Hur långt är ett maraton och bör du försöka springa ett?

Det finns ett skämt som lyder: ”Hur vet du om någon har sprungit ett maraton? Oroa dig inte, de berättar det för dig.”

Sarkasm åsido, det är ganska sant. De flesta löpare, oavsett distans, vill dela sin kärlek till sporten med alla. Med tanke på hur mycket tid en maratonlöpare investerar i sin träning och förberedelser inför tävlingsdagen är det inte konstigt. Ibland irriterar det folk och ibland inspirerar det dem.

Svar på dina maratonfrågor

Om du befinner dig i den inspirerade gruppen, men du är inte ens säker på hur många mil som ingår i ett maraton eller hur du ska gå till väga för att hitta rätt maraton för dig, har vi allt du behöver.

Lär dig om varför maraton är den exakta distans det är och vilka olika typer av maratonlopp det finns. Vi pekar på några överväganden innan du bestämmer dig för att träna för ett också.

Hur många mil är det i ett maraton?

Om du har kommit in i löpningens värld har du kanske hört historien om hur maratonloppet kom till. Om inte, så får du här en (superkort) historielektion.

Maratondistansen kommer från det antika Grekland. Historien berättar att en grekisk budbärare, Pheidippides, sprang från staden Marathon till huvudstaden Aten för att tillkännage en stridsseger över perserna. Efter att ha avverkat den cirka 25 mil långa sträckan ropade Pheidippides ”Niki!”. (seger!) och föll sedan omgående död omkull. Snacka om att göra en entré.

In 1896 sökte grundarna av de moderna olympiska spelen efter ett evenemang som skulle hylla den antika grekiska kulturen. De landade på idén om ett maratonlopp. Det skulle hållas i Aten och omfatta 40 kilometer, eller knappt 25 mil. Från det första evenemanget och fram till 1908 varierade maratondistansen något varje år i takt med att platsen ändrades. År 1921 standardiserades distansen officiellt till 42,1 kilometer, eller 26,2 miles, och har inte ändrats sedan dess.

Ett maraton för alla typer av löpare

Om du har sett bilder av ett maraton är chansen stor att det var fullpackade gator och löpare armbåge mot armbåge. Även om detta är en vanlig tävlingsscen är det inte den enda. Oavsett vilken typ av löpare du är kan du garanterat hitta ett maratonlopp på den plats, i den storlek och den tid på året som du letar efter.

Här är några vanliga klassificeringar av maratonlopp:

• Väglopp: De flesta maratonlopp hålls på väg. De kan äga rum i en storstad, som San Francisco Marathon med 27 500 löpare, eller ha ett mindre fält som Missoula Marathon med endast 1 750 löpare. Du kommer garanterat att kunna hitta ett vägmaraton som passar dig!
• Trail: Dessa lopp kan hållas längs floder, genom öknar eller i stads- eller landsbygdsparker och skogar. Vissa trailmaraton kan vara platta, medan andra är brutala i terrängen. Vad du än vill att din upplevelse av trailmaraton ska vara så kommer du att hitta det!
• Gå: Om du inte är intresserad av att springa ett helt maraton kan promenader vara lösningen för dig! Du kan välja mellan ett maraton som är utformat för att gå (US Freedom Walk Festival eller Disney maraton evenemang är mycket promenadvänliga). Eller så kan du välja ett maraton med generösa snitttider (minst 6 timmar) och gå det.
• Relä: Detta är ett annat bra alternativ för nybörjarlöpare, ditt första maraton eller löpare som vill ha en interaktiv twist på sitt lopp. I ett stafettmaraton har du ett lag av löpare, allt från 2-4 personer, som var och en springer en del av maratondistansen.

The World Marathon Majors

Som du kan se finns det ett lopp för alla löpare. Det är nog rättvist att säga att du kan hitta ett maratonlopp i varje storstad, eller åtminstone inom en kort bilresa.

Men om dina maratondrömmar är större än din lokala scen finns det en loppserie som kallas World Marathon Majors och som är värd att skriva upp på någons bucket list. Serien består av sex av de största och mest ansedda maratonloppen i världen, däribland:

Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago och New York City

En del av dessa lopp är särskilt intressanta, till exempel Boston Marathon. Detta lopp anses vara ett av de mest prestigefyllda i USA. Elitlöpare kommer hit för att glänsa och sätta fart, och vanliga löpare kliver upp på startlinjen för att utmana sig själva och sätta personliga hastighetsrekord. Till och med vår egen tränare Morgan har en historia att dela med sig av om sin väg till Boston:

Andra lopp, till exempel Berlin Marathon, har banor som går förbi kulturellt och historiskt viktiga platser. Det kan vara en stor motivation inte bara genom veckorna i din maratonträningsplan, utan även på tävlingsdagen. Efter att ha varit åskådare till maratonloppet i Aten kan jag säga att det är en speciell känsla när man deltar i ett lopp med historisk betydelse, även om det inte finns med på listan för Marathon Majors.

