De bästa sporterna för tonåringar

Sport för tonåringar får aldrig negativ press, i själva verket rekommenderar regeringen minst 60 minuters daglig aerob aktivitet per dag för din tonåring, så det är oerhört viktigt att din tonåring deltar i sport.

Mer än 45 miljoner barn över hela USA deltar i lagsporter vilket är mycket uppmuntrande.

Det finns hundratals olika sporter tillgängliga, från simning, promenader, löpning, spela tennis, fotboll, baseball, basket amerikansk fotboll med mera. När du funderar på de bästa sporterna för din tonåring bör du också ta hänsyn till muskel- och benstärkande övningar.

Kombinera aerobics med muskel- och benstärkning går långt för att främja en hälsosam livsstil för din tonåring.

Vilka sporter ska du uppmuntra?

Nja, fysiska aktiviteter finns i många olika former och det är en bra idé att uppmuntra en aktivitet som täcker aerobicsövningar samt ben- och muskelstärkning. Om din son till exempel spelar basket varje dag kommer han att täcka in alla tre ovan nämnda områden.

Gymnastik är ett annat bra exempel eftersom det uppmuntrar till muskel-, ben- och aerobisk aktivitet. Så försök att vägleda din tonåring att hitta en aktivitet som täcker de tre.

Det är värt att notera att The American Academy of Pediatrics’ Healthy Children föreslår livstids- eller livslånga sporter som golf, jogging, tennis, skidåkning eller cykling.

Alla dessa sporter lovar din tonåring en bra nivå av fysisk aktivitet som kan fortsätta på lång sikt.

Se även på din livsstil

Om din tonåring inte verkar visa något intresse för idrott kanske du kan hjälpa till. Kom ihåg att föräldrarna formar enormt mycket sina barn, så om du har en nonchalant inställning till motion ska du inte bli förvånad om ditt barn delar den!

Jo tidigare du uppmuntrar en aktiv livsstil desto bättre, men det är aldrig för sent.

Här är några tips:

• Led en aktiv livsstil
• För att göra fysisk aktivitet till en del av er dagliga rutin som familj, det kan vara att ta en promenad, promenera till och från skolan (om möjligt) eller att delta i en sport tillsammans (till exempel tennis)
• För att ta med din tonåring till sportevenemang och om han eller hon visar att han eller hon tycker om en viss sport, uppmuntra dem att börja med den
• Köp fysisk utrustning för att uppmuntra din tonåring att idrotta – till exempel en cykel
• Besök platser där de kan idrotta, det kan vara den lokala parken, en fotbollsplan, en simbassäng, en föreningslokal eller liknande
• Visa intresse för den idrott som de har valt, men uppmuntra dem också att utöva andra
• Och uppmuntra dem att tillbringa sin fritid utomhus (om vädret tillåter det!)
• Begränsar TV- och skärmtiden så att de måste hitta något annat att göra med sig själva!

Sport är bra för att uppmuntra ett socialt liv

Din blyga, tillbakadragna tonåring kan mycket väl ha nytta av att delta i idrott för att uppmuntra ett livligare socialt liv, eftersom idrott har många andra fördelar än bara hälsan (även om det är den främsta fördelen).

Det är mycket socialt och ger kamratskap (om det inte är en solitär sport, som löpning).

Sport hjälper till att utveckla en god arbetsmoral

Det uppmuntrar också till tävlingsförmåga, vilket, om det används på rätt sätt, kan vara ett utmärkt verktyg för att utmana din tonåring att bli bättre. Konkurrenskraftig idrott utvecklar en god arbetsmoral, uthållighet och förståelse för att man måste anstränga sig för att uppnå något.

Så vilka är de bästa sporterna att uppmuntra din tonåring att börja med?

Här är en lista över några av de populäraste sporterna bland tonåringar i USA, observera att vissa listor på webben skiljer sig åt och att många inkluderar gymnastik, touch football och fotboll: http://insportscenters.com/most-popular-youth-sports/

