av Roxanna Larsen, chef för idrottsmedicin, ortoser och fitness på Geisinger Woodbine Lane
Oavsett om du är en ivrig, tävlingsinriktad idrottsman eller en lugn, cool, samlad yogi, så kanske du gör dig redo att återvända till gymmet eller fitnessstudion. Men eftersom det nya coronaviruset fortfarande är aktivt är det viktigt att vidta säkerhetsåtgärder när du återgår till en träningsrutin utanför hemmet.
Dessa tips kommer att hjälpa dig att hålla dig skyddad när du återvänder till ditt gym, din boxning eller din yogastudio.
Hoppa inte tillbaka till träningen för snabbt
Om det har gått ett tag sedan du senast tränade fullt ut kanske din kropp inte är redo att hoppa in där du slutade. Börja istället långsamt och bygg upp dig själv igen till din tidigare konditionsnivå.
Håll dig till att stretcha – det är ett bra sätt att förlänga och hjälpa till att tona musklerna. Att stretcha före och efter träning hjälper dig också att förebygga skador.
Du vill också arbeta för att bygga upp din uthållighet igen, oavsett om det handlar om att börja med lättare vikter än du brukade använda eller att springa intervaller i stället för 45 minuter i sträck.
Praktisera social distansering på gymmet
Det är viktigt att hålla 2,5 meter avstånd mellan dig och dina medmänniskor på gymmet. Ditt gym bör avstå från att låta kunderna använda konditionsutrustning som står nära varandra, och du måste vara uppmärksam på hur nära du står andra när du tränar vikter.
Om du deltar i gruppträningsklasser bör du kontrollera att ditt gym eller din studio begränsar antalet personer som tillåts i varje klass. Detta hjälper till att se till att det finns tillräckligt med utrymme för att öva social distansering i klassrummet.
Du kan även överväga att bära en ansiktsmask av tyg som andas när du tränar på gymmet också, vilket kan bidra till att minimera din exponering för virus.
Desinficera utrustningen
För COVID-19 var det vanligt att fitnesscenter hade pappershanddukar och desinfektionsspray överallt i anläggningen. Se till att du använder dessa när du är klar med varje utrustning och överväg att torka av vikterna eller maskinen innan du använder dem också. På så sätt skyddar du dig själv och alla som använder utrustningen efter dig.
Fråga ditt lokala gym om vad de gör för att desinficera lokalen och utrustningen också. Se till att personalen vidtar nödvändiga åtgärder för att skydda din hälsa genom att regelbundet rengöra sina lokaler grundligt och följa lämpliga säkerhetsåtgärder.