Vad som krävs för att träna inför ett maraton

Om du känner dig inspirerad att bli maratonlöpare är det här några punkter som du bör tänka på innan du ger dig i kast med det:

Förberedande träning

• Det är en bra idé att springa ett annat lopp innan du ger dig i kast med ett helt maraton. Många maratonlöpare skulle säga att det är bra att springa ett halvmaraton som ditt ”uppvärmningslopp”. Det ger dig övning i att följa en träningsplan, att stå på startlinjen och att hantera nervositet på tävlingsdagen.
• Med detta sagt finns det inget som är bättre än att ”gå stort eller gå hem” och göra maratonloppet till ditt första lopp. Se bara till att ge dig själv gott om tid att bygga upp dig långsamt för att undvika skador och att behöva hoppa av innan du ens har börjat!
• Oavsett om maraton är ditt första lopp eller om du har ett uppvärmningslopp planerat, bygg upp en hyfsad löparbas så att du kan springa i ungefär 45 minuter åt gången.
• Räkna med att träna i 4-5 månader specifikt för ditt lopp (lägg till veckor om du behöver bygga upp en bas).
• Det kostar dig mellan 50 och 200 dollar att anmäla dig, beroende på loppet. Mindre lopp är mindre kostsamma och de större, mer kända loppen kostar dig mer.
• Vissa lopp har bara lottoregistreringar, så du kanske eller kanske inte kommer in första gången du försöker. Ha ett reservlopp i åtanke!

Under träning

• Var beredd på att spendera ett par timmar varje helg för att få in dina långa löpningar.
• Även om du springer längre sträckor vill du fortfarande inkludera lite fartträning för att hålla tempot uppe.
• Styrketräning hjälper dig att förebygga skador och hjälper din kropp att ta emot effekterna av alla träningskilometer. Kolla in den här videon om varför maratonlöpare bör lyfta vikter.
• Vilodagar är viktiga för att låta kroppen återhämta sig, reflektera över den gångna veckans träning och förbereda sig inför nästa veckas schema.
• På tal om vila och återhämtning, glöm inte att ge dina fötter lite kärleksfull uppmärksamhet för att motverka effekterna av ökad körsträcka:

Andra tävlingsdistanser

Vissa löpare lever och andas för maratondistansen. Men det är inte den enda tävlingsdistansen som finns! Från snabba 5 km till en flerdagars vandring på 200 mil finns det gott om andra distanser att kolla in.

5k (3,1 miles)

Den överlägset populäraste tävlingsdistansen i USA är 5k ett genomförbart lopp för alla konditionsnivåer. Från att jaga hastighetsrekord till att ha kul på ett temalopp, är en 5k ett utmärkt sätt att bekanta sig med att ställa sig på startlinjen.

10k (6,2 miles)

Trots att 10k-distansen inte får lika mycket uppmärksamhet som de andra tävlingsdistanserna är detta ett utmärkt tillfälle att testa din uthållighet. Detta är också vanligtvis den kortaste distansen du kan hitta på en trailbana, så du kan se om terrängkörning är rätt för dig.

Halvmaraton (13,1 miles)

En annan populär distans, halvmaraton är perfekt för att prova en längre distans utan att binda sig till ett helt maratonträningsprogram. Precis som vid 5 km finns det ett halvmaraton som passar alla löpare – vid stranden, genom en vingård, uppför ett berg och mycket mer!

Ultramarathon:

Denna paraplykategori omfattar alla lopp som är längre än det vanliga maratonloppet 26,2 km. Hur många mil du skulle springa beror på vilket ultralopp du väljer.

• 50k (31 miles): Det här är en distans som leder till längre lopp. Det finns ett stort antal 50-kilometerslopp som anordnas i USA varje år, och de sträcker sig från punkt-till-punkt-lopp till slingor och ut-och-tillbaka-löpningar. Elitlöpare kan klara av distansen på så lite som fem timmar, medan de som är sist i klassen kan behöva upp till tio timmar.
• 50 mil: Ett 50-milslopp, som av vissa anses vara den första ”riktiga” ultradistansen, äger troligen rum på stigar och tar mellan sju och 14 timmar att springa.
• 100 km: Med en sluttid på mellan 10 och 16 timmar kommer det här loppet att sätta dina löparegenskaper på prov. Det fungerar ofta som ett kval för nästa distans så att du kan bevisa att du har vad som krävs för att vara ute på spåren ännu längre.
• 100 mile: Den anses vara den ultimata fjädern i alla ultralöpares hatt, och distansen 100 miles kan genomföras på bana, väg eller oftast på stigar. I USA anordnas Western States 100 Mile Endurance Run i augusti varje år och drar till sig en stor skara aspirerande löpare, åskådare och supportteam. Dessa löpare spenderar 24-36 timmar på banan.
• 200+ mile: Tro det eller ej, men ultramaraton på 200 eller fler mil blir mer och mer populära bland trailrunnerna. Snacka om en lidandefest! Dessa evenemang tar mellan 60 och 100 timmar. Bigfoot 200 och Tahoe 200 är båda populära lopp med denna distans.

Samma som typerna av maratonlopp är typerna av lopp där ute olika!

Nästa steg

Massor att tänka på, eller hur? Tja, tänk om jag berättade för dig att all planering och allt arbete redan har tagits om hand i vår mobilapp? Jag menar, du måste fortfarande jobba hårt i din träning, men vi har ett fullständigt 16-veckors maratonträningsprogram redo för dig.

Låt oss vara din virtuella löpcoach. Veckans kilometer, styrketräningspass och rörlighetsövningar kommer att ställa in dig på en balanserad och effektiv träning. Du får också en aktiv online-community med våra tränare och andra medlemmar, så du är säker på att hitta det stöd du behöver under din träning. Kanske träffar du till och med en annan medlem vid ett framtida maratonlopp!