• Basketboll är den mest populära sporten för pojkar och flickor med nästan en halv miljon flickor som spelar i skolsponsrade lag och mer än 5,8 miljoner pojkar och flickor spelar tävlingsmässigt, väljer det som sin favoritsport och spelar i skolsponsrade lag. Det är ett utmärkt teambuildingspel.
• Baseboll är en annan populär sport för både pojkar och flickor även om tonårsflickor vanligtvis går över till softball.
• Amerikansk fotboll är inte längre den sport som spelas mest bland tonåringar, främst på grund av att andra sporter, särskilt fotboll, har ökat. Vissa föräldrar anser att det är en farlig kontaktsport, men med rätt tränare, rätt miljö och rätt utrustning (hjälm, skydd osv.) borde det vara helt säkert att delta i den. Det är också en bra sport för alla former och storlekar av tonårspojkar.
• Fotboll åtnjuter ett uppsving i popularitet i Amerika, eftersom den är så populär över hela världen och spelas på en internationell scen. Det är den snabbast växande sporten för tonåringar och eftersom den är lätt att spela; många tonåringar (även kvinnor) spelar i parken eller som tidsfördriv.
• Volleyboll är utmärkt för kvinnor och är ett bra spel att spela i ett lag. Det rankas som en topp fem favoritsport för tjejer och när tonåringar får självförtroende i sporten är det en bra idé att involvera dem i tävlingsvolleyboll
• Spårväg och friidrott. Om din tonåring föredrar solitär sport är friidrott ett bra alternativ att delta i. Du kan fortfarande involvera din tonåring i ett lag också och det är en utmärkt sport att välja för uthållighet, som visar upp många atletiska förmågor. Friidrott omfattar långdistanslöpning, kast, hopp och sprint. Ungdomar har en chans att tävla i många friidrottsevenemang från sprint till distanslopp och kast till hopp. Friidrott kan ge möjlighet för de flesta ungdomar att komma ut och tävla.

Genkänn att det finns hundratals fler; tennis, golf, hockey, lacrosse, gymnastik, bowling, bordtennis, badminton, handboll, rodd, ishockey, squash, cykling, dykning för att bara nämna några, det finns garanterat något som kan intressera din tonåring!

Besluta om en idrott på gymnasiet

Självklart är idrott oerhört viktigt på gymnasiet och de som presterar bra kan få ett stipendium på college (mer om det senare).

Tjejer som är på väg in i gymnasiet uppmuntras att börja med en viss sport och vissa tonåringar står inför ett dilemma om vilken sport de ska välja och vilken de ska ge upp.

En del tonåringar har aldrig varit involverade i organiserad sport och mycket grupptryck kan också komma in i bilden.

Om det här låter som din tonåring, uppmuntra honom eller henne att pröva den sport som tilltalar honom eller henne mest. Om det finns mer än en eller två sporter som de skulle vilja prova, varför inte titta på extracurriculära lag om de inte längre kan delta på skoltid.

Om din tonåring aldrig har deltagit i idrott är det osannolikt att han eller hon kommer att bli utvald till skolans lag, men det finns alternativ, till exempel friidrott. En sådan sport är bra för den fysiska konditionen och dessutom rolig.

Det är dock också värt att komma ihåg att bara för att de inte har deltagit i idrott betyder det inte att de inte kan ha en framgångsrik idrottslig framtid. Många idrottare började sent, till exempel fotbollsspelaren Ian Wright, fotbollsspelaren Jimmy Graham och Hakeem Olajuwon, berömd basketspelare.

Tänk på din tonåring att om han eller hon känner att den idrott som han eller hon väljer inte är något för honom eller henne, kan han eller hon vanligtvis prova på något annat, och om han eller hon inte kommer med i laget bör han eller hon definitivt titta på en annan idrott, eller om han eller hon vill komma med i laget, organisera lite extra träning.

Du måste också vara ärlig mot dig själv, om du drömmer om att din son ska bli nästa olympiska medaljör i simning men han föredrar att fokusera på baseball – låt honom göra det, det är hans liv, inte ditt!

Hursomhelst, om han verkligen visar prov på talang och löfte och hans tränare tror att han kan gå någonstans med sina talanger, uppmuntra honom att fortsätta – det kan leda till ett stipendium på college.

Här är en bra bok för att uppmuntra deras mentala inställning till idrott. Ta med dig ditt ”A” spel: A Young Athlete’s Guide to Mental Toughness, av Jennifer L Etnjer.

Ge alltid din tonåring möjlighet att spela den sport han eller hon valt, även om det inte sker i skolan.

Vissa skolor har inte den sport som din tonåring är intresserad av, till exempel kanske de inte har tillräckligt många elever för att bilda ett lag i en mer obskyr sport eller så har de kanske inte utomhusutrymmet.

Om detta är fallet och din tonåring är fokuserad på en viss sport, bör du försöka hitta ett lag i ditt närområde för att uppfylla hans vision!

Om det inte finns tillgängligt och du vet att andra tonåringar kan vara intresserade av det, se till att starta ett eget lag.

