Hembesök för att lindra illamående

Av illamående är den obehagliga känslan som du får innan du kräks. Hela ditt matsmältningssystem känns upprört, med upprepade återflöden och munkavle.

Det är kroppens signal för att driva ut oönskat maginnehåll, och kräkningar är när du faktiskt lyckas med det. Illamående är ganska vanligt och ofarligt men kan visa sig vara extremt obehagligt så länge det varar.

Det kan vara svårt att koncentrera sig på sitt arbete eller njuta av vardagen när man känner sig illamående, men det är inget som inte kan lösas med lite egenvård. Med det sagt kan ihållande illamående vara ett tecken på någon underliggande sjukdom som kan kräva läkarens uppmärksamhet.

Hemläkemedel för att lindra illamående

Följande hemläkemedel kan hjälpa till att lindra illamående utan att orsaka några negativa bieffekter.

Konsumerar ingefära

De bioaktiva komponenterna som finns i ingefärsroten och som kallas gingeroler och shogaoler tros uppvisa antiemetiska egenskaper som kan hjälpa till att lindra illamående som orsakas av graviditet eller på annat sätt, utan att orsaka några negativa biverkningar. (1)(2)(3)(4)

Ingefära kan också bidra till att minska postoperativt och kemoterapiinducerat illamående. (5)(6)(7)

Det krävs mer forskning med ett större urval för att kunna fastställa de positiva effekterna av ingefära på kemoterapiinducerat illamående.

Du kan tillsätta ingefära i dina drycker, soppor och rätter för att få lindring mot illamående.

ÄVEN LÄS:

• Ingefära: Hälsofördelar, näring och recept
• Hur man gör ingefärste och dess hälsofördelar

Prova aromaterapi med pepparmynta

Pepparmynta kan hjälpa till att hantera illamående genom att slappna av i magsäcken. Pepparmynts kramplösande egenskaper kan också hjälpa till att förebygga magkramper.

Vissa studier visade att aromaterapi med pepparmynta var användbart för att minska graviditetsrelaterat, postoperativt eller kemoterapirelaterat illamående, (8)(9)(10) medan andra inte registrerade några signifikanta resultat. (11)

Med tanke på de blandade resultaten behövs ytterligare studier för att veta hur effektivt detta botemedel faktiskt är.

Hur man använder:

• För att lindra illamående kan du smörja en bomullstasch med pepparmyntsolja och andas in genom tyget.
• Du kan tillsätta några droppar pepparmyntsolja i en diffusor och andas in de lugnande ångorna.

Håller tillräckliga nivåer av vitamin B6

Vitamin B6 har visat sig minska symptomen på illamående och kräkningar avsevärt.

En studie från 2019 stödde användningen av vitamin B6 framför ingefära för att lindra symptomen på illamående hos gravida kvinnor under en period av 60 dagar. (12)

En annan studie visade att både dimenhydrinat och vitamin B6 visade sig signifikant minska illamående i samband med graviditet. (13)

Hur man använder:

• Tillägg livsmedel som är rika på vitamin B6 till din vanliga kost. Några av de bästa kostkällorna till detta viktiga näringsämne är fisk, kyckling, kalkon, ägg, sojabönor, fullkornsprodukter (vetegroddar, havregrynsgröt och brunt ris) och olika grönsaker.

Inhale rubbing alcohol

Rubbing alcohol, kemiskt känd som 70 % isopropylalkohol, är ett mycket flyktigt organiskt lösningsmedel som ofta används i hushållen.

Hur man använder:

• Två studier rapporterade att personer som inhalerade alkoholkuddar upplevde en minskning av illamående tidigare än kontrollgruppen. (14)(15)
• En annan studie från 2018 stödde användningen av aromaterapi med gnidningsalkohol för att avsevärt minska symtomen på lätt till måttligt illamående och kräkningar. (16)

Använd citron

En eterisk olja av citron kan hjälpa till att minska symtomen på illamående, vilket rapporteras av resultaten av en randomiserad kontrollstudie där 40 % av de gravida försökspersonerna registrerade lindring av illamående utan några rapporterade biverkningar efter användning av aromaterapi med eterisk olja av citron.

