Vissa människor svär på HIIT-träning. Andra undrar vad de ens är. I korthet står HIIT för högintensiv intervallträning, vilket innebär ett kort träningspass och snabba energipass med snabba viloperioder. (De flesta HIIT-träningar är inte längre än 30 minuter.) Tränare rekommenderar den här typen av träning eftersom de förbränner rejält med energi, vilket hjälper dig att förbränna mer fett och kalorier. Dessutom fortsätter kroppen att bränna energi långt efter träningen. Här är varför det är så, och vad som händer med din kropp under och efter ett av dessa snabba, intensiva träningspass.
HIIT-träning har några allvarliga fördelar för din kropp. | Bojan89/iStock/Getty ImagesNär du ger 100 % går din kropp in i överdrift
HIIT-träning bör utföras genom att ge 100 % ansträngning i 15 till 30 sekunder. Detta är den optimala tiden för ett anaerobt träningspass (din kropp ”berövas” fritt syre) före en 60-sekunders viloperiod. Enligt Men’s Health kan det innebära att om du gör mindre kan det innebära att du inte får de resultat du vill ha, och om du gör mer är det för mycket för din kropp.
När din kropp arbetar anaerobt producerar den mjölksyra eftersom du inte får tillräckligt med syre till musklerna för att de ska kunna fortsätta att fungera som de ska. I princip kompletterar kroppen syret med mjölksyra. När mjölksyra produceras följer adrenalin med, vilket hjälper till att flytta fett i hela kroppen och skapar den fettförbränning och muskeluppbyggnad som du är ute efter.
Efter HIIT-träningen går kroppen in i ett återuppbyggnadsläge
När du berövar kroppen syre måste den bygga om sig själv för att få tillbaka syrehalterna till det normala. Du kommer att vara mycket andfådd efter HIIT eftersom kroppen försöker ta till sig så mycket syre som möjligt för att återgå till homeostas.
Efter ungefär en halvtimme kanske du märker att du är ganska hungrig. Det beror på att din kropp också behöver ersätta glykogenbränsleförråden, så den talar om för dig att den behöver mat för att hjälpa till med det. Du vill ta något med komplexa kolhydrater, till exempel fullkornspasta eller fullkornsbröd, för att tanka upp.
I timmar efter HIIT-träningen är avslutad förbränner din kropp fortfarande fett eftersom din ämnesomsättning är i full gång med att försöka ersätta de näringsämnen som förlorades under HIIT-träningen, till exempel kolhydrater och elektrolyter. Din insulinkänslighet är som bäst, så din kropp lagrar inte glykogen som fett. Effekterna av ett HIIT-träningspass kan påverka din kropp upp till 48 timmar efter träningen.
Att arbeta med kroppen i intervaller bränner mer fett i längden
Om du joggar i jämn takt gör du din kropp gott, men du ger definitivt inte 100 procent av din insats. Detta innebär att din kropp inte behöver arbeta lika hårt för att reparera och återuppbygga sina syrenivåer. En joggingtur är en bra form av konditionsträning, men den kräver en mycket kortare återhämtningstid än HIIT. Det betyder att din kropp inte kommer att känna av effekterna lika länge och att du i slutändan inte kommer att bränna lika mycket fett från en joggingrunda som från HIIT. HIIT är inte bara en stor tidsbesparing, det är också en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp.
Fungerar HIIT?
HIIT har definitivt några stora fördelar, särskilt om du inte har så mycket tid att ägna åt träning. Att spendera 30 minuter på ett HIIT-träningspass kommer i princip att vara lika fördelaktigt för din kropp som att spendera en timme eller mer på gymmet (förutsatt att du joggar eller gör en övning som inte kräver 100 % ansträngning). Det är dock viktigt att veta vad din kropp klarar av innan du implementerar HIIT-träning i din rutin. Folk tror ibland att ett 30-minutersträningspass inte är någon stor grej även om de inte är i form; i själva verket är dessa 30-minutersträningspass extremt intensiva. Om din kropp inte klarar av det riskerar du att skada dig själv. Se till att du alltid lyssnar på din kropp och vet om du pressar dig själv över gränsen.
Kolla in The Cheat Sheet på Facebook!