Håll dig i minnet att idrott först och främst ska vara roligt och på temat roligt finns här en trevlig video som kan hjälpa din tonåring att hitta rätt sport för sina behov!

Hur blir det med min lata tonåring?

Om du inte lyckas uppmuntra din tonåring att ta sig upp ur soffan finns det fortfarande några idrottsalternativ, men han eller hon måste köpa in sig på att hålla sig i form, av hälsoskäl.

Motivera din tonåring att leta efter en sport som gör att han eller hon får använda sin energi och förbättra sin hälsosamma livsstil. Till exempel är promenader en mycket lätt sport och mer av ett tidsfördriv.

Om ni har en hund, ge din tonåring uppgiften att gå ut med den, så att de verkligen får mycket motion.

Kanske titta på klätterväggar, det finns gott om centra i USA med klätterväggar och de är jättekul för alla åldrar, plus att de ger hela kroppen ett bra träningspass när du använder händer, armar, rygg, axlar, ben, fötter och mage.

Kanske din tonåring älskar att dansa! Att dansa är roligt men ändå aerobiskt – sätt på din favoritmusik och dansa tillsammans med dem. Titta på lokala dansklasser eftersom det är bättre för dem att göra något de tycker om än ingenting alls.

Kanske din tonåring brukade cykla som barn?

Varför inte föreslå det igen – du skulle kunna hyra en cykel först för att se om de tar till sig den innan du köper en. Det ger dem en uppsättning hjul innan de kan köra bil och ger dem definitivt en viss självständighet – sälj det till dem!

Om din tonåring är hemma i vatten men inte tycker om att simma finns det andra vattenaktiviteter som kan locka honom att bli blöt. Naturligtvis måste du bo i rätt område, men undersök saker som surfing, rodd, segling, vattenskidåkning eller kanotpaddling till exempel.

Det finns också långsammare aktiviteter som är bra för hjärtat, musklerna och sinnet.

Träning som yoga och Pilates som båda är utmärkta för kärnmusklerna, balansen, styrkan och uthålligheten. De är fantastiska övningar för att lindra stress och öka den mentala klarheten.

Det finns dessutom karate och T’ai Chi, båda kampsporter som är utmärkta för självförsvar men som också bidrar mycket till att förbättra flexibilitet och muskelstyrka.

Sportstipendier

Tonåringar som utmärker sig inom idrotten kan komma i fråga för ett stipendium till college. Idrottsstipendier ges till dem som visar excellens inom den idrott de föredrar, amerikanska högskolor är särskilt angelägna om att locka till sig de bästa idrottsmännen från high school för att studera och representera sitt universitet i idrottstävlingar.

Stipendier finns tillgängliga för ett stort antal olika sporter:

• Basketboll
• Crew
• Baseball
• Cross-country
• Fäktning
• American Football
• Golf
• Gymnastik
• Ishockey
• Indoor Track
• Lacross
• Skidåkning
• Fotboll
• Soccer
• Simning & Diving
• Tennis
• Track
• Fotboll
• Volleyboll
• Vattenpolo
• Fälthockey
• Brytning
• Softball

(Vissa högskolor erbjuder bågskytte, bowling, ridsport, squash och badminton)

Den största fördelen med att spela i ett collegelag med stipendium är naturligtvis att din tonårings examensstudier betalas.

Tonåringen måste dock arbeta mot sin grundexamen och måste fortfarande uppfylla de normala inträdeskraven för universitet/högskolor.

De måste också fortsätta att uppfylla tillfredsställande betygskrav under sin studietid.

Din tonårings tränare kommer att kunna bedöma om din tonåring har stipendiepotential eller inte och kommer att kontakta universitetstränare för att informera dem om sitt intresse. Det finns mer information om universitetsidrott och hur man ansöker här. Dessa webbplatser förklarar också behörighetskraven.

www.ncaa.org

www.naia.org

www.njcaa.org

Din tonåring kan också marknadsföra sin talang till universitetstränare genom rekryteringssajter på nätet där de skapar en profil för tränare som innehåller fotografier, videor av idrott och idrotts-CV:s.

Sluttningsvis är det upp till dig att hjälpa till att uppmuntra din tonåring till idrott. Så spela en aktiv roll, vidta åtgärder för att hjälpa dem att styra dem mot rätt sport för dem, men låt dem välja den sport de vill delta i. Chanserna är att de kommer att utmärka sig på något de älskar, snarare än något de inte är intresserade av.