Det låter ganska idylliskt. Sol, en skön havsbris och det melodiska ljudet av vågor – den perfekta bakgrunden för en löprunda, eller hur?
Men kanske inte om du faktiskt springer på stranden.
Så fort du tar av dig skorna och börjar gå i sanden inser du en sak med en gång – att springa i den mjuka sanden är inte så lätt som Baywatch-livräddarna får det att se ut!
Du ska dock inte låta det hindra dig från att ta med dig din träning till stranden. Att springa på sand erbjuder många fördelar som i slutändan kan hjälpa dig att bli en starkare och snabbare löpare.
Mindre påverkan
När du springer på stranden landar din fot på en yta som skiftar under dig. Som ett resultat av detta skapas en ”mjukare” yta för din fot jämfört med trottoar. Det innebär att din underkropp (tänk fotleder, knän och höfter) utsätts för mindre slag och stress när du springer.
Stärker dina svaga länkar
Sand skapar en instabil yta för din fot. För att stabilisera dig under din strandpromenad tvingas din kropp att använda de mindre musklerna i underkroppen, särskilt i fot och fotled. För de flesta löpare kan dessa muskler vara svaga eftersom vi inte behöver använda dem lika mycket när vi springer på asfalterade vägar. Genom att stärka dessa stabiliserande muskler på stranden skyddar du dig mot potentiella muskelobalanser och skador.
Resistansträning med utsikt
Om du någonsin har gått, än mindre sprungit i sand, vet du att det krävs mycket större ansträngning för att stadigt plantera foten och sedan driva benen framåt. Det beror på att din fot arbetar mot ett mjukt underlag med mer ”eftergivenhet” än ett hårdare underlag. Detta tvingar dig att engagera musklerna i underkroppen mer. Nästa gång du är i behov av ett styrketräningspass för underkroppen, åk till stranden och ta dig an sanddynerna!
Brinner fler kalorier
Om du inte har gissat det vid det här laget, innebär den extra ansträngning och det extra muskelengagemang som krävs för att springa på stranden att det innebär att man förbränner fler kalorier jämfört med att springa på trottoaren. Faktum är att studier har visat att löpning på sand kräver ungefär en och en halv gång mer energi jämfört med löpning på hårt underlag.
Vackra vyer och en tempoväxling
Växling är en bra sak. Att byta träningsunderlag, rutter och rutiner är inte bara bra för dig fysiskt, utan även mentalt.
Som strandlöpning kan bidra till att göra dig till en starkare löpare ska du inte dyka in för snabbt. Precis som med allt nytt är det bäst att lugnt börja springa vid havet om du inte är van vid det. Det finns en risk för skador, särskilt fotledsförvridningar, akillesskador och försämring av din plantar fascia.
Tag det långsamt och börja med lätta 10-15 minuter i taget. Börja med att springa vid lågvatten på den hårda, packade sanden vid vattenkanten. Detta ger dina benmuskler en chans att acklimatisera sig till det extra arbete som krävs. Och ha skor på dig. Det är inte bara så att det kan ligga massor av olika skräp på stranden, utan skor hjälper också dina fötter att vänja sig vid det nya underlaget.