Primära muskler: Obliques
Sekundära muskler: Core
Utrustning: Ingen utrustning
SIDE PLANK HIP LIFTS INSTRUKTIONER
1. Börja i en sidoplanka, med axeln över armbågen och kroppen i en rak linje.
2. För ner höften, utan att den får röra golvet, och för sedan upp den igen till sidoplanka.
3. Upprepa och byt sida.
PROPER form och andningsmönster
När du gör höftlyft i sidoplanka ska du hålla kroppen i en rak linje, från fotlederna hela vägen till axlarna, med armbågen under axeln och med fötterna staplade. Andas långsamt och håll din core engagerad och magmusklerna strama.
ÖVNINGSFÖRDELAR
Sidoplanken med höftlyft aktiverar obliques och hjälper till att bygga uthållighet och core-styrka. Övningen tränar de djupa magmusklerna och hjälper till att strama åt och krympa midjan.
DEMONSTRATION
SÄTT OCH REPS
Försök att göra 30 sekunder till 1 minut långa uppsättningar, men börja med så många repetitioner du kan. Hip lifts i sidoplanka är en modifierad version av den vanliga sidoplanken. Börja med att göra vanliga sidoplanker och när du är redo att gå vidare kan du göra en enklare version av sidoplankerna höftlyft genom att hålla benen böjda, knäna på mattan och fötterna staplade.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna hur många kalorier du förbränner när du gör höftlyft i sidoplanka anger du din vikt och hur länge övningen pågår:
RELATERADE CORE ÖVNINGAR
Prova dessa andra core-övningar för att strama åt, skulptera och stärka magmusklerna, oblikerna, lats och nedre delen av ryggen:
V ups
Stående sidokryssning
Döda insekt
Sittande knäböjningar