Varför känner jag mig inte lycklig nu när jag är gravid igen?
Tyvärr kan det dröja innan du kan njuta av graviditeten, även om du har blivit gravid igen. Det är normalt att en kvinna som har haft ett missfall oroar sig för att hon ska förlora det här barnet också. Det kan göra det svårt att känna sig glad över en kommande graviditet och lita på att den kommer att hålla.
”En graviditet efter en förlust kan vara de längsta nio månaderna i en kvinnas liv”, säger Charlene Nelson, verkställande direktör för Pregnancy and Infant Loss Center i Wayzata, Minnesota. ”Det är så mycket som händer känslomässigt att ångest kommer att vara förhärskande under hela graviditeten.”
Kim Kluger-Bell, psykoterapeut och författare till Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion, håller med: ”Både Nelson och Kluger-Bell föreslår att man inte ska försköna årsdagen av en graviditetsförlust utan snarare erkänna och försöka acceptera den. Du kommer förmodligen att känna dig mer ledsen och orolig när datumet närmar sig, och det är normalt.
Du ska inte slå dig själv för att du inte känner dig lycklig hela tiden. Tillåt dig själv att känna dina känslor: En bra gråt då och då lindrar en hel del spänningar. Och ge dig själv tillåtelse att dela dina känslor med betrodda vänner. Att bara prata om rädslor kan ofta lindra dem.
”När en kvinna har passerat punkten med den tidigare förlusten bildas vanligtvis en anknytning till graviditeten och hon börjar känna sig mer positiv”, säger Kluger-Bell. Men tro inte att din ångest kommer att försvinna vid den tidpunkten. Du kanske upptäcker att det faktum att du är så medveten om graviditetens oförutsägbarhet innebär att din rädsla och oro kvarstår under förlossningen. Å andra sidan kan det hända att din ångest försvinner när du närmar dig förlossningen och mötet med ditt barn.
Du kanske också fortfarande sörjer det barn du förlorade, och den sorgen kan dominera den glädje du upplever. Tyvärr ger vårt samhälle inte alltid utrymme för att känna lycka och sorg samtidigt, så människor känner ofta att de måste välja det ena eller det andra. Men du behöver inte välja – alla dina känslor är lika giltiga och verkliga.
Hur kan jag hantera min ångest?
Det finns inte ett enda svar. Det kan hända att du känner dig ängslig en stor del av tiden. Men när du når varje milstolpe, till exempel när du hör hjärtslag eller känner hur ditt barn rör sig, blir du lugnad över att det går bra. Här är några saker du kan göra för att vara positiv:
Fokusera på en dag i taget. Lättare sagt än gjort, men det fungerar verkligen. När du känner att du oroar dig för framtiden, stoppa dig själv och tänk bara på idag. ”Bekräfta varje dag”, föreslår Nelson. ”Fira slutförandet av varje vecka.”
Märk hur den här graviditeten skiljer sig från den graviditet du förlorade, och tänk särskilt på hur saker och ting går bättre. Var uppmärksam på vad som går bra varje dag och hur du och ditt barn håller er friska.
Ta väl hand om dig själv. Gör vad du kan för att den här graviditeten ska bli hälsosam. Var uppmärksam på din hälsa och ditt välbefinnande. Sömn, god kost, pauser under dagen och regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att känna dig fysiskt välmående och känslomässigt balanserad. Om det är möjligt, unna dig en prenatal massage då och då, och låt massageterapeuten veta att du har att göra med en stressig graviditet. Prenatal yoga och meditation kan också hjälpa.
Finn rimliga sätt att hantera stress och ångest. Du har tillräckligt mycket att göra bara med att hantera den förlust du har upplevt. Överplanera inte dig själv, stapla på dig ytterligare ansvarsområden hemma eller på jobbet, eller överengagera dig själv gentemot familj och vänner. Fokusera på att ta väl hand om dig själv, vilket ligger inom din kontroll.
Prova avslappningsövningar. Hitta på ditt eget mantra, till exempel ”Var frisk för barnet”. Nelson föreslår att du pratar med ditt barn för att förstärka bindningsprocessen.
Använd avslappningstekniker om dina bekymmer hindrar dig från att få tillräckligt med sömn på natten. Prata med din vårdgivare om dina bekymmer håller dig vaken på natten i mer än en vecka eller två, eller inträffar varje natt i en vecka.
