Batman v Superman Ben Affleck Workout kräver två olika rutiner. Först blev Affleck stor för sin roll med ett muskelbyggande träningspass. Sedan använde han en fettförbränningsrutin för att bli smal. För att bli Batman formade Ben Affleck sin fysik med en kombination av dessa två olika träningsrutiner.
I Batman v Superman: Dawn of Justice visar Ben Affleck upp en fantastisk, ny Batman-dräkt. Hans mål var att även visa upp sina muskler undertill. Han ville se större ut när han skulle möta sin nya motståndare. Stålmannen, som spelas av Henry Cavill från Man of Steel, tränade också. Ben Affleck arbetade med Bean Town-tränaren Walter Norton Jr.
Den fettförbrännande rutin som Ben Affleck använde för Batman visas nedan. För att komma i form använde Ben Affleck rutinen (nedan) under de två månaderna före inspelningen. Syftet med Ben Afflecks styckningsfas var att uppnå en mager kropp. Det var viktigt att bibehålla muskelvikten från hans tidigare träningsrutin. Innan han gick ner i vikt handlade Ben Afflecks Batman-träning om muskeluppbyggnad.
Ben Affleck visste att fettförbränning är nyckeln till att se sliten ut. Om han inte minskade på kroppsfettet skulle det inte spela någon roll att bli sliten. Inspelningen av Batman v Superman avslutades i december 2014. Filmen Batman v Superman: Dawn of Justice har premiär den 25 mars 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck använde Batman fettförbrännande träningspass 6-7 dagar i veckan. Han använde ofta söndagen som vilodag. Andra gånger lade han till extra konditionsträning till sin rutin. Nyckeln, enligt hans tränare, handlar om hur du känner dig. Om din kropp behöver vila ska du lyssna på den.
Måndagsträning (vikter):
| Träning | Satser | Reps | Rest | Noter | |
|---|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 0 | Superset #1 | |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 | |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 sek | Två-Handed | |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% av max | |
| Box Step-upp | 6 | 10 | 30 sek | 10x per ben | |
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | Superset #2 | |
| Bear Crawl | 4 | 40m | varje set | Superset #2 | |
| Turkish Get-Ups | 3 | 20 | 30 sekunder |
Tuesday Workout (Cardio):
Tirsdag är en ren kardio-/abs-dag. Ben Affleck använde dessa träningspass för att upprätthålla en fettförbrännande metabolism. Den består av både:
- Lågintensiv, 30-60 min konditionsträning i lätt tempo (AM) och en
- Högintensiv (HIIT) konditionsträning (PM). Cardioträningspasset omfattar följande: Det kan till exempel vara The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller The Sparrow’s Dozen.
Abs träningspass:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Middags träningspass (vikter):
| Träning | Satser | Reps | Rest | Noter | |
|---|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Warm Up | |
| Wall Squat | 2 | 5 | 30 sek | ||
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sek | ||
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | ||
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. | |
| Dödslyftning | 3 | Max Reps 60 sek | 90 sek | 135 lbs. | |
| Sittande DB Press | 3 | Max Reps 60 sek | 90 sek | 2x 35 lb. | |
| Biceps Curls | 3 | 12-15 | – | Superset #1 | |
| Hammer Curls | 3 | 12-15 | 60 sek | Superset #2 | |
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Avkylning |
Torsdagsträning (konditionsträning):
Torsdagen är ännu en kardio-/abs-dag. Den består av:
- AM:
- PM: Låg intensitet, 30-60 minuter konditionsträning i lugnt tempo: Högintensivt (HIIT) konditionsträning. Kardioträning omfattar följande: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller Sparrow’s Dozen. (välj en)
Abs Träning:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Fredagsträning (Power):
Fredagsträningen är en speciell styrke- och uthållighetsträning. I träningspasset 5 ”55” gör du 55 repetitioner av 5 olika övningar i ett kretsformat. En ”krets” innebär att du gör ett set av varje övning. Gå omedelbart vidare till nästa övning.
När du är klar med ett set av varje övning har du avslutat en krets. Rep-intervallet minskar med ett, varje gång en hel krets avslutas. Ben Affleck skulle alltså göra 10-9-8-8-7-6-5-4-4-3-2-2-1 repetitioner av varje övning.
| Övning | Satser | Anteckningar | Cirkel |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Kroppsvikt | Cirkel 1 |
| Pushups | 10 | Kroppsvikt | Cirkel 1 |
| Walking Lunge | 10 | Kroppsvikt | Cirkel 1 |
| Sitt-Ups | 10 | Anchor Feet | Cirkel 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Cirkel 1 |
| Bänkpress | 10 | 135 lbs. | Cirkel 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Cirkel 2 |
| Pullup | 10 | Kroppsvikt | Cirkel 2 |
| Boxhopp | 10 | 24″ box | Cirkel 2 |
| Dödslyft | 10 | 135 lbs. | Cirkel 2 |
Så, gör 10, sedan 9, sedan 8, sedan 7 osv. 6-5-4-4-3-2-2-1 repetitioner av varje och gå omedelbart vidare till nästa övning i kretsen. Vid behov vila upp till 1 minut efter att varje krets är avslutad. Ta också en minuts vila mellan ”krets 1” och ”krets 2”. Detta kan vara användbart när du börjar. Ben Afflecks tränare skulle hoppa över det mesta av vilan mellan setten. (När han ökade sin kondition)
Lördagsträning (konditionsträning):
Lördagen är ytterligare en konditions-/återhämtningsdag. Den består av:
- AM: Låg intensitet, 30-60 minuter konditionsträning i lätt tempo.
- PM: Låg intensitet, 30-60 minuter konditionsträning i lätt tempo.
- PM: Högintensivt (HIIT) konditionsträning. Kardioträningspass inkluderar följande: Följande konditionsträningspass kan ingå: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller Sparrow’s Dozen. (välj en)
Söndagsträning (vila):
För Batman v Superman vilade Ben Affleck ofta på söndagar. Om hans kropp kände att han behövde vila skulle han ta den. När han verkligen ville pressa på skulle han göra extra konditionsträning. Detta skulle ofta bestå av att göra både:
- En lågintensiv, 30-60 min konditionsträning i lätt tempo.
- En högintensiv (HIIT) konditionsträning (PM). Kardioträning inkluderar: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s eller The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman Workout Schedule
Under inspelningen av Batman v Superman fick Ben Affleck träna sig i form med den personliga tränaren Walter Norton, Jr. Under sin förvandling till Batman var Affleck tvungen att arbeta hårt för att komma i riktig form. Ben Afflecks superhjälteträning krävde en hel del tunga lyft. Men för att uppnå rätt kropp använde hans schema även konditionsträning och cirkelträning.
Ben Affleck som Batman
Här är en färsk trailer med Ben Affleck som Batman:
Dela Batman v Superman Ben Afflecks träningspass
Känner du någon som vill se ut som Ben Affleck i Batman? Eller någon som skulle ha något att vinna på Batman v Supermans fettförbränningsrutin?
Dela Batman v Superman Ben Affleck Workout nu.
Uppdatering: Den här träningen är föråldrad. Se Ben Affleck Batman workout rutin här.