Det behövs dock fler direkta studier för att slutgiltigt fastställa effekten, säkerheten och mekanismen hos eterisk citronolja för att lindra illamående. (17)(18)(19)

Hur man använder:

• Konsumerar citron på olika sätt, till exempel citronvatten, citron och honung blandat i vatten, citron- och ingefärste eller en enkel lemonad.
• Gör aromaterapi med eterisk olja från citron.

ÄVEN LÄS:

• Lemoner:
• Vad är hälsofördelarna med citronvatten?

Drick en lösning av bakpulver och vatten

Bakpulver utspätt med vatten kan fungera som ett antacidum och kan lindra illamående.

Och även om det finns lite eller inget vetenskapligt stöd för detta påstående har många allmänna användare rapporterat goda resultat efter att ha använt detta botemedel, vilket gör det värt ett försök, men bara efter att ha kört det med din läkare.

Hur man använder:

• Bland 1 tesked bakpulver i 8 ounces eller 1 kopp ljummet vatten tills det löses upp helt och hållet, och drick denna lösning när du känner dig illamående.

Prova kamomillte

Kamille kan hjälpa till att lugna matsmältningen genom att lindra överdriven surhet. (20)(21)(22) Denna lugnande ört kan också minska dina stressnivåer, vilket är en stor bidragande orsak till halsbränna, illamående och orolig mage i allmänhet.

Det bästa sättet att konsumera denna medicinska ört är i form av ett te. Du kan köpa instant kamomilltee på marknaden eller förbereda det färskt hemma med kamomillbladsblad.

Hur man gör kamomilltee:

1. I en kastrull, koka upp 500 ml eller 2 koppar vatten och stäng sedan av värmen.
2. Häll 2-3 matskedar torkade kamomillbladsblad i vattnet och täck kastrullen med ett lock.
3. Efter 3-5 minuter silar du teet i koppar och tillsätter en kvist mynta, honung eller citron för extra smak.

Ät pickles

Det är vanligt att kvinnor blir sugna på den syrliga godheten i pickles under sin graviditet, främst på grund av att de får brist på natrium.

Pickles blötläggs i en lösning av vinäger och salt, vilket kan kompensera för en sådan natriumbrist och kan till och med dämpa graviditetsrelaterat illamående i processen.

Alternativa tekniker

Du kan pröva dessa okonventionella men ganska hjälpsamma terapier för att minska frekvensen och intensiteten av dina illamående episoder.

Öva kontrollerad andning

Kontrollerad andning kan bidra till att minska det associerade obehaget med illamående till viss del.

Resultaten av en studie från 2014 visade att övning av diafragmatisk andning hjälpte till att sakta ner andningsfrekvensen och förbättra det associerade illamående, trötthet och kräkningar som följer med åksjuka. (23)

En annan studie från 2015 föreslog att en kombination av kontrollerad andning med aromaterapi är effektiv för att lindra symtomen på illamående och tillhörande obehag. (24)

Prova akupressur och akupunktur

Akupressur- och akupunkturterapier kan hjälpa till att minska illamående och relaterade symtom genom att applicera tryck på specifika punkter på kroppen som kallas akupunkter.

I akupunktur appliceras trycket med hjälp av en speciell akupunkturnål, medan man vid akupressur applicerar manuellt tryck på tryckpunkten.

Den kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar som induceras av kemoterapi genom att trycka på akupunkturpunkten PC-6, även kallad Neiguan, som är belägen på insidan av din arm nära din handled. Särskilda armband finns tillgängliga över disk för detta ändamål.

En systematisk översikt föreslog att tillämpningen av akupunktur på akupunkt PC-6 avsevärt resulterade i bättre resultat genom att minska förekomsten av illamående och kräkningar. (25)

Akupressur har visat sig vara användbart även vid behandling av postoperativt illamående. (26)

En systematisk översikt från 2017 stödde tillämpningen av akupressur för att minska svårighetsgraden av illamående som orsakas av kemoterapi, utan några signifikanta effekter på förekomsten av kräkningar. (27)

Akupressurbehandling kan också vara till nytta för personer som upplever illamående orsakat av kemoterapi.

