det här grundläggande receptet på havre över natten som är mångsidigt och enkelt kan anpassas med dina favoritingredienser:
Ingredienser
-
½ kopp havregryn
-
1 kopp valfri mjölk (mandel, soja, etc)
-
1 tsk kanel
-
½ tsk rent vaniljsextrakt
-
2 msk nötter/frön (mandelskivor, valnötter, etc)
-
1-2 msk valfritt sötningsmedel (t.ex. honung, lönn- eller agavesirap)
-
Optionella ingredienser: Färsk frukt, chia- och/eller linfrön, nötter, mörk choklad eller kakaopulver
-
1 ren burk med lock
Anvisningar
-
Mixa alla ingredienser och dina valfria tillsatser i en burk. Rör om tills det har kombinerats. Täck med lock och kyl över natten.
-
När du är redo att äta toppar du havregrynen över natten med en skvätt av din favoritmjölk, färsk frukt, malda nötter och sötningsmedel enligt dina önskemål. Njut!
Natthavre är ett enkelt sätt att lägga till en näringsrik frukost eller ett mellanmål med minimal förberedelsetid. Om du är en ammande mamma kan du överväga att lägga till detta i din rotation av måltider och mellanmål som ett naturligt sätt att hjälpa till att stödja din mjölkförsörjning.
Vad är dina favoritsätt att äta havre?