David Boreanaz visste att när han skrev under för att leda CBS:s militärdrama SEAL Team, så skrev han också under för att spendera en hel del tid i gymmet. Serien följer Bravo Team, en elitunderenhet till SEAL Team Six, när de tränar för och utför farliga uppdrag över hela världen. Det är inte den sortens grupp som man får leda genom att skippa träningen.
”Den typ av person som blir en Tier 1-operatör har en enorm drivkraft”, säger Boreanaz till Men’s Journal.
Han har porträtterat teamets befälhavare Jason Hayes i tre säsonger. På ytan är karaktären en högt dekorerad militärstjärna, men den verkliga historien är mycket mer komplicerad. Han brottas också med de känslomässiga och fysiska effekterna av sin tjänstgöring – den här säsongen mer än någonsin tidigare.
Den största tillgången Boreanaz har är seriens kreativa team, som är fyllt av före detta medlemmar av specialstyrkorna. De erbjuder en mängd insikter om de mentala och fysiska aspekterna av jobbet, från att ta sig igenom BUD/S, till utplaceringar och att klara av efterdyningarna.
”Jag kan inte förklara hur avgörande de har varit för karaktären”, säger Boreanaz. ”Under dessa operationer kan de inte gå under 100 procent, de är alltid igång och brinner. Jag får så mycket ut av att vara runt dessa killar och det driver mig att arbeta hårdare.”
En person som kan intyga detta är Boreanaz tränare Roy Paras, grundare av EPX Training, som har tillbringat det senaste året med att hålla skådespelaren på topp och i form för tjänst.
”De här Navy SEAL-killarna är alla riktiga tuffingar och det finns inga genvägar för att se ut som en tuffing”, sa Paras. ”Du måste träna på det sättet.”
Så han utformade ett program för att hålla Boreanaz frisk och för att strimla honom.
Boreanaz rapporterar till Paras sex dagar i veckan. Eftersom serien spelas in så många dagar om året finns det en trailer på inspelningsplatsen som är fylld med gymutrustning där hela rollbesättningen i SEAL Team kan få sitt pumpande. De dagar då de inte filmar kör Boreanaz till EPX, men oavsett vart de åker är programmet detsamma.
Den träning som de utför är komplett och mångsidig och inleds med lite konditionsträning för att få hjärtat att pumpa och lemmarna att värmas upp. Innan de tränar vidare låter Paras Boreanaz genomgå mjukdelsarbete på bordet för att identifiera eventuella problemområden.
”Att göra den typen av förberedande arbete är lika viktigt som alla andra delar av träningspasset”, säger Paras. ”Det handlar om det långa spelet och om du är ute på fältet eller på tomten. Du kan inte göra ditt jobb om du är skadad.”
Boreanaz är inte främmande för skador. Han drabbades av några under loppet av tidigare säsonger och genomgick till och med platelet-rich plasma therapy-injektioner som stimulerar kroppens naturliga läkningsfunktioner för att studsa tillbaka efter ett rejält knätrauma. Seriens intensiva actionscener har också krävt mycket av hans rygg, ben och leder. Han erkänner att han var mindre disciplinerad i sin tidigare träning, men nu med Paras har de hittat ett sätt att driva på hårt utan dessa långvariga konsekvenser.
Det är bra, för resten av rollbesättningen i SEAL Team är yngre killar som alla gillar att ta i med hårdhandskarna. Boreanaz spelar inte bara deras teamchef, utan han är också exekutiv producent och regissör i serien. För honom handlar det inte bara om att hänga med, utan om att leda. Han regisserade till exempel ett avsnitt där gruppen måste ta sig uppför en kulle medan de är lastade med packningar.
”Scenen började med en reputgång från helikoptern och sedan gjorde vi en uppstigning uppför sidan av den här kullen”, säger Boreanaz. ”Jag kunde förmodligen ha skurit in några minuter, men det ville jag inte. Jag höll oss bara i gång, hårdare och hårdare uppför backen, med stenar som föll runt omkring oss. När vi var färdiga sög vi vind. Killarna gillade det inte, men det såg häftigt ut.”
Den här säsongen reste skådespelarna till Serbien, där de kunde ses hoppa ut ur bilar och jaga skurkar i gränder med hela utrustningen på.
”Jag tycker verkligen om att komma in i elementen på det viset”, säger Boreanaz. ”Att få springa runt i Belgrad i ett fysiskt utrymme snarare än på en ljudscen. Allt vi gör är för att tjäna historien om de här killarna bättre. Det är därför vi lägger ner arbetet.”
En dag i SEAL Team Training
Boreanaz är 1,80 m med stora axlar och han växer snabbt. Under sin forskning lade han märke till att ett antal SEAL-operatörer var trådiga med stor flexibilitet och atletisk kroppsbyggnad.
”Ibland måste de slå in dörrar”, säger Boreanaz. ”Men de har också många kontrollerade rörelser, sitter lågt och kryper för sina hemliga uppdrag. Allt med sina ryggsäckar på.”
Så Paras utformade ett program med många repetitioner som skulle hålla honom smal och snygg.
VÄRMNINGEN
Färja på cykel eller löpband: 5 minuter
Vetvävnads- och bordsförberedande arbete: 10-15 minuter
AKTIVATIONER
Bandhöft- och ljumskaktivitet: 4 minuter
Band för axelaktivering/mobilitet: 4 minuter
Dynamisk uppvärmning (öppning av skinka, höfter och ljumskar): 4 minuter
TRAININGEN
Cirkel A
Förbered två omgångar av den här cirkeln utan att vila däremellan.
Lateral Side Coil/Crunches on Back Extension (full ROM): 12 repetitioner
Back Extension (armarna dras tillbaka till scapular retraction i toppen): 12 repetitioner
Jump Rope: 1 minut
Cirkel B
Förbered 4 omgångar av denna krets med kort vila emellan.
HexBar Deadlift (öka vikten för varje set): 5 repetitioner
Short Box Hop (full extension, sväva till toppen, landa mjukt, kliv av): 5 repetitioner
Ipsilateral Walking Lunges (utfall 5 steg med vänster ben, håll vikten på vänster sida, byt sedan sida): 5 repetitioner
Bike Sprint: 10 sek
Rhythm Run Recovery: 50 sek
Cirkel C
Förbered tre omgångar av den här cirkeln, flytta vikten snabbt med en kort vila däremellan.
Mix Grip Bench: 15 repetitioner
Pushup: 15 reps
Inverted Row: 15 reps
Cirkel D
Komplettera tre rundor av denna krets med en kort vila emellan.
Staggered Stance Single Arm Overhead Press: 15 reps: 12 repetitioner
Pullup (håll i toppen med knäna mot bröstet i 20 sekunder): 12 repetitioner
Tri Ext/Curl/Shoulder Raise Complex Circuit: 12 reps
Boxing Finisher
Flurry Finishers on Heavy Bag (punches and power hooks): 30 seconds
Få mer info om Roy Paras på EXP Training.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mer, prenumerera på YouTube!