En annan systematisk översikt från 2013 föreslog att akupunktur kan övervägas som kompletterande behandling för att minska illamående till följd av kemoterapi. (28)

Det krävs ytterligare forskning med flera akupunktörer för att bekräfta den statistiska signifikansen och fastställa den biologiska mekanismen hos akupunktur för lindring av illamående. (28)

Självvvårdsmetoder

Här är några tips som kan hjälpa till att lindra illamående:

• Få tillräckligt med vila.
• Har löst sittande kläder.
• Sitt i upprätt ställning efter att ha ätit en måltid. Undvik att ligga i liggande ställning inom 30-60 minuter efter att ha ätit.
• Sitt inte i täta utrymmen. Se till att sitta på platser med gott om luftcirkulation.
• Den bästa kosthållningen är att följa BRAT-dieten, som innehåller intetsägande livsmedel som bananer, ris, äppelmos utan tillsatt socker, rostat bröd, vanlig pasta, intetsägande potatis, torra kex, osmörat bröd och kycklingsoppa.
• När du kämpar med illamående kan sur eller syrlig mat vara lättare för magen (om du inte har sår i munnen).
• Undvik extremt söta livsmedel och välj istället salta livsmedel. Håll dig också borta från kryddig mat, mejeriprodukter och mat med mycket fett.
• Klara, svala drycker rekommenderas. Ta det som du känner att du tål. Exempel är klara soppor, kolsyrade drycker och isbitar gjorda av frysta drycker. (Observera: När du dricker med sugrör ska du smutta långsamt för att undvika att svälja luft som kan orsaka gaser).
• Drick drycker som lugnar magen, t.ex. ginger ale eller kamomillte.
• Håll dig distraherad med musik, TV eller andra källor till rekreation under ett anfall av illamående.
• Under vissa omständigheter kan lukten av vissa livsmedel, särskilt feta livsmedel, utlösa illamående. Om så är fallet kan intetsägande mat komma till din räddning. Vissa parfymer kan också utlösa ditt illamående – undvik dem.
• Små portioner av livsmedel med låg fetthalt verkar fungera bäst. Dessa livsmedel är lätta att smälta och rör sig snabbt genom magen. Om du äter små portioner av fettsnål mat, se till att äta oftare för att tillgodose ditt kalori och proteinbehov.
• Undvik att äta tunga måltider före eller under resan.
• Om ditt illamående tycks orsaka kräkningar, ta dina ordinerade mediciner och slappna av medan de verkar.
• Om kemoterapi eller någon annan medicinering är orsaken till ditt illamående, rekommenderas att du kontaktar din läkare för att leta efter bättre alternativ. Om du genomgår kemoterapi bör du också undvika att dricka koffeinhaltiga drycker.

Tips för att förebygga illamående

Du kan undvika att få ett anfall av illamående genom att följa vissa förebyggande åtgärder:

• Tvätta händerna regelbundet för att undvika att smittas av en infektion som kan orsaka illamående. Undvik att dela kläder och redskap med en smittad person.
• Håll ditt hus rent genom regelbunden desinfektion.
• Om överätning är orsaken till illamåendet, ät små täta måltider för att låta magen smälta maten gradvis.
• Undvik att äta ute på platser där det finns en chans att det finns förekomst av gammal eller förstörd mat.
• Ät inte mat som får dig att känna dig illamående.

Skymning kan utlösas vid vissa tider på dygnet. Undvik att äta den mat du verkligen gillar när du känner dig illamående för att förhindra att du relaterar din favoritmat till illamående och kräkningar.

Sista ordet

Nausea kan utlösas av en mängd olika faktorer, från överätning, matsmältningsbesvär, svår smärta, huvudtrauma, stress eller ångest, till allvarligare tillstånd som kommer att kräva mer intensiv medicinsk behandling.

Du kan prova de ovan listade botemedlen, terapierna och tipsen för att lindra tillfällig illamående, men om ditt tillstånd blir ovanligt frekvent, allvarligt eller långvarigt ska du söka medicinsk hjälp.

Läkaren kommer att utföra nödvändiga tester för att fastställa orsaken till problemet och behandla det därefter.

Fortsätt läsaNausea: Orsaker, symptom och komplikationer

.