Oavsett om det är konfliktfyllt eller inte är en skilsmässa sällan lätt. När du avslutar ett äktenskap kan du ha svårt att gå vidare med ditt liv. Men du kan framgångsrikt bearbeta känslorna och börja ett nytt liv, säger den kliniska socialarbetarspecialisten Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
Cleveland Clinic är ett icke-vinstdrivande akademiskt medicinskt centrum. Annonsering på vår webbplats bidrar till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte produkter eller tjänster som inte är från Cleveland Clinic.Policy
”Du kanske känner dig avvisad, arg, djupt sårad eller okontrollerbar. Det är också möjligt att du känner dig lättad och hoppfull”, säger Tucker. ”Det är viktigt att vara uppmärksam på dina känslor och att få hjälp när du behöver det.”
Hursomhelst finns det typiskt sett olika stadier av känslomässiga omvälvningar som människor möter på vägen till att börja om på nytt. Precis som vid alla förluster kommer du att gå igenom perioder av anpassning, aktiv återhämtning och omformning av livet. Att veta vad man kan förvänta sig (och förstå att känslorna är normala) hjälper dig att ta dig till andra sidan.
Hur man återhämtar sig efter en skilsmässa
Här är nio strategier som hjälper dig att ta dig igenom skilsmässan till ett hälsosamt nytt liv:
1. Låt dig själv känna. Genom att låta dig själv känna kommer du faktiskt att återhämta dig bättre på lång sikt. ”Dina känslomässiga upplevelser är giltiga och unikt egna. Det finns inget rätt eller fel sätt att känna”, säger Tucker. ”Människor sörjer universellt förlusten av sina drömmar – det kunde ha, skulle ha, borde ha.” Ta dig tid att släppa ut dessa känslor.
2. Prata ut om det. Genom att arbeta med en professionell terapeut kan du få ett gediget stöd samt praktiska tips som hjälper dig att hantera pengar, boende, barnomsorg och sjukförsäkring. Professionell vägledning kan också hjälpa dig att skapa tid och utrymme för att sörja över din förlust.
3. Anta coping skills. Emotionell reglering är en livslång färdighet, säger Tucker. Den hjälper dig att lära dig att hantera intensiva känslor och fokusera på positiv egenvård och självberolkning. ”Människor som går igenom en skilsmässa är i överlevnadsläge i början och är ofta inte fokuserade på sitt eget välbefinnande”, säger Tucker. ”De har nytta av att lära sig att hantera sina känslor i en kris, liksom varje dag.”
4. Arbeta tillsammans för att fokusera på barnen. För skilsmässoföräldrar rekommenderar Tucker att man koncentrerar sig på vad som är bäst för barnen. Kom ihåg att ni kommer att vara samföräldrar för livet. Omfamna den rollen och arbeta för att fatta beslut för era barn genom att sätta dem först.
5. Se upp för stötestenar. Sök hjälp om du ser tecken på att du fastnar i ilska och förbittring, känslor av extrem sorg eller ångest, väljer elände, lider ensam i stället för att sträcka ut handen, ger efter för rädsla och utvecklar depression.
6. Undvik att hänga kvar i desperation. Du kan falla i fällan att desperat försöka försonas med din make/maka, tigga om förlåtelse eller lova vad som helst för att hålla fast vid förhållandet. ”Skilsmässa känns så slutgiltigt att människor är villiga att försöka om och om igen”, säger hon.
7. Rusa inte in i ett nytt förhållande. Många människor som går igenom en skilsmässa hoppar för snabbt in i ett nytt förhållande. De är rädda för att vara ensamma eller för att aldrig bli förälskade igen.
8. Använd självhjälp och andra resurser. Böcker, resurser på nätet (undersök noga för att hitta legitima sådana) kyrkobaserade program för återhämtning från skilsmässa är alla bra ställen att hitta ytterligare stöd.
9. Håll dig hoppfull. I slutändan kommer du att arbeta dig igenom utmaningarna och gå vidare. ”Du vet att du går framåt när du börjar bygga upp ett nytt liv som är värt att leva”, säger Tucker.
I slutändan, när du arbetar med känslomässiga problem, kan du gå vidare och skapa nya hälsosamma relationer. ”En del av det är att ta personligt ansvar och acceptera ditt nya liv”, säger Tucker.