En bunkern är en benig knöl i stortåns led. Den bildas när benet eller vävnaden vid stortåsleden rör sig ur sin plats och tvingar tån att böja sig inåt. Detta kan leda till att en utbuktning utvecklas på fotens ben, vilket kan vara extremt smärtsamt om det inte behandlas.
Bunier utvecklas när onormalt mycket rörelse och tryck utövas på fotens leder och senor. Den underliggande orsaken till bunkrar kan vara allt från hur du går, till din ärvda fottyp eller vilken typ av skor du bär.
Tillståndet kan också uppstå till följd av fotskador, neuromuskulära störningar och medfödda missbildningar. De som lider av platta fötter eller låga fotvalv, artrit och/eller inflammatoriska ledsjukdomar är också mottagliga.
Livsstilen kan också vara en faktor. Yrkesförhållanden som innebär stor belastning på fötterna kan ge upphov till bunkrar liksom skor som är för trånga eller som gör att tårna kläms ihop.
Om det inte behandlas kan bunkersmärtan gå från mild till svår, vilket gör det svårt att utföra vardagliga aktiviteter på fötterna. Så hur kan du förhindra att bunkern blir värre?
Vi har sammanfattat tre möjliga förebyggande lösningar tillsammans med tips för smärtlindring för att hjälpa dig att hitta lindring redan nu.
Observera: Rådgör med din läkare innan du gör förändringar i ditt sätt att behandla och leva med bunkern.
Växla med skor med bredare tåbox
Sedvanligt sittande skor kan trigga bunkern att växa och utvecklas. Undvik att bära åtsittande skor som tränger ihop tårna och sätter tryck på lederna.
Skor ska passa fotens form och erbjuda breda, djupa tåboxar samt platta klackar, flexibla sulor och bra stöd för fotvalvet.
Strukturerade sandaler (inte flip-flops), idrottsskor och skor gjorda av mjuka material är alla vanligtvis bra val. Om du väljer en sko med baksida ska du se till att den har en rejäl hälplatta (den del som omger hälen) för att hålla foten stadigt på plats.
Ta skoinlägg eller anpassade ortoser
Skoinlägg kan hjälpa till att styra fotens funktioner och minska symtomen på bunkern, samtidigt som de förhindrar att deformationen blir värre.
Om dina fötter plattas ut alltför mycket kan din fotspecialist rekommendera ortoser för att minska dina symtom och förhindra att bunkern växer.
Använd högkvalitativa tåseparatorer
Tåseparatorer är silikonringar eller distanser som passar över stor- och/eller andratån, eller som sitter i springan mellan tårna för att förhindra att stortån glider inåt. De justerar försiktigt din tåled medan du bär dem. Denna omjustering kan förhindra att bunkern blir värre samtidigt som den ger lindring och komfort under dagen.
I motsats till kuddar som bara förhindrar irritation på bunkern arbetar tåseparatorer för att omjustera din stortå och korrigera läget för hela foten, vilket lindrar de smärtsamma, skadliga effekterna av dålig anpassning medan du bär dem.
Tåseparatorer hjälper också till att förhindra tåförskjutning samtidigt som de sträcker ut vävnaderna runt stortåsleden för att ytterligare minska belastningen.
Tips för att hantera bålsmärta
Som tipsen ovan kommer att hjälpa till att förhindra att bålen förvärras, kan du fortfarande uppleva smärta. För att lindra smärtan från bunkrar kan du prova följande tekniker.
Och även om de inte nödvändigtvis förhindrar att bunkrar blir värre kan de bidra till att göra livet med bunkrar mer hanterbart.
Icea området flera gånger om dagen
Applicera en ispåse på det drabbade området några gånger om dagen för att minska svullnaden.
Använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation.
Överväg sjukgymnastik
Sjukgymnastik kan hjälpa till att stärka fotmusklerna, förbättra tårnas inriktning och lindra inflammationen och trycket på tårnas leder som orsakas av bunkrar.
Se till att konsultera en sjukgymnast innan du försöker göra några övningar på egen hand, annars riskerar du att göra det hela värre. Sjukgymnastiska behandlingar för bollsmärta kan omfatta något eller några av följande:
- Praktisk terapi: En sjukgymnast kan kanske försiktigt flytta din stortå och fotled för att förbättra rörelseomfånget eller använda ultraljudsterapi för att behandla mjukdelsproblem som är förknippade med bollar
- Övningar: Många sjukgymnaster undervisar i sträck- och förstärkningsövningar för att förbättra din gång eller tårnas inriktning, beroende på dina individuella behov
- Smärtlindring: Din fysioterapeut kan kanske lära ut isning, massage och andra tekniker för att lindra smärta som orsakas av bunkrar
- andra livsstilsspecifika rekommendationer: Beroende på dina fysiska behov för ditt arbete eller dina fritidsaktiviteter kan din terapeut ge dig tips om hur du kan leva med bunkrar dagligen
Använd bunkerskydd för att skydda foten från insidan av skon
Om du är ute och reser och hoppas på att undvika inflammation i bunkern när du har skor på dig, kan bunkerskydd isolera bunkern så att dina skor inte irriterar den under dagen.
