En 5-dagars Smoothie Cleanse
Detta är ingen smoothiefasta, utan en smoothiefest! Den här reningen bygger på att du ersätter dina vanliga måltider med en balanserad, näringsrik smoothie gjord på hela ingredienser och riktig mat som gör att du känner dig mätt och energifylld samtidigt som du avgiftar dig från Standard American Diet (S.A.D.).
Fördelarna med att ta ett steg tillbaka från de vanliga matvanorna är många, men främst:
- Nyställer din aptit & matvanor.
- Ta en paus från svårsmält mat & drycker.
- Detox från bearbetat socker, överskott av salter & fetter.
I varje smoothie får du massor av vitaminer och näringsämnen från olika frukter & grönsaker plus att när dagen är slut har du nått upp till den dagliga rekommenderade mängden fibrer, proteiner och hälsosamma fetter. Allt som din kropp behöver!
Reglerna
Ingen kött, fisk och skaldjur, ost, smältat socker, alkohol eller bröd.
3 smoothies dagligen med 2 mellanmål däremellan
Mängder av vatten! (Kroppsvikt X 0,67 = Oz. vatten per dag)
30+ minuter fysisk aktivitet dagligen (svettas lite!)
Håll dig till det! Det är bara 5 dagar.
Vad du behöver
Detta beror på vilka smoothies du vill göra.
- En mixer – behöver inte vara något märkvärdigt, men bör rymma ungefär 28 – 32 Oz.
- Proteinpulver: Välj din favoritsmak eller skaffa två för att få lite variation.
- Chiafrön/Flaxfrön
- Nötsmör av valfritt slag (mandel, jordnötter, cashewnötter)
- Frusen frukt (dina favoriter)
- Lövgröna grönsaker (spenat, grönkål, bok choy,
- Avokado- eller kokosnötsolja (nyttiga fetter)
- Bundel bananer
- Specifika frukter för specifika smoothies (vi föreslår att du plockar ett par av följande frukter recept och sedan göra en inköpslista baserad på det)
- Grekisk yoghurt (Sikta på en med mer protein än socker)
Smoothiekrav
Grönsaker. 1+ handfull spenat, grönkål, mangold, bokkok Choy.
Frukter & Grönsaker. 1+ kopp frukt/grönsaker
Protein. Bestäm hur mycket protein du behöver dagligen genom att multiplicera din kroppsvikt med 0,5 och sträva sedan efter att nå den siffran varje dag! Använd proteinpulver, grekisk yoghurt, nötsmör osv. (Detta hjälper dig också att hålla dig mätt!)
Tilläggsfiber. De flesta bladgrönsaker, frukter & grönsaker innehåller fibrer, men inte mycket. Hjälp till att nå 30 G fibrer per dag genom att lägga till chiafrön, linfrön eller havre.
Hälsosamma fetter. Detta kan vara avokado, kokosolja eller nötsmör.
Vätskebas. Max 1 kopp osötad mandel-, kokos- eller vanlig mjölk, max ½ kopp juice. Använd vatten för att jämna ut den utan att lägga till kalorier.
Sötningsmedel. Ingredienser som yoghurt &mandelsmör kan redan vara sötade. Frukt ger också all den sötma du behöver. Om du ändå känner att du behöver mer kan du lägga till en matsked honung eller lönnsirap – naturens sötningsmedel!
Smoothie Bowls – OK!
Vanilj/matcha speltgrynsgröt med färska bär och banan. Yummy @planbasedali_ #gröt #jordgubbar #kakao vi är på väg till veggie world Paris i helgen. Låt oss veta om du kommer att vara där! @veggieworldfrance
Snacks
Det kan vara svårt att gå flera dagar utan känslan av att tugga, så den här reningen tillåter frukt, grönsaker, växtbaserad mat och allt du skulle kunna lägga i en smoothie! Ditt mellanmål ska vara 200 kalorier eller mindre, så satsa på kvalitet, inte kvantitet som håller dig mätt mellan smoothies mellan måltiderna. Försök att inte upprepa samma mellanmål under en dag. Några exempel på mellanmål:
- En liten handfull grönsaker (selleri, morötter, paprika) med 2 matskedar guacamole eller böndipp
- 1 kopp grekisk yoghurt och 2 matskedar grekisk yoghurt. Granola
- Nötter & Frön (inte mer än en handfull)
- Dehydrerad frukt/grönsakschips
Ditt dagliga måltidsschema
Måltidsberedning krävs!
Några recept för att komma igång!
Tänk utanför boxen!
Slutrekommendationer
Måltidsförberedelser. En av de mest utmanande aspekterna av denna rening är att vara förberedd för varje måltid. Du kan förbereda frukterna &och grönsakerna i påsar som du kan förvara i frysen (du kan till och med skriva de fullständiga recepten på påsen också!), eller göra hela smoothien som du kan förvara i kylskåpet i upp till tre dagar.
Sortering. Håll dig inte till samma 2 recept under rensningen, annars riskerar du att bli uttråkad och ge upp/missa andra näringsämnen. Experimentera med nya recept eller var kreativ på egen hand. Så länge din smoothie innehåller protein, fibrer, hälsosamt fett, frukter & grönsaker och inte är översötad, är det ingen fara.
Smält inte för mycket. Håll dig till under 200 kalorier per måltid. Punkt slut.
Ta det lugnt. De första dagarna kan din kropp vara lite chockad – undvik intensiva aktiviteter tills din kropp har hunnit anpassa sig.
Håller du igång. Om du gillar hur du känner dig och vad du ser efter dag 5 kan du fortsätta med smoothie-rensningen i upp till 14 dagar.