IMAGE iStock
Den enkla ekvationen för att gå upp flera kilo är att ständigt ta in mer kalorier än vad du förbränner. Men om den här metoden inte fungerar för dig kan du prova att ta kosttillskott som kan hjälpa dig att öka din kroppsmassa:
Vitamin B-komplex
Kombinationen av vitaminerna B1, B6 och B-12 är känd för att ge kroppen energi genom att hålla blodkroppar, muskler och nerver igång ordentligt. Kosttillskott med vitamin B-komplex kan öka din aptit, hjälpa till med matsmältningen och hålla dig igång. Det finns lätt tillgängligt i ledande apotek.
BILD RiteMed
TRY: Ritemed Vitamin B-komplex, P2,95/tablett, på apotek
BILD Pharex Health
TRY: Pharex B-vitaminkomplex, P3,70/tablett, på apotek
Protein
Trots att protein inte är ett vitamin är de aminosyror som finns i det ansvariga för att skapa och reparera muskler. För att få ett pund kroppsmassa bör ett gram protein tas dagligen. Om du inte konsumerar tillräckligt kan du ha nytta av proteintillskott i form av proteinbarer och shakepulver.
Whey-protein är ett bättre val för kvinnor eftersom du kommer att få muskelmassa snarare än fett. För att få maximalt resultat bör detta kombineras med livsmedel som leder till viktökning. Prova följande produkter:
BILD GNC
TRY: GNC Pro Performance 100 % vassleprotein, P1 729,00/24g-förpackning, i GNC-butiker
Denna smakrika shake med låg kolhydrathalt innehåller stora mängder naturligt förekommande aminosyror som hjälper till med muskelutveckling och säkerställer viktökning.
BILD Lazada
TRY: Quest Protein Bars, P749/box med 6, på Lazada
Quest bars finns i flera läckra smaker med 20 gram protein i varje bar. Den är rik på fibrer, låg halt av kolhydrater och glutenfri! Munch på dessa sockerfria bebisar för att lägga till lite massa och utveckla muskler.
BILDER Appeton
TRY: Appeton Weight Gain, P1088/450g förpackning, på apotek
Mjölk har använts som viktökare i flera decennier. Appeton har en kombination av höga halter av proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och kolhydrater som ökar din vikt gradvis.
Kreatin
Kreatin är en kemikalie som redan finns i din kropp och som hjälper musklerna att skapa energi. Det är bäst att ta dessa tillskott när du tränar. Kreatin hjälper till att producera Adenosintrifosfat (ATP) i kroppen, och ATP ger energi till muskelkontraktioner. De finns i form av pulver, kapslar, energibarer och dryckesblandningar och är lätt tillgängliga i hälso- och fitnessbutiker.
BILD Weider
TRY: Weider Creatine Capsules, P800/150 kapslar, på hälsobutiker och fitnessbutiker
Dessa kapslar tas bäst under träning för maximal intracellulär energiöverföring. Detta säkerställer viktökning, ökad muskelmassa och förbättrad kroppsstyrka. *Inga godkända terapeutiska påståenden
BILD GNC
TRY: GNC Pro Performance GRP Creadrive, i GNC-butiker
En dryck som innehåller olika former av kreatin som behövs för ökad muskelkraft och muskelmassa.
Alla kosttillskott som listas ovan kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt, men du bör rådgöra med din läkare för att veta hur mycket vikt du bör gå upp. Bästa valet är att alltid äta en välbalanserad kost med dessa kosttillskott och att regelbundet träna för att vara i form. Med tiden kommer du garanterat att uppnå den vikt du vill ha.