Kämpar du med ihållande höftsmärta som inte blir bättre?
Får du höftsmärta när du ligger på den sidan i sängen?
Lidar du i några dagar efter en lång promenad eller när du går upp för många trappor?
Du kan ha en gluteal tendinopati!
Vad är en gluteal tendinopati?
Gluteal senor lever på höftens utsida och förbinder dina stora glutealmuskler med höftbenet. Deras uppgift är att stabilisera bäckenet och höften under aktivitet. Tendinopati kännetecknas av små mikrorisker i senans fibrer där den fäster på benet. Senans uppgift är att fördela belastningen jämnt på höftbenet när muskeln drar ihop sig. När belastningen blir för stor för senan får vi en mycket öm sena som börjar brytas ner med tiden. Vanligtvis drabbar denna typ av skada en mycket aktiv befolkning eller stillasittande kvinnor i åldern 40-60 år.
Symtom på gluteal tendinopati?
Ömhet över den yttre delen av höften som ofta märks under eller efter följande aktiviteter:
- Långvariga promenader eller snabba promenader
- Redigna upp efter långvarigt stillasittande
- Sitta med benen korsade
- Stiga upp ur sängen först på morgonen
- Sova på sidan
- Förflytta sig mycket i trappor
- Smärta som startar vid en aktivitet som löpning och som blir bättre när man värmer upp.
- Ömhet vid beröring av yttre höftbenet och musklerna.
- Gymnastikprogram med hopparbete eller många styrkeövningar med ett enda ben.
Vad orsakar gluteal tendinopati?
- Dålig lumbo-pelvinkontroll.
- Svaghet i höftmusklerna: Specifikt glute medius och minimus.
- Svaga dagliga vanor: Stående positioner eller sittande med korsade ben.
- Sittande i låga stolar under långa perioder.
- Löpande belastning: Öka hastigheten, öka backträningen eller antalet kilometer per vecka.
- Semestrar: Ja den där resan till Europa med alla promenader är vanlig spik som kan göra senorna olyckliga.
- Starta ett träningsprogram med lite för mycket motivation.
- Ålder: När du blir äldre blir dina senor generellt sett svagare och klarar förändringar i belastningen sämre.
Någon fråga om en skada skicka oss ett meddelande, ring oss på (02) 4751 9127 eller boka en session online här.
Skrivet av Georgia King
(Fysioterapeut)