Redaktörens anmärkning: Det här inlägget innehåller affiliatelänkar, vilket innebär att jag får en provision om du gör ett köp genom att använda dessa länkar. För fullständig information besök sidan med upplysningar.
Med sömnstörningar som ökar runt om i världen för varje dag som går är människor mer intresserade av sömnhjälpmedel än någonsin. Sömnhjälpmedel finns i olika former. De finns som vätskor och som piller och ibland till och med som ett tillskott i form av pulver. För att göra sömnhjälpmedel lättillgängliga finns de flesta av dem receptfria och kräver inte ens ett recept. Sömnmedel brukade vara ett enkelt sätt för människor att begå självmord, men moderna sömnmedel har inte längre potential att döda. Om du överdoserar sömntabletter kommer du bara att sova länge och i värsta fall bli väldigt sjuk.
Moderna sömnmedel innehåller också naturliga ingredienser för att hjälpa människor att sova utan att ta till kemikalier alltid. Även om sömnmedel inte är ett botemedel mot sömnstörningar och inte bör konsumeras regelbundet är de populära överallt eftersom de är ett snabbt och enkelt sätt att somna och sova vidare. För att göra sömnmedel säkrare finns det numera sådana som är gjorda av melatonin, sömnhormonet. Eftersom melatonin är en naturlig del av vår kropp tros konsumtion av sömnmedel med melatonin ha färre biverkningar än vanliga sömnmedel.
Men melatonin kan också göra det svårt för dig att vakna i tid varje morgon om du inte vet när du ska tajma in konsumtionen. I det här inlägget diskuterar vi melatoninproduktion, sömnmedel med melatonin och rätt tidpunkt att ta det.
Vad är melatonin?
Likt alla kroppsfunktioner styrs sömnen också av hormoner. Hormonet för vakenhet är serotonin och hormonet för sömn är melatonin. Medan solsken och starkt ljus hjälper till att producera serotonin, hjälper mörker till att producera melatonin. Melatonin produceras normalt först efter solnedgången.
Men hormonella obalanser är vanliga hos alla individer, och om din melatoninproduktion inte är normal kommer du att få sömnproblem. Att utsättas för starkt ljus hindrar också melatoninproduktionen och gör det svårt att sova på natten. Blått ljus är en av de värsta fienderna till melatoninproduktionen. Om du exponeras för elektroniska apparater mest hela tiden löper du större risk att drabbas av sömnstörningar. Detta beror på att det blå ljuset som sänds ut från bakgrundsbelysta elektroniska apparater avsevärt hindrar melatoninproduktionen.
För en hälsosam sömn-väckningscykel bör serotonin- och melatoninproduktionen vara i balans. Brist på melatonin orsakar sömnstörningar som sömnlöshet medan brist på serotonin orsakar depression och låg energi. Melatonin produceras av den del av hjärnan som kallas hypotalamus.
Melatonin sömnmedel
Sömnmedel är kända för att ha olika biverkningar. Detta ledde till utvecklingen av sömnmedel tillverkade med melatonin, ett hormon som finns naturligt i våra kroppar. Sömnhjälpmedel med melatonin är dock inte en lösning på låg melatoninproduktion. De hjälper dig bara att somna genom att öka mängden melatonin i hjärnan. Om du inte tar dem kommer dina melatoninnivåer att gå tillbaka till sitt tidigare tillstånd.
Melatonin-sömnhjälpmedel kommer vanligtvis i form av ett piller och ska tas före sänggåendet. Melatonintillskott är tillgängliga utan recept och kräver inga recept. Melatonintillskott är antingen rena eller sammansatta och tillsatta till andra produkter. Rena melatonintillskott finns alltid som piller eller kapslar, men när de blandas till andra produkter finns de även som vätskor eller sprayer.
Då melatonintillskott är mycket potenta och snabbverkande bör de endast tas före sänggåendet.
Dosering av melatonintillskott
Generellt sett finns melatonintillskott tillgängliga som receptfria läkemedel på de flesta apotek. Men de kräver inget recept, regleras inte av FDA och har ingen fast dosering. Den lämpliga dosen nämns vanligtvis på förpackningen men kan också vara vilseledande i många fall.
För att ta ett melatonintillskott är det viktigt att konsultera en hälsovårdare för att få reda på den rätta dosen. Melatonin är mer potent och verkar snabbare än de flesta andra sömnmedel och bör användas med omdöme för att undvika biverkningar. Till skillnad från andra sömnmedel har även den lägsta dosen melatonin visat sig vara effektiv vid behandling av sömnproblem. Du behöver inte alltid ta den högsta dosen för att få maximal effekt. För att vara på den säkra sidan är det bäst att börja med den lägsta dosen.
Det har hittills inte rapporterats några biverkningar av melatonintillskott. Tidpunkten är dock allt när det gäller att ta melatonintillskott. Viktigare än dosen är tiden när du tar tillskottet.
Hur länge verkar melatonin?
En hel del människor som är nya med melatonintillskott upplever överdriven sömnighet under dagen efter att ha tagit sömnmedel på natten. Detta beror på fel timing.
Melatonins effekter varar beroende på doseringen. En dosering på 0,5 mg varar endast en timme medan en dosering på 10 mg varar mer än sju timmar. Allt beror på hur allvarligt ditt tillstånd är. Om du har sällan förekommande episoder av sömnlöshet bör en dos på ett eller två milligram hjälpa dig att somna. Om du är kroniskt sömnlös eller lider av fördröjd insomning behöver du en dos på 10 mg eller högre.
Melatonins effekter försvinner också snabbt. Att ta högre doser är inte lösningen här. Du måste helt enkelt tajma det på rätt sätt. Om du bara vill få bättre sömn och inte lider av en sömnstörning bör du ta tillskottet tidigast 30 minuter innan du går till sängs. Om du lider av fördröjd sömnstart bör du ta det minst en timme innan du går och lägger dig.
Om du har diagnostiserats med en sömnstörning och även tar andra sömnmedel bör du inte börja ta ett melatonintillskott utan att rådgöra med en läkare. Melatonintillskott är vanligtvis kända för att vara säkra och kan även ges till barn. Beroende av något sömnmedel rekommenderas dock inte.
Och även om melatonintillskott anses säkrare än de flesta andra sömnmedel bör de endast tas om de rekommenderas av en läkare. Att konsumera fel kosttillskott eller mediciner kan göra att ditt tillstånd förvärras.
Om du letar efter ett sömntillskott som håller dig vaken kan du prova Sleep Relief. Det är bifasiskt vilket innebär att olika ingredienser kommer att verka vid olika tidpunkter så att du sover hela natten och vaknar utvilad. En nackdel med detta tillskott är att pillren är lite stora så det kan vara en avstängning om du inte gillar att svälja piller. Ett annat alternativ är Olly Sleep Gummies som går att tugga och smakar bra. Även om de inte är lika starka som Sleep Relief har de andra naturliga ingredienser som håller dig sömnig mer än enbart melatonin.