Om du lider av ihållande sömnlöshet har du förmodligen redan provat de vanligaste sömnmedlen. Men vad händer om du inte hör till de lyckliga människor som får lindring med naturliga lugnande medel som kamomillte eller tinkturer gjorda av örter som valerian? Om du söker konventionell medicinsk behandling kommer din läkare förmodligen att erbjuda dig ett sömnmedel. Men om du inte har ett allvarligt hälsotillstånd kanske du vill prova ett av dessa mindre kända sömnmedel innan du får receptet ifyllt.
Kurkumin är snabbt på väg att bli ett populärt botemedel mot en mängd olika åkommor, och det är ingen överraskning. Den har varit en huvudingrediens i den ayurvediska medicinen i Indien sedan urminnes tider. Modern forskning har visat att gurkmeja har starka antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Den visar sig lovande i förebyggande och behandling av olika cancerformer. En komponent i gurkmeja som kallas curcumin har visat sig vara effektiv vid behandling av inflammatoriska tillstånd som artrit.
Guldmjölk har använts i århundraden som ett botemedel mot förkylning, influensa, depression, sömnstörningar och många andra åkommor. Den innehåller gurkmeja, ingefära, ghee (eller smör), mjölk och rå honung (receptet följer). Dessa ingredienser arbetar synergistiskt för att ge teet dess helande egenskaper.
Sömnlöshet kan orsakas av en mängd olika saker, bland annat binjureutmattning, depression, ångest och mental stress. Ofta ligger en underliggande förgiftning av levern till grund för många av dessa tillstånd. Vi utsätts för gifter varje dag. Vi kan inte eliminera dem helt, men vi kan minimera dem genom att undvika exponering för ämnen lilke aluminium, bly, koffein, paracetamol och alkohol.
Trots detta ackumuleras dessa gifter med tiden och skadar de fria radikalerna i våra kroppar. Detta skapar oxidativ stress, som är en av de viktigaste mekanismerna för åldrande och sjukdom. Antioxidanter som de i ingefära och gurkmeja hjälper till att neutralisera dessa antioxidanter. Särskilt gurkmeja har agenter som stöder levern i att avgifta miljörelaterade cancerframkallande ämnen. Om färsk gurkmeja och ingefärsrot inte finns tillgängliga kan du ersätta torkad gurkmeja och ingefärspulver.
Honung är ett annat urgammalt botemedel mot sömnlöshet. Det har använts av kineserna sedan urminnes tider. Många människor tycker att en tesked honung som tas ensam före sänggåendet hjälper till att inducera sömn. På medeltiden rekommenderade europeiska folkmedicinare att man skulle dricka en kopp varm mjölk med en tesked honung. Denna kombination fungerar eftersom mjölk och honung båda är bra naturliga källor till l-tryptofan, en aminosyra som främjar avslappning. Du kanske har märkt att du blir sömnig efter Thanksgiving-middagen; det beror på att kalkon innehåller en stor mängd tryptofan jämfört med andra livsmedel.
Rå honung är välkänd för sina terapeutiska fördelar. Den innehåller ett stort antal enzymer, vitaminer och andra antioxidativa näringsämnen som hjälper till att neutralisera skador orsakade av fria radikaler. Kommersiell honung är vanligtvis kraftigt bearbetad genom pastörisering och filtrering. Överdriven värme förstör honungens naturliga enzymer, vitaminer och mineraler i honung. Av dessa skäl är det viktigt att välja ekologisk rå honung.
Manukahonung från Nya Zeeland är särskilt rik på antioxidanter. Den används medicinskt som förband för sår på grund av sina kraftfulla antimikrobiella egenskaper. Manukahonung brukar ofta framhållas som den bästa honungen i världen, men den är ganska dyr och har en något medicinsk smak som vissa människor inte tycker om. Visst kan vilken typ av ekologisk rå honung som helst användas i detta recept med utmärkta resultat.
Det traditionella ayurvediska receptet på gyllene mjölk innehåller ghee (klarat smör), men du kan ersätta vanligt smör. Smör eller ghee från gräsbetade kor är särskilt rikt på vitaminer och hälsosamma fetter. Att lägga till en liten mängd fett hjälper våra kroppar att absorbera de fettlösliga näringsämnena i gurkmeja och ingefära. I vissa recept rekommenderas att man lägger till en nypa svartpeppar eftersom piperinet i peppar sägs öka biotillgängligheten av kurkuminet i gurkmejan. De flesta människor tycker dock inte om smaken av svartpeppar i sin dryck.
Golden Milk är lätt att göra. Så här gör du.
