Vad du behöver veta om dehydrering och typ 1-diabetes
Dehydrering är ett problem som vi alla står inför, särskilt när temperaturen stiger. Men om du har diabetes är risken att bli uttorkad ännu större. Därför är det viktigt att hitta sätt att hålla dig hydrerad och dina blodsockernivåer inom normala parametrar, särskilt under sommarmånaderna eller om du flyger iväg till soligare klimat.
Vad är typ 1-diabetes?
Typ 1-diabetes är ett tillstånd där kroppen inte kan producera tillräckliga mängder av ett hormon som kallas insulin. Insulin ansvarar för att kontrollera blodsockernivåerna i människokroppen.
Som ett resultat av detta är glukosnivån i blodet för hög och kan orsaka symtom, bland annat:
- Trötthet
- Extrem törst
- Behov av att kissa oftare
- Viktförlust
- Försvårat seende
Så, om blodsockernivåerna är förhöjda på grund av att det inte finns tillräckligt med insulin för att hålla dem under kontroll, måste njurarna arbeta hårdare för att filtrera det extra sockret ur blodet. Detta kan resultera i att du måste passera vatten oftare, vilket i sin tur gör dig törstig eftersom din kropp behöver dig för att ersätta den förlorade vätskan.
Vad är det normala blodsockerintervallet?
De flesta friska människor bör ha en blodsockernivå på mellan 4,0 och 5,4 millimol per liter (mmol/L) blod när de inte äter (fastar). Denna bör dock inte stiga till mer än 7,8 mmol/L två timmar efter att de har ätit.
Tips för att hålla sig hydrerad om du lever med typ 1-diabetes
Höga blodsockernivåer är en riskfaktor för uttorkning. Vatten hjälper till att hålla blodet hydrerat, särskilt när resten av kroppen arbetar extra hårt för att avlägsna överskottsglukos.
Och vatten är den bästa vätskan att dricka eftersom den inte innehåller något socker och därför inte kan öka blodglukosnivåerna. Det hjälper också till att spola ut det överflödiga sockret ur kroppen. Det finns många saker du kan göra, om du har typ 1-diabetes, för att hålla dig våt.
- Drick mycket vätska. Det bästa sättet att hålla kroppen väl hydrerad är att dricka mycket vätska. Vatten är bäst, men om du föredrar något annat byter du till koffeinfria eller sockerfria varianter. Om du dricker alkohol ska du försöka begränsa ditt intag eftersom det också kan dehydrera dig.
- Var uppmärksam när du tränar. Om du deltar i fysisk aktivitet måste du fylla på det vatten du förlorar i svett. Se därför till att du dricker före, under och efter din träning. Om det är varmt ute fundera på om det är rätt tid att träna. Om det inte är det, vänta till kvällen eller tidigt på morgonen när temperaturen är svalare.
- Håll utkik efter tecken på värmeutmattning. Om du har diabetes kan du löpa större risk att drabbas av värmeutmattning. Det är ett problem om du är ute och arbetar eller tränar eller bara chillar utomhus. Var uppmärksam på tecken som yrsel, svimning muskelkramper, extrem svettning, illamående, snabb hjärtslag och huvudvärk. Om du upplever dessa symtom ska du söka läkare.
Genkänn inte…
Du kan hålla koll på din vätsketillförsel under hela dagen med en av våra Hydratem8-trackerflaskor. De är praktiska, lätta att följa och snygga. Dessutom uppmuntrar de dig att dricka mer vatten, särskilt om du inte är övertygad om att du dricker tillräckligt!