Det finns mer att oroa sig för än bara en knorrande mage.
De flesta näringsexperter rekommenderar att du äter något inom 30 minuter efter ett träningspass. Efter att ha använt den tillgängliga energin behöver din kropp tankas upp. Särskilt med kolhydrater och protein – för energi och för att reparera de mikroskador som träning gör på dina muskler.
Vi är dock alla upptagna. Och ibland innebär det att få in ett träningspass i ett snabbt 30-minutersfönster och sedan rusa iväg till nästa åtagande. Om du inte har en proteinbar eller ett annat praktiskt mellanmål med dig kanske du inte får i dig näringsämnena. Men om det blir en vana att hoppa över ett mellanmål efter träningen riskerar du att sabotera dina träningsmål.
”Vissa människor känner bara trötthet och andra kan bli desorienterade på grund av lågt blodsocker”, säger Jennifer Beck, läkare, specialist i idrottsmedicin och barnortoped vid UCLA, till SELF. Hon påpekar också att om man ignorerar steg efter träningen som är viktiga för återhämtning, som rätt kost, kan det bidra till överbelastningsskador. ”Vi tror att många överbelastningsskador uppstår när människor inte ersätter viktiga byggstenar lika snabbt som de borde”, säger Beck. Detta kan särskilt bli ett problem om du ägnar dig åt tunga muskelbyggande aktiviteter och försummar vad din kropp behöver för att reparera mikroskador och skador. Att reparera dessa revor är hur kroppen bygger muskler; om du inte gör det riskerar dina muskler att skadas ytterligare nästa gång du tränar.
Maten innehåller också elektrolyter, mineraler som våra kroppar behöver för att hålla musklerna och nerverna igång på rätt sätt. ”Om du har haft ett mycket svettigt träningspass är det också mycket viktigt att ersätta kalcium, salt och kalium, som alla ingår i vanlig matkonsumtion”, säger Beck. Om du har en tendens att bli supersvettig, eller om du tränar en varm dag eller går en lång träningsrunda, förlorar du en del av de här sakerna i svetten. ”Om du inte omedelbart kan ersätta dem kan det vara förödande och skadligt.” Dehydrering och hypoglykemi (lågt blodsocker) kan båda snabbt sätta in och få dig att känna dig desorienterad eller till och med svimma. I sällsynta fall kan brist på elektrolyter störa de elektriska impulser som får hjärtat att slå ordentligt, vilket kan leda till hjärtarytmi eller oregelbundna hjärtslag.
Om du ska komma ihåg en sak ska du dock komma ihåg vatten. ”Vatten är den viktigaste byggstenen du behöver efter ett träningspass”, säger Beck. Och under, för den delen. I slutändan är det enda du verkligen inte vill hoppa över att rehydrera för att ersätta allt vatten du förlorat genom svettning.
Att hoppa över en måltid efter träningen då och då är ingen stor sak, men det bör aldrig bli en vana. ”Du vill ställa in dig själv på goda mönster”, säger Beck, för att utveckla hälsosamma vanor är det enklaste sättet att förebygga utbrändhet och skador. Träning ska vara roligt och ge dig positiva hälsofördelar, inte sluta med muskelavbrott eller stressfrakturer. ”Både vätsketillförsel och näring är viktiga delar av hälsosamma träningsvanor”
.