Tabellen innehåller nedladdningslänkar till snygga utskrifter av träningsplaner för Hal Higdons metoder för halv- och helmaraton. Kalkylarksverktyget gör det möjligt att lägga till och anpassa planer.
| Planversion | |||
|---|---|---|---|
| Alla planer kalkylblad | get | ||
| Halvmaraton | |||
| – Novice 1 | metric | imperial | |
| – Novice 2 | metric | imperial | |
| – Intermediate 1 | metric | imperial | |
| – Intermediate 2 | metric | imperial | |
| – Avancerad | metrisk | imperial | |
| Full maraton | |||
| – Nybörjare 1 | metrisk | imperial | |
| – Novice 2 | metric | imperial | |
| – Intermediate 1 | metric | imperial | |
| – Mellanliggande 2 | metriskt | imperiellt | |
| – Avancerat 1 | metriskt | imperiellt | |
| – Avancerad 2 | metric | imperial |
Detta är en komprimerad sida av ett blogginlägg för reddit.Com/r/running.Planerna har uppdaterats och förbättrats på grund av feedback från gemenskapen.
Verktygets funktioner:
- Stöd för 18 veckors och 12 veckors träningsprogram.
- Sex planer för hela maratonlopp: Novice 1 och 2, Intermediate 1 och 2 och Advanced 1 och 2.
- Fem halvmaratonplaner: Novice 1 och 2, Intermediate 1 och 2 och Advanced.
- De aktuella planerna kan anpassas och nya planer kan läggas till i källblanketten.
- Välja mellan metriska (SI-enheter) eller imperiala (frihets-) enheter.
- Alla enheter är tydligt angivna för varje träningspass: antingen kilometer (km) (eller miles (mi)), minuter (min) eller meter (m).
- Liten kalenderdatum visas ovanför varje dag, baserat på ett inställbart tävlingsdatum (antas vara på en söndag).
- Om inget tävlingsdatum är inställt visas träningsdagens nummer ovanför varje träningspass (1 till 84 eller 126).
- Färgkodning för nio olika typer av träning: vanlig löpning (ingen färg), vila, cross, lång, tempo, lopp, tävling, tempo, intervall och backe.
- Layouten är optimerad för A4-utskrift, vilket ger gott om utrymme i varje cell för att göra små anteckningar.
- Vecka nummer och total veckodistans rapporteras i början av veckan.
- Vecka bidrag till totalsumman uppskattas för träningspass som inte är distanspass, t.ex. intervallträning, varaktighetsbaserad långkörning, tempolöpning och upprepning av backar.
- Användardefinierbara tempon, backlängder och uppvärmnings-/avkylningsdistanser förbättrar och personifierar veckoskattningarna.
Om du använder PDF:n går du miste om kalenderdatumen ovanför varje träningspass,personifierade veckosummor.
Hoppas att du finner dessa planer användbara. Alla krediter går till Hal Higdon för att ha tillhandahållit dessa planer gratis. För att träna på rätt sätt med dessa planer bör du läsa de detaljerade beskrivningarna för varje plan på Hal’s webbplats, följa de interaktiva träningsplanerna på TrainingPeaks och/eller köpa en av hans böcker:
- Higdon, Hal. Marathon: den ultimata träningsguiden. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. Hal Higdon’s half marathon training. Human Kinetics Publishers, 2016.