Hemträning kräver fantasi. Du har gjort armhävningar, situps – kanske till och med några plankor, eftersom du känt dig särskilt inspirerad. Men har du lyckats göra något som verkligen får dig att svettas?
För de av oss som inte har någon dedikerad konditionsutrustning hemma kan det vara en större utmaning att hitta rutiner som höjer pulsen. Ja, det går att göra – men att jogga på plats och slita ut varv efter varv med jumping jacks känns mer som en gymnastiklektion i grundskolan än som ett träningspass för vuxna. Du behöver förmodligen något lite mer organiserat för att känna dig nöjd med ditt svettpass.
Istället för att återgå till ditt grundskolejag kan du ge den här rutinen från tränaren Charlee Atkins, C.S.C.S. en chans. Du behöver ingen utrustning, bara din kroppsvikt, fast fotfäste och energi att gå bortom långsamma, styrkefokuserade rörelser för att få igång dig själv.
Uppför varje övning kontinuerligt i 45 sekunder
- Statisk skidåkare
- No-jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Uppför varje rörelse i 45 sekunder och vila sedan i 15 sekunder innan du går vidare till nästa. Ta ingen extra vila mellan omgångarna. För ett fullständigt 20-minutersträningspass tar du dig an 4 omgångar av serien.
Vill du lära dig fler rörelser från Atkins? Kolla in vår serie full av hennes träningstips, Try Her Move. Du kan också ta dig an hennes nya 30-dagarsutmaning i vår strömmande app All Out Studio och följa henne på Instagram för att få reda på när hon håller live-träningspass från sitt vardagsrum.
.