Goda nyheter för alla frukostälskare: En färsk Cirulation-studie visade att personer som äter denna måltid löper lägre risk för fetma än de som hoppar över den. Men bara för att du äter frukost varje dag betyder det inte att du gör det rätt. Det kan verka hälsosamt att skeda fram en skål flingor eller en kartong yoghurt på morgonen, men du kan ändå gå miste om en hel del nödvändigt protein på detta sätt.
Det är därför vi frågade Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios, om lite hjälp med att lägga den vanan på hyllan. Och om du inte klarar av tanken på att äta en proteinrik frukost kan du prova att dricka det i något av dessa recept på proteinshakes för viktminskning.
Och om du vill ha mer frukostinspiration kan du hämta ett exemplar av Zero Belly Breakfasts idag! När testpanelen åt frukost i bara två veckor kunde de förlora upp till 16 pund!
Hur mycket du behöver
En studie i The American Journal of Clinical Nutrition visade att det är mer mättande att äta en proteinrik frukost än att äta en med hög kolhydrathalt, vilket innebär att du håller dig mätt längre. Detta hjälper till att dämpa ditt sug mitt på morgonen och gör dig mycket mer benägen att hoppa över de frestande munkarna i pausrummet.
Så vad är den magiska siffran? White rekommenderar 15-25 gram protein till frukost. För att sätta det i perspektiv är det som att börja morgonen med cirka 3 eller 4 stora ägg, en enda skopa proteinpulver eller en 5,3-ounce container med isländsk skyr.
Hur man får det
Om den siffran verkar skrämmande för dig, ska du inte betona det. Det finns alla möjliga enkla sätt att införliva protein i din frukost. Byt ut gräddosten på din bagel mot en kesoostspridning eller vanlig yoghurt mot grekisk yoghurt. Du kan till och med hålla dig till dina vanliga val så länge du lägger till proteinrika toppings.
Tänk: ost på din frukostmacka, jordnötssmör i havregrynsgröt eller chiafrön strödda på avokadotoast. Kolla in den här listan över livsmedel med mer protein än ett ägg för ännu fler idéer.
Och om du behöver lite måltidsinspiration, ta en titt på våra proteinrika frukostrecept med dessa proteinrika frukostidéer.