Hur förlorar man fett på låren? De flesta människor har delar av kroppen som de helst skulle vilja trimma ner, och låren är en vanlig del för kvinnor (särskilt på sommaren, eftersom… det skaver.)
Då vi vet att det (tyvärr) inte är möjligt att själv välja ut ett område där man vill att fettet ska smälta bort med hjälp av hälsosam kost och motion, är det viktigaste vi kan göra för att rikta in oss på vissa delar av kroppen muskeltonande övningar. Lårmusklerna är dock några av de starkaste i kroppen, så du kanske undrar hur du ska gå till väga för att banta ner fettet på låren utan att bulka upp musklerna för mycket. Vi bad Dan Roberts, kändis PT och grundare av The Dan Roberts Group, att dela med sig av sina expertutlåtanden:
”Alla generella viktnedgångsplaner kommer att hjälpa benen att tappa fett”, säger Dan till Cosmopolitan.com/uk och tillade att ”med en sådan betoning på utseendet på ’gymkroppen’ nuförtiden kommer många kvinnor till mig eftersom de inte vill ha utseendet som är förhärskande på Instagram och bland gyminstruktörerna nuförtiden.”
Tryck här för att rösta
Om du inte är sugen på att få för muskulösa ben ska du lyssna på:
”Nyckeln till brottslingen ligger i knäböjningsmönstret”, förklarade Dan. ”Knäböj är bra, jag gör det själv, men för de flesta kvinnor som redan är funktionellt fyrbent dominanta med svaga skottlossar, spända höftböjare och lutande bäcken (vilket 75 % av våra nya kvinnliga kunder har – oavsett ålder eller yrke), kommer knäböj bara att förvärra problemen och göra benen ännu mer massiva.”
Så vad ska man göra i stället? ”Enbenta höftstötningar är en bra början”, råder Dan.
”Tricket är att fortfarande använda stora sammansatta rörelser (med flera leder) som vi alla vet är fettförbrännande, men välj sådana som inte arbetar med quads”, föreslår PT:n. Ange: enbenta höftstötningar.
Rörelsen, som Dan inkluderar som en del av sin online-plan för kroppsskulptering och mindful fitness för kvinnor, Methodology X, är ganska enkel. Den går ut på att ligga med ryggen platt på golvet och benen böjda uppåt på en bänk. Därifrån lyfter du det ena benet rakt upp i luften, medan det andra förblir i en 90-graders vinkel.
Knyt ihop dina glutes och din core när du flyttar benet tillbaka till utgångspositionen, och byt sedan till det andra benet.
Om du gör den här övningen med ett ben i taget, förklarar Dan, blir övningen ”unilateral” och ”minskar stressen på ryggen och jämnar ut kroppen”.
Som komplement till höftstötarna rekommenderar Dan att du tränar överkroppens styrketräning – ”som t.ex. lat pull down med tätt grepp, enarmade rows och bänkpress” – för att hjälpa till att förbränna fett överallt utan att röra din underkropp.
”Jag rekommenderar också att alla mina kunder försöker gå 20 000 steg om dagen. Motion och aktivitet är båda nödvändiga för att förlora fett som vi inte behöver”, säger Dan.
Okej, det ser ut som om jag ska gå till jobbet från och med nu då.
Följ Cat på Instagram.