Det här inlägget är nummer 7 i serien som lyfter fram min YouTube-kanals ”bibliotek” av videor. Idag lyfter jag fram en spellista – en samling av tre videor – med den gemensamma titeln How to Get Into Malasana.
En video ger dig verktygen för att analysera vad som stoppar dig, en video ger dig övningar för att förbättra din fotledsmobilitet i den djupa knäböjningen, och en ger dig tips för att hantera höftkramp, eller anterior hip impingement.
- Vad hindrar dig från Malasana (är det dina fotleder, knän, höfter, rygg?)
- Ankelrörlighet för djupa knäböjningar/Malasana
- Vad ska du göra när höfterna klämmer i djupa knäböjningar
Yogis kan vara ganska förbryllade när det kommer till Malasana, Garland pose. Det kan bero på obehag i fotleder, knän eller höfter, men med lite övning kan ställningen vara tillgänglig för nästan alla. Som en mycket funktionell ställning borde den kanske vara det!
Jag har redan skrivit ganska utförligt om den här spellistan borta på YogaAnatomyAcademy.com, så kolla definitivt in det blogginlägget:
Malasana: How to Overcome the Struggle in the Deep Yoga Squat
Men de här tre videorna förtjänar att lyftas fram igen, eftersom den här ställningen är så oerhört viktig som en mätare av ledhälsa och funktionell styrka:
Och även om de här tre videorna inte är en yoga-asanapraktik, vilket många av videorna på min YouTube-kanal är, så kan kunskapen i dem hjälpa dig att:
- vara smidigare inom en asanapraktik som inkluderar Malsasana,
- förbättra din funktionella ledrörlighet, och
- Integrera mer funktionell rörelse i din livsstil
Vad hindrar dig från Malasana / The Deep Yoga Squat (3 min)
Övningar i fotledsmobilitet för djupa knäböjningar / Malasana
Hur man hanterar höftklämningar i Malasana / Deep Squat
Som alltid är den här videon avsedd i utbildningssyfte, och är INTE en ersättning för medicinsk rådgivning. Om du har smärta någonstans i kroppen bör du kontakta en fysioterapeut (sjukgymnast), till exempel mig själv. Jag har ett sjukgymnastikcenter i Woodley Park-kvarteret i Washington DC direkt mittemot national zoo, och det behövs inget recept. För att komma direkt till bokningssidan, klicka på happyandwell.janeapp.com.
För dem som har träffat en sjukgymnast tidigare utan att ha fått mycket att visa upp: prova en annan och försök med mer än tre sessioner. Ingenting kommer att ersätta skicklig, praktisk, individualiserad vård för din långsiktiga hälsa. Jag erbjuder denna videoserie endast för utbildning. Det är inte meningen att den ska komplettera eller ersätta faktisk sjukgymnastik/fysioterapi eller andra medicinska råd.
Vänligen låt mig veta om du prövar teknikerna och
Subscribe
Klicka här för att prenumerera på min YouTube-kanal.
PROPPER DU VILL ha:
2 block, en filt, en hopfällbar stol eller bänkskiva/barre
Om du letar efter en kompletterande yogapraktik rekommenderar vi:
Hur man får ner hälarna i golvet i nedåtgående hund. Detta kommer verkligen att hjälpa till att understryka fördelarna med fotledens rörlighet.