Stärk dig själv med kunskap om din förlust. Om en tidigare förlust till exempel har diagnostiserats som en fördärvad äggstock eller livmoderhalsinsufficiens, kanske du vill forska om dessa tillstånd. Du kan känna dig mer kontrollerad över din situation om du förstår vad som hände tidigare. (Sluta om för mycket information får dig att känna dig överväldigad.)
Vissa att du inte är ensam. Om du inte vet vad som orsakade din förlust, inse att många missfall och dödfödda barn inte har någon förklaring. Kom ihåg att det faktum att du har haft ett missfall inte nödvändigtvis gör dig mer benägen att få ett nytt missfall. Istället för att oroa dig för att något ska gå fel, försök att fokusera på hur bra du och barnet har det nu. Chanserna är goda att allt kommer att bli bra.
Kommunicera med din partner. Din partner har också drabbats av en förlust och ni kanske vill vända er till varandra för att få tröst. Men män och kvinnor hanterar ofta förlust på olika sätt, och även om det kan få dig att må bättre om du pratar om vad som hände kan det få din partner att må sämre. Respektera varandras sätt att hantera förlusten och ta det inte personligt om ni hanterar den på olika sätt.
Kontrollera ofta med din läkare eller barnmorska. Att träffa din vårdgivare regelbundet för prenatal vård kan försäkra dig om att ditt barn mår bra. Detta är särskilt viktigt om du anses ha hög risk. Även om det låter skrämmande att bli stämplad som högrisk kan det faktiskt vara fördelaktigt. ”Du kommer att övervakas noggrannare, vilket kan vara positivt, särskilt om du är nervös”, säger Nelson.
Begär att få komma in mellan de schemalagda besöken för att lyssna på hjärtslagen om det får dig att må bättre. Och om din vårdgivare inte är lyhörd för din tidigare förlust kan det vara dags att hitta någon annan.
Finn en stödgrupp. Kluger-Bell föreslår att du kontaktar Share, en organisation som stöttar personer som har upplevt graviditets- och spädbarnsförluster, för att hjälpa dig att hitta en grupp i ditt område. Att dela intima detaljer med främlingar kan kännas obekvämt i början, men gruppmedlemmarna blir ofta betrodda vänner som verkligen kan förstå dina känslor.
Om den särskilda grupp du deltar i inte verkar vara rätt för dig, fråga din vårdgivare om andra alternativ. Du kan också få kontinuerligt stöd i BabyCenter Community i vår grupp Graviditet efter förlust.
Sök professionell hjälp om du behöver det. Om du har symtom på klinisk depression eller ångest bör du få en remiss till en terapeut. Ju mindre känslomässig och fysisk stress i ditt system, desto friskare blir du. Och om du behandlar dessa problem under graviditeten minskar risken för depression eller ångest efter förlossningen.
En terapeut som specialiserat sig på perinatala humörstörningar kommer att vara bäst rustad för att stödja dig under graviditeten och efter förlossningen. Be din vårdgivare om en rekommendation eller sök i kataloger på nätet, till exempel Psychology Today och GoodTherapy. Postpartum Support International kan hjälpa dig att hitta lokala resurser och erbjuder gratis live-telefonchattar med experter samt stödgrupper online.
Bör vi vänta med att berätta för vänner och familj att vi är gravida igen?
Detta är ett personligt beslut och du bör göra det som känns bekvämt. Många väntar med att dela med sig av nyheten tills de har passerat tidpunkten för sitt tidigare missfall, men andra tycker att det är bra att berätta för familj och nära vänner tidigare så att de har ett stödsystem på plats oavsett vad som händer.
Ta lite tid på dig för att tänka på det här, och prata om det med din partner. Se till att ni båda är överens om vad ni ska göra innan ni börjar berätta för folk.
När du delar med dig av nyheten ska du tänka på att dina vänner och din familj kanske förväntar sig att du ska vara ”okej” nu när du är gravid igen. Gör ditt bästa för att undvika välmenande människor som säger saker som ”Ser du? Det andra barnet var inte menat att bli” eller ”Nu kan du slappna av och vara glad”. Du kan behöva förklara att det faktum att du är gravid igen inte betyder att du är färdig med att sörja din förlust.
Oavsett vad som händer, låt inte andras förväntningar ogiltigförklara din upplevelse. Kom ihåg – det finns inga ”borde” när det gäller sorg, och det är okej att inte vara okej.