Den ”perfekta kroppen” är vad många av oss strävar efter att uppnå. Vi tar livet av oss på gymmet och vi har provat allt – HIIT, träning på löpband, lyfta vikter, tillräckligt många crunches för att bränna ett hål i magen – you name it.
Experter har lagt fram sju hemligheter för att uppnå din bästa kropp. Läs vidare för att ta reda på vilka de är.
Påfyllning med protein.
Enligt SHAPE: ”Forskare från University of Missouri har granskat 24 studier om proteinkonsumtion och funnit att personer som införlivade det vid varje måltid, balanserat under hela dagen, såg de största fördelarna med viktnedgång, inklusive fettförlust och bevarande av muskelmassa.”
Ett mellanmål med protein dämpar suget och håller hungern borta längre, så välj ett magert kycklingbröst, broccoli, keso eller grekisk yoghurt framför söta flingor eller kex.
Njut av örtteer.
Örtteer är kalorifria och hjälper dig också att hålla dig vätskeklar. De hjälper också till att underlätta matsmältningen, särskilt när du dricker mynta. Grönt te hjälper till att bränna fett.
Drick minst åtta glas vatten varje dag.
Riktig vätsketillförsel hjälper till att underlätta matsmältningen, håller huden smidig, hjälper till att spola ut gifter och hjälper till att gå ner i vikt. Sikta på att dricka mellan åtta glas och en liter vatten under dagen, särskilt om du tränar.
Driv korta, högintensiva träningspass.
Populära guider för viktnedgång och hälsosam kost finns överallt på internet nuförtiden. En sak som många av dem har gemensamt är integrationen av högintensiv intervallträning (HIIT) i planen. Dessa träningspass spränger fett och tar inte evigheter att genomföra. Om du vill skapa ditt eget HIIT-träningspass kan du besöka den här webbplatsen.
Skippa kolhydraterna.
Egentligen gör de ingen nytta för dig när det kommer till viktnedgång. Enligt Authority Nutrition: ”Studier visar att lågkolhydratkost minskar din aptit och får dig att äta mindre kalorier och gå ner i vikt ganska enkelt, så länge du lyckas hålla nere kolhydraterna.”
Förutom att hjälpa till med viktnedgång sänker en minskning av kolhydrater också blodsockret, blodtrycket och triglyceriderna.”
Räkna dina kalorier.
Var mycket försiktig när du gör det här, eftersom det kan vara till hjälp att skriva ner dina kalorier eller använda en app, men det kan också leda till att vi fokuserar på siffror i stället för näring. Se till att du äter en balanserad kost, men att skriva ner kalorier gör oss medvetna om hur mycket vi faktiskt äter. Kommer du ihåg den där gräddiga kanellatten i morse? Ja, 300 kalorier som du inte behövde.
Ta trapporna eller ta en promenad.
Som att gå till gymmet, se till att försöka få in så mycket motion som möjligt på en dag. Detta inkluderar promenader under lunchrasten eller att bara gå med en vän i stället för att köra bil för att göra ett ärende, om det finns nära till hands. Ta trapporna när du är i köpcentret eller på kontoret för att få extra kalorier.
Du kanske också gillar
5 anledningar till att varje kvinna bör ha en krets av väninnor
Denna magra kycklingsallad med grekisk yoghurt är den perfekta lunchen att ta med till jobbet