Här är fyra insikter och övningar som kan hjälpa dig:
1. Skilj på rädsla och ångest
Rädsla definieras som ett känslomässigt tillstånd som utlöses av en verklig fara som finns framför dig, medan ångest skapas från en bild av fara som inte finns i det aktuella ögonblicket.
Detta är en enorm skillnad. Se på rädsla som en positiv, instinktiv känsla som tjänar dig lojalt – rädsla får dig att ta dig ur fara. Den förklaras i kroppen av en allmän aktivering av vårt sympatiska nervsystem (fight-flight-freeze-mekanismen). Rädslan flödar genom oss och vidare. Det är en kraftfull och känslig känsla; en flerskiktad upplevelse snarare än ett platt begrepp som bör undvikas. Rädsla kan faktiskt vara spännande – tänk på din senaste åktur i berg- och dalbana eller kanske ett fallskärmshopp. Rädsla är en del av vår uppvaknade naturliga djurvärld.
Angslan är däremot en produkt av vår egen inre TV-show som produceras och regisseras av oss själva. Den använder stockbilder som lånats från många andra källor. Det ligger inom vår makt att ändra de bilder som projiceras i vårt sinne, men vi behöver disciplin för att kunna byta kanal.
Enligt statistik från 2011 som släppts av det amerikanska utrikesdepartementet har du 35 079 gånger större sannolikhet att dö av hjärtsjukdom än på grund av en terroristattack. Och naturligtvis är ångest en viktig bidragande faktor till hjärtsjukdomar. Är det inte vettigare att fokusera på att övervinna de hot som är mer sannolika att skada dig?
2. Bemästra dina tankar
Kontrollera och se vilka av dina tankar och bilder som är sanna i stunden. Jag insåg genom att meditera på ångest att om du inte är helt närvarande för det som står framför dig, så kommer ditt sinne att producera tankestyrda bilder som känns som om de är sanna, även om de inte är sanna.
Om du sitter i ditt vardagsrum, stirrar ut i tomma intet och oroar dig för de fruktansvärda händelserna i Paris, så kommer du automatiskt att titta på dessa ”ängsliga avtryck” i ditt sinne. Men den faktiska verkligheten i det ögonblicket är att du sitter i din favoritstol och tittar på ditt vita tak.
När du inser att du producerar och styr dessa avtryck, baserat på bilder som du har sett, kan du göra val om dem. Är de sanna i min verklighet? Förmodligen inte. Är de till nytta för mig? Förmodligen inte.
Det är därför som det inte kan finnas någon ångest i det nuvarande ögonblicket – eftersom ett liv i det nuvarande ögonblicket inte behöver fantasi – det ser världen som tillräckligt fascinerande och vacker. Bilden finns precis framför dig, även om det bara är ditt vita tak.
Att känna medkänsla och empati när det gäller en fruktansvärd situation är något annat. Jag kan till exempel känna medkänsla för dem som lever i Syrien, men det är inte min verklighet just nu. Om medkänsla leder till att du vidtar åtgärder för att stödja och lindra lidande kommer du förmodligen att vara mycket mindre orolig för det hela.
Att prova det här: Om du är mycket stressad över något, fokusera på ett föremål framför dig i tio andetag. Slappna av. Observera bara objektet för vad det är, lägg märke till dess form, färger och textur. Låt det nu försvinna. Lägg märke till hur du känner dig. Detta är enkel meditation när den är som bäst.
3. Praktisera meditation dagligen
Meditera varje dag. Det är verkligen så enkelt. Det finns så många sätt att meditera, oavsett om du bara tittar på himlen, sitter i lotuspositionen eller deltar i en kurs. Se bara till två saker: den första är att du är medveten om ditt andetag och den andra att du observerar tankar som uppstår på ett icke-dömande sätt.
4. Hedra dina morgnar
Din hjärna samlar information, från vad du gör när du vaknar första gången till att bestämma hur du ska fungera under hela dagen. Så om du kör vilt på din smartphone eller klistrar dig fast vid nyheterna först på morgonen kommer du med största sannolikhet att öka dina ångestnivåer.
Håll din mobiltelefon i vardagsrummet över natten – ta inte med dig den till sovrummet. När du vaknar försöker du meditera i minst 10 minuter omedelbart.
I köket, när du förbereder dig för dagen, välj att lyssna på musik framför nyheterna. Du har resten av dagen på dig att prata och ta reda på vad nyheterna är.
Medans du duschar, tänk på vad du är tacksam för. Detta kommer att påminna dig om de goda nyheterna i ditt liv – de nyheter som verkligen betyder något för dig.
Chris Connors är kreativ chef, mentor, coach och meditationslärare. För mer information om Chris Connors, besök modernconscious.com
Foto: Corbis