Magfett är vanligt för många människor, och det är ett vanligt målområde för dem som vill gå ner i vikt. Men varför är det så utmanande att se några framsteg när det gäller att kasta det där magfettet jämfört med, säg, benen, armarna eller ansiktet till och med?
Om du kämpar är du inte ensam, eftersom till och med personer som följer de mest rigorösa träningsrutinerna och dieterna kämpar med att minska magfettet.
Och allt kommer ner till väldigt grundläggande principer som centrerar sig om sambandet mellan din mentala och fysiska hälsa, tillsammans med att helt enkelt ta hand om dig själv. (Medan du gör hälsosamma förändringar, se till att du prövar dessa 21 bästa hälsosamma matlagningshacker genom tiderna.)
Så vad är huvudorsaken till att du inte förlorar magfett?
I bukregionen har du både subkutan fettvävnad och visceral fettvävnad. Det är lättare att rikta in sig på det subkutana fettet, som är fettvävnaden under huden. Men du har också fett som omger dina organ, även kallat visceralt fett, som är svårare att rikta in sig på. Som en studie påpekar är en del fett viktigt för att isolera kroppen ordentligt. Men överflödigt fett, särskilt visceralt fett i magområdet, är ofta en risk för din allmänna hälsa. Enligt Harvard Medical School producerar subkutant fett fler nyttiga molekyler som är antiinflammatoriska och hjälper till att reglera bearbetningen av socker och fett i kroppen. Men visceralt fett frigör molekyler med inflammatoriska egenskaper och proteiner som ökar insulinresistensen
Det visar sig att sambandet mellan mental och fysisk hälsa är avgörande när det gäller att ta itu med magfettet. Harvard Medical School förklarar att sömnbrist och höga nivåer av kortisol, stresshormonet, har visat sig leda till en betydande ökning av visceralt fett. Denna typ av fett specifikt kan vara farlig eftersom den är kopplad till hjärtsjukdomar och diabetes. Studier har också visat att större mängder visceralt fett kan leda till bröst- och kolorektalcancer, demens och astma.
”Det finns grundorsaker till att man får bukfetma, till exempel dåliga sömnvanor eller en stressig miljö. Att ha ett hälsosamt sömnschema med en bra mängd sömn dagligen kan hjälpa kroppen att minska ångest och stress, vilket gör att kroppen kan vara mer effektiv när den förlorar magfett”, säger CJ Hammond, en XPS-certifierad personlig tränare för RSP Nutrition, ett kosttillskottsmärke.
Så om du inte har bra sömnmönster, ofta är stressad och vänder dig till skräpmat, är det här vanor som förhindrar att ditt magfett försvinner. Det är säkert skrämmande att veta att det fett som utgör en större risk för din hälsa också är svårare att minska. Men om en hälsosam kost och måttlig, regelbunden motion helt enkelt inte räcker till har Hammond fler tips som hjälper dig att rikta in dig på det viscerala fettet i magregionen.
”Att fokusera på att öka dina fibrer och minska intaget av transfetter har en drastisk effekt som förbättrar hur du hanterar stress”, säger han. ” på att inte låta din kropp internalisera stress, vilket kan tvinga kroppen att producera magfett.”
Vi vet att det inte nödvändigtvis är lätt att minska stress, men det finns små förändringar du kan göra som hjälper dig att få stressnivåerna under kontroll. Du kan prova att lägga till yoga i din träningsrutin, eller börja ännu mindre än så genom att helt enkelt lära dig att lägga märke till när du överanstränger dig och veta när du ska säga nej. Att sätta upp hanterbara mål för dig själv, få ordentligt med sömn och experimentera med olika avslappningstekniker, inklusive meditation, kan ha en stor inverkan på dig mentalt och fysiskt. Snart kommer du att se att det blir lättare att rikta in sig på magfettet när du fortsätter din viktminskningsresa.
Söker du fler hjälpsamma tips? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!