Akne bildas av täppta porer som är fyllda med döda hudceller, olja och bakterier, men det är inte den enda bakomliggande orsaken till akne. Många andra faktorer bidrar till utbrott. En vanlig bov är maten. En annan är hormoner. Medan den roll som maten spelar för akne inte är helt klar är den roll som hormonerna spelar tydlig. Obalanserade hormoner kan orsaka och förvärra symptomen på många typer av akne. Att äta vissa livsmedel kan få kroppens hormonnivåer att förändras och i sin tur öka eller minska mängden olja som våra kroppar producerar. Att förstå vilka livsmedel som fungerar bäst med din kropp kan hjälpa dig att bättre balansera dina hormonnivåer vilket resulterar i förbättrade symptom på akne och förebyggande av utbrott. Läs vidare för att lära dig hur en diet för hormonell akne, tillsammans med effektiva aknebehandlingsprodukter, kan hjälpa dig att bekämpa dina hudproblem.
Livsmedel som hjälper hormonell akne
Om du är benägen att drabbas av hormonella utbrott kanske du vill studera hur du kan minska akne med hjälp av en hälsosam kost och vilka aknekurer som fungerar bäst för dig. Nedan har vi beskrivit specifika livsmedel som bör ingå i vad vi anser vara den bästa kosten för hormonell akne – en kost som kan hjälpa till att balansera dina hormoner och hjälpa till att förebygga denna typ av akne helt och hållet.
Hälsosamma fetter
Om du lider av torr hud, fet hud eller något däremellan kan hälsosamma fetter vara svaret du har letat efter. Hälsosamma fetter som Omega-6- och Omega-3-fettsyror är byggstenarna i hudens cellmembran . Dessa fetter bidrar till att bibehålla en hälsosam och återfuktad hud, samtidigt som de ger en mjukhet till din hy. Införliva mer hälsosamma fetter i din kost genom att steka dina rätter i kokosolja, lägga till mer avokado i din veckomeny eller införliva vildfångad lax i ditt nästa middagsrecept.
Kristallgröna grönsaker
Söker du efter hur du kan förebygga finnar och balansera dina östrogennivåer? En växtbaserad kost bestående av gröna bladgrönsaker som grönkål, ruccola och broccoli kan göra susen! Dessa grönsaker är rika på näringsämnen och är fantastiska för din hud! Deras svavelhaltiga föreningar arbetar tillsammans med din kropp för att hjälpa till att rensa upp din hy och avgifta huden från allt skräp som kan orsaka täppta porer.
Probiotika
Att etablera hälsosamma vanor, som att äta probiotika, är viktigt för att bibehålla en bra hudvård. De goda bakterierna som finns i probiotika-rika livsmedel som kombucha hjälper ditt matsmältningssystem att eliminera gifter och överskottshormoner i kroppen . Det är enkelt att lägga till probiotika i din kost! Vi rekommenderar att du börjar med fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och kombucha. Om fermenterade grönsaker inte passar bra ihop med dina smaklökar behöver du inte oroa dig. Det finns gott om receptfria probiotiska kosttillskott som du kan införliva i din dagliga rutin.
Livsmedel att undvika vid hormonell akne
Mjölk
Det första steget i en diet för hormonell akne är att identifiera livsmedel som du kan vara känslig för. Mejeriprodukter är en vanlig boven i dramat när det gäller livsmedelskänslighet. Dessutom visar fler och fler studier en koppling mellan konsumtion av mejeriprodukter och akneutbrott. Även om du inte konsumerar mjölk och ost dagligen är chansen stor att du ändå konsumerar en del mejeriprodukter. Många bearbetade livsmedel innehåller mjölkprodukter. Om du strävar efter en mejerifri diet, se till att kontrollera livsmedelsförpackningars etiketter för att se om det finns en allergenangivelse. Där kan du se om mjölk, smör eller ost är en ingrediens.
Ett annat enkelt sätt att uppnå en mjölkfri kost är att byta ut vanlig komjölk mot växtbaserade mjölkprodukter. Många mjölkbaserade produkter kan lätt göras av alternativa källor som cashewnötter, mandel, kokosnöt, soja och till och med ärter. Dessa mjölkalternativ är inte bara fulla av näringsämnen utan smakar också jättebra!
Raffinerade kolhydrater & Socker
Mat som ligger högt på det glykemiska indexet som pasta, sockerhaltiga drycker och vitt bröd kan också ge bränsle till produktionen av akne på din hud. Livsmedel med lågt glykemiskt index som grönkål och fullkorn har dock visat sig förbättra akne. När du letar efter livsmedel för att förebygga akne föreslår vi att du lägger till livsmedel som quinoa, korn, spenat och linser i din kost. Du kommer att må bättre och din hud kanske också börjar klarna.
Fast Foods
Det är ingen överraskning att snabbmat finns med på listan över akneutlösande livsmedel. Snabbmat är ofta mättad i ohälsosamma oljor och innehåller mjölkbaserade, bearbetade livsmedel som är kända för att bidra till akne. Genom att undvika snabbmat och njuta av mer hemlagad mat kan du hjälpa din kropp att förebygga akne inifrån och ut. Att laga fler måltider hemma innebär dessutom att du får välja vilka ingredienser du äter. Att välja livsmedel som innehåller hälsosamma fetter, probiotika och gott om näringsämnen kommer inte bara att hjälpa till att rensa bort nuvarande akne, utan kan också hjälpa din kropp att förebygga framtida utbrott genom att balansera dina hormonnivåer.
Hjälpa den hormonella aknekosten med behandling
När du granskar de bästa livsmedlen för en hormonell aknekodiet är det viktigt att komma ihåg att allas vår kropp är olika. Även om många människor kan uppleva fördelar av att göra dessa hälsosamma matbyten, kommer kostförändringar inte helt och hållet att rensa bort akneutbrott på egen hand. Vid sidan av en hälsosam kost är att hålla ansiktet rent, få tillräckligt med sömn och applicera aktuella aknebehandlingar som Eradikate® Acne Treatment alla sätt som du kan hjälpa till att förhindra att utbrott bildas.
Om du följer en strikt dietplan för akne eller om du har försökt med andra hudvårdsmetoder utan att se några resultat, ska du besöka din dermatolog. De kan kanske svara på frågor om en eventuell hormonell obalans som orsakar din typ av akne. För tillfället uppmanar vi dig att börja införliva de tips om ren kost som vi har delat med oss av ovan för att hjälpa till att rensa upp hormonella akneproblem!