INGREDIENSER
1-tumsknopp färsk gurkmeja eller 1 tesked torkat gurkmejapulver
1-tumsknopp färsk ingefära eller 1/2 tesked torkat ingefärapulver
2 teskedar ghee eller gräsbetat smör
2-3 teskedar honung
2 koppar mjölk eller 1 kopp konserverad helfet kokosmjölk och 1 kopp vatten
En gnutta svartpeppar (valfritt)
INSTRUKTIONER
- Om du använder färsk gurkmeja och ingefära, Skala rötterna och riv dem fint med hjälp av ett rivjärn. Stöt sedan till en pasta.
- Häll mjölken (eller kokosmjölk och vatten) i en mixerbehållare. Tillsätt sedan pastan, om du använder den. Eller mät och tillsätt torkat gurkmeja- och ingefärspulver. Om du använder svartpeppar, tillsätt ett strössel.
- Blendera blandningen på hög hastighet tills den är slät.
- Häll mjölken i en liten kastrull och tillsätt smör. Värm på medelvärme tills det är varmt men inte kokar. Kom ihåg att extrem värme förstör näringsämnena i honungen.
- Härda bort från värmen, täck och låt dra i 3-5 minuter.
- Sila mjölken i koppar och rör i honung efter smak. Servera varmt.
L-Theanin mot sömnlöshet
Ibland hindrar snabba tankar och oro oss från att somna eller gör det svårt att sova vidare. Oavsett vilket så vaknar vi upp och känner oss oroliga. Om detta är ditt problem kan du prova ett l-theanintillskott (finns på nätet eller i hälsokostbutiker). L-teanin är en naturligt förekommande aminosyra som först upptäcktes i grönt te 1949. Den har sedan dess blivit ett välkänt tillägg mot ångest med vetenskapligt bevisade avslappningsfördelar.
Hyperaktiva tankar orsakas av stress, vilket är den främsta orsaken till sömnlöshet. När vi lägger oss ner för att vila fortsätter våra tankar att bearbeta dagens händelser. Dessa tankar är i själva verket neurokemiska meddelanden som ger upphov till hjärnvågsmönster som stör sömnen. L-theanin fungerar genom att stoppa stressen i dess spår. Genom att lindra stress under dagen gör l-Theanin det lättare att sova på natten.
Den typiska rekommenderade startdosen är 50 mg, som tas 30 till 60 minuter före sänggåendet. Det är bäst att ta den varje natt. Efter några nätter med denna dos kan du öka dosen med 50 mg i taget tills du når önskad nivå av avslappning. För de flesta människor är 200 mg en optimal dos, men vissa behöver så mycket som 400 mg för att vara effektiva.
Har du någonsin lagt märke till att om du dricker te under dagen får du inte nervositet som kaffe gör, trots att båda innehåller koffein? Det beror på att teet innehåller l-theanin, som hjälper till att motverka koffeinets effekter på nerverna. Att dricka te – särskilt grönt te – under dagen är ett bra sätt att få i sig l-theanin på ett naturligt sätt. För maximala fördelar, gör det koffeinfritt.
När du väljer ett l-theanintillskott, se till att leta efter kapslar som innehåller Suntheanin. Detta är den form som har visat sig fungera som sömnmedel i vetenskapliga studier.
Koffee mot sömnlöshet
Med tanke på dess rykte som upphetsar nerverna är kaffe kanske det mest kontraintuitiva valet bland naturliga sömnmedel. Ändå svär Homesteader Supplys ägare, Jerri, på det. Några klunkar koffeinfritt kaffe före sänggåendet hjälper henne att gå iväg till drömlandet. Faktum är att koffeinfritt kaffe är ett mindre känt homeopatiskt medel mot sömnlöshet.
I konventionell homeopati anses kaffe i form av Coffea Cruda vara ett utmärkt homeopatiskt medel för dem som lider av ett överaktivt sinne och snabba tankar. Den typiska Coffea Cruda-personligheten är en personlighet som tenderar att vara nervös och lätt upphetsad. Coffea är till hjälp för personer med ett överstimulerat nervsystem som reagerar starkt på ljud, beröring eller någon typ av sensorisk överbelastning. Coffea kan också vara effektivt för att neutralisera de skakiga nerver som orsakas av att man dricker för mycket kaffe. Om detta låter som du, överväg att prova Coffea Cruda.
Om du har olösta problem med sömnlöshet kan ett av dessa botemedel vara din biljett till en vilsam natts sömn. Låt oss veta om de fungerar för dig.
Har du använt ett annat naturligt sömnmedel med framgång? Berätta i så fall om det i kommentarsfältet nedan.
Disclaimer
Informationen i den här artikeln är endast avsedd i utbildnings- och informationssyfte. Alla uttalanden eller påståenden om eventuella hälsofördelar som ges av livsmedel eller kosttillskott har inte utvärderats av Food & Drug Administration och är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Kontrollera alltid med din läkare för en medicinsk diagnos och ordinerad behandling.
Författat av